花样跳绳培训方案

1、花样跳绳培训方案培训对象：国培班小学体育骨干教师培训教师：闫虹 副教授培训时间：2013/10/2311:309:00人数：年月日教学一 、跳绳运动简介内容二、全国跳绳大众等级锻炼标准规定动作：一级三 、全国跳绳大众等级锻炼规定动作评定标准教学 1 认知目标：让学员了解跳绳运动的概念、特点、分类，及跳绳运动的注意事项；目标 明确花样跳绳动作技术要领；掌握规定动作评定标准。2 技能目标：使学员能够基本掌握一级规定动作，动作规范、姿势正确，节奏清晰。3 情感目标：使学员在初步认知跳绳运动和基本掌握规定动作的基础上，体现出动感活力、健康向上、团结协作的健身精神，有利于学员自信心的提升和跳绳运动的普及

2、与推广。课的时课的内容组织教法部分间一 课堂常规1集合整队、清点人数2师生问好3宣布本次培训的内容，介绍培训团队组织教法二 导入（跳绳运动简介）1 教师口令指挥，成四列横1、概念队集合。跳绳运动就是单人或多人手持绳具，相2 教师宣布本次培训的教学互配合，使绳子有规律的绕身体摇动的一项任务，并提出要求准30简单易行、强身健体的传统体育活动。它是学生学法：备分一项古老、时尚、健康、快乐的体育健身项部钟目，它充分体现了青春活力，健康向上、团 分结协作的健身精神，对全民健身、文化建设起到积极的作用。2、特点（ 1）花样多，有趣味，男女老少皆适合。（ 2）运动量可大可小，强度可根据锻炼目的调整。（ 3）

3、健身、健心、健脑（ 4）促进新陈代谢、强化心肺功能。（ 5）器械简单、费用低、效果佳。（ 6）场地、时间、人数不限。3、分类按竞赛分按非竞赛分1、计时计数类跳1、趣味类跳绳绳2、体能类跳绳3、技能类跳绳2、花样类跳绳4、花样类跳绳5、表演类跳绳(助教 )（培训导师 ）3.团队介绍：助教团队依次用花样跳绳的步伐跳绳入场，并进行自我介绍。1一、全国跳绳大众锻炼标准规定动作：一级（一）热身活动1、关节活动操腕关节、肩关节、膝踝关节、腰部拉伸，以及呼吸调整2、一级规定动作步伐学习（徒手）一级步伐热身，每个步伐4*8 （ 2 拍一动 2*8,1 拍一动2*8 ）2、一级规定动作学习（持绳）（1）基本方法

4、1、量绳方法： 两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间， 两臂屈肘将小臂抬平，绳子 被拉直即为适合的长度。基2、持绳方法：大拇指、食指握绳柄1/2 处，其余本三手指握住柄尾。部753、跳绳方法 ：用前脚掌起跳和落地，切记不可分分用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，两臂放松，钟头向上顶 、目视前方 。当跃起在空中时，不要极度弯曲身体。跳时，呼吸要自然有节奏。4、停绳方法：当绳由后向前摇转时，一脚前出，脚跟着地 ，脚尖抬起，使绳停留在脚掌与地面所成的夹角内。5、摇绳方法： 向前摇时，大臂 靠近身体两侧，肘稍外展， 上臂近似水平， 用手腕发力 作外展内旋运动，使两手在体侧做 划圆动作

5、，每摇动一次，绳子从地经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动赿快，则绳子回旋越快。（二）动作基本要领1、绳形清晰、有弧度。2、手腕自然放松、柔和3、膝关节与手部节奏一致，有弹性。4、抬头挺胸，保持身体直立姿势，目视前方，面带微笑。（三）跳绳的注意事项1.场地选择。跳绳的场地要平坦、干净，如果是土地，练习前应洒些水，避免尘土飞扬。2.绳长短的选择。一带一、编花跳时，绳子选择应长一些，双摇跳、蹲跳，绳子选择应稍短一些。3.跳前做简单的准备活动，特别是膝、踝关节。如：蹲起、绕膝、踝关节等。4.跳绳的要求：注意跳绳动作，合理控制运动量。5.服装要求：着运动服、运动鞋，女生头

6、发过长，教学组织与方法：学员学法（教师）教学要求：1、动作准确、规范，有节奏2、绳与身体动作协调。教学组织：1、助教示范正确动作及易错动作，教师讲解动作要领。2、集体练习，教师运用提示语言强调动作技术要领。3、教师到位个别纠正，对于共同出错的动作进行集体纠正。4、分组进行小组练习，要求学员间互相观摩、相互纠正动作，教师以及助教巡视进行个别纠正。5、各小组自行组织队形进行练习，由组长带领数节拍，助教指导纠错。组织方法：队形：（分组教学练习） （助教）（助教）2跳绳时应将长辫束起或盘起为宜。三、一级规定动作1、左右甩绳动作描述：两手臂向前摇绳至一边甩绳，绳不过脚 。反方向相同。 1 拍一动，左右各

7、4 次。动作要领： 两手柔和甩绳，膝关节与踝关节有节奏的弹动。2、并脚跳动作描述：双手向前摇绳，双脚并拢，跳过绳 ，一摇基一跳。本动作要领： 摇绳正确位置在身体前方15cm 处。部分3、双脚交换跳动作描述：双手持绳向前摇绳， 两脚先后依次向前抬腿，一摇一跳，左右脚各 4 次。动作要领：向前抬腿， 踝关节自然下垂，腿抬的高度保证 绳自然过脚即可。（培训导师）教学方法：1、徒手练习2、单手持绳练习3、双手持绳练习节奏变换法 :2 拍一动步伐练习 1拍一动步伐练习 2拍一动单手持绳练习 1拍一动单手持绳 2拍一动双手持绳练习 1拍一动双手持绳循环递加法：A: 学习动作 14B ：学习动作5 8练习

8、A+B组织与方法：1、集体练习：数节拍练习、音乐伴奏练习 （错位站立）（助教团队）（教师）2、分组练习：各组组长带领数节拍练习，助教在各组进行指导、纠错。（助教）124、开合跳动作描述：双手持绳向前摇绳，绳子过脚置空时，两脚跳跃成开状，绳子快打地时，两脚成合并，跳跃过343绳， 1 拍一动。动作要领：膝关节和踝关节有缓冲和弹性。5、弓步跳动作描述：双手持绳向前摇绳，绳子过脚置空时，双脚分开成弓步动作，绳子快打地时，双脚并拢跳过绳，1 拍一动。动作要领： 弓步做到 前脚尖着地 ，做到 前弓后绷基本部分6、并步左右跳动作描述：双手持绳向前摇绳，绳子过脚置空时，双脚并拢向右、左跳，1 拍一动。动作要

9、领：前脚尖着地，膝关节弯曲7、基本交叉跳动作描述：双手持绳向前摇绳，第一拍两手为直摇跳，第二拍两手为交叉摇绳， 1 拍一动。动作要领 ：交叉点在肚脐 ，手腕发力要柔和，持绳靠近手柄尾端。3 、 交替接龙练习：音乐伴奏练习一班二班1PK12PK233PK4PK448、勾脚点地跳动作描述：双手持绳向前摇绳，第一拍勾脚同时向前点地，另外一只脚直立跳跃过绳。第二拍双脚直立跳跃过绳。动作要领： 脚尖翘起， 勾脚点地，膝盖伸直基本部分练习部分1、在集体练习，初步掌握一级规定动作之后，挑选优秀学员作为组长，带领分组练习。2、组长带领各自的组员，自行组织队形，进行强化练习，助教在各组中进行指导、纠错。3、交替

10、接龙练习，一班和二班的学员在各组组长带领下，进行PK 展示。5四、全国跳绳大众等级锻炼标准规定动作评定标准（培训测验依据）全国跳绳大众等级锻炼标准一览表评定分数动作质量音乐节表现力等级奏优秀9 以上很好完成节奏轻松、协姿势正确感强调、优美、精神饱满良好8-8.9较好完成节奏清姿势正确晰轻松、协调及格6-7.9基本完成有节奏姿势基本不够轻松还要不能完成协调努力6 以下动作紧张无节奏无表现力结束部分 (15 分钟 )一、伸展放松操结 15 1、肩部拉伸束 分 2、腰部拉伸部 钟 3、小腿部拉伸分4、呼吸放松二、颁发教学奖励1、教学团队奖团队跳绳动作准确、姿势正确、轻松、优美，组织整齐、快速者胜出。2、最佳教学组长动作规范，姿势正确。积极组织组员练习，表现突出者。3、最佳学员奖