小学田径队周训练计划打印3份

1、学校田径队周训练方案学校田径队尽量为同学打好基础；先说每天的预备活动：慢跑400m*2 圈压腿肩； 踢腿左右前侧30m*3 组小步跑30m*2 组接 20m 左右加速跑高抬腿30m*2 组接 20m 左右加速跑跨跳30m*2 组接 20m 左右加速跑加速跑30m*2 组预备活动完成； 之后具体训练方案：周一：完成预备活动；速度训练， 30m*4 到 8 组， 60m*4 到 8 组， 100m*2 到 6 组， 立定跳远或者立定二级蛙跳8 个一组1-3 组都可以；放松活动摆腿练习放松跑一圈周二：素养训练（对于年龄较小的运动员最好不要做力气训练）完成预备活动；仰卧起坐30 个一组 *6 到 8

2、组，背起15 个一组 *6-8 组，完成一组仰卧起坐 +背起后做 20 米左右的加速放松跑，50 米的加速跑或大步跑或跨跳， 放松活动摆腿练习放松跑一圈周三：速度耐力练习完成预备活动；400m 标准田径场直道快弯道慢跑2 圈一组*3 组，经过观看后可以适当的为同学们分项目了，耐力比较好的适合中长距离的可以加强中长距离的训练， 速度比较好的适合短跨项目的可以加强短跑爆发力训练，弹跳比较好的适合跳动项目的可以进行跳动系的训练，上肢力气较好的可以进行投掷垒球训练；放松活动摆腿慢跑一圈；周四：放松性活动练习，完成预备活动；组织跑跳类的嬉戏活动； 放松活动摆腿慢跑一圈；周五：一般为专项训练，由于你们有三

3、个教练员，可以分开带运动员，进行专项训练的拓展，跳动系的：跳远步点训练动作训练跳动才能拓展训练跳高步点柔韧性训练，短跑： 100.200m 专项的进行 200m150m100m80m30m的训练，中长跑的： 200.400m 的进行 500m400m300m200m100m的训练，长跑的：800.1500m的进行 400m 间隙跑训练400m 休息 1 分钟在 400m循环3-5 次一组，放松活动摆腿慢跑一圈周六：专项训练：完成预备活动选定项目的运动员依据自己项目进行训练，训练量不要过大放松活动摆腿慢跑一圈留意做好全部的成果统计学校的田径训练以基础与遴选为主；以上训练方案不竟具体素养训练在完成

4、选项后可以适当分开调整，同时可以借鉴三楼的训练方案，训练方案肯定是依据队员的才能制定和调整的，不行能以不变应万变，留意学校训练竟可能一才能挖掘为主成果为次；期望对你有所帮忙；学校生田径训练周方案星期一速度训练一、慢跑：绕操场慢跑10 圈二、预备活动： 1、小步跑 2、高抬腿3、侧身跑 4、跨步跳 5、加速跑三、60 米× 3 组100 米× 2 组四、放松星期二弹跳训练一、慢跑：绕操场慢跑10 圈二、预备活动： 1、小步跑 2、高抬腿3、侧身跑 4、跨步跳 5、加速跑三、跳小垫子10 块 × 5 组原地摆臂联系50× 5 组60 米× 3四、放

5、松星期三耐力一、慢跑：绕操场慢跑10 圈二、预备活动： 1、小步跑 2、高抬腿3、侧身跑 4、跨步跳 5、加速跑三、150 米× 3 组100 米× 2 组（短跑）400 米× 2 组（长跑）四、放松星期四弹跳腰腹一、慢跑：绕操场慢跑10 圈二、预备活动： 1、小步跑 2、高抬腿3、侧身跑 4、跨步跳 5、加速跑三、跳绳 100 次× 5 组仰卧起坐20×560 米× 3四、放松星期五耐力一、慢跑：绕操场慢跑10 圈二、预备活动： 1、小步跑 2、高抬腿3、侧身跑三、绕操场跑10 圈直道加速弯道减速4、跨步跳5、加速跑四、放松田径（投

6、掷）训练方案依据学校领导的要求和我校田径训练特别性转变了以往的训练模式，这学期我们三毛学校打算在赛前的几个月里把学校的田径队分专项进行训练，留意同学专项技术提高，让他们从思想上有种不怕苦不怕累的精神，从而在县田径运动上的成果有所提高，为学校的竞技体育奉献自己的力气；二、训练目标：通过训练，让同学在技术技能上有很大的改进提高，让同学的身体素养有所提高，在运动成果上有明显的进步！三、训练方法：1、通过速度、力气、适当的耐力、和谐性、柔韧性等提高同学的身体素养训练；2、完善技术动作，提高运动成果；四、训练时间每周二至周五下午16： 00 16： 50五、周训练方案周二（ 1）、卧推：5 次 

7、5;4 组（ 2）、体前快推：4 次 ×5 组（ 3）、下蹲：5 次 ×4（ 4）、半蹲： 7 次×5 组（ 5）、专项练习：30 次（ 6）、加速跑：60 米 ×5周三（ 1）、专项练习：30 次（ 2）、轻松跨步跳：80 次（ 3）、 1000 米跑周四（ 1）、卧推：5 次 ×4 组（ 2）、体前快推：4 次 ×5 组（ 3）、下蹲：5 次 ×4（ 4）、半蹲： 7 次×5 组（ 5）、专项练习：30 次（ 6）、加速跑：60 米 ×5周五（ 1）、专项练习：30 次（ 2）、轻松跨步跳：80 次（

8、 3）、 1000 米跑注： 1、如周一不开全体老师会，进行教学竞赛，并赐予适当的嘉奖； 2、下雨天在室内进行力气、柔韧、徒手的动作练习；学校周训练方案本学期，学校体育工作从“健康第一”指导思想动身，依据县局体育工作支配，以学校体育工作条例为工作依据， 体育组老师精诚团结, 努力实施体育新课程标准理念下的体育课程改革探究, 面对每一个同学的进展，制造布满聪明的训练，不断提高教学质量，大力开展校内小型体育竞赛，积极预备，迎接区、镇学校生运动会，促进学校体育工作再上新台阶；一、训练次数与时间：每周训练5 次，每次1 小时左右；二、考核：1、各专项要求每周一次到二次的计时跑；2、同学按自己的专项每周

9、进行一次考核；3、每一个月底进行一次高要求的考核；三、训练要求：1、同学训练课的内容、形式、节奏支配等，要求多种变化， 各种练习手段尽量与嬉戏活动相结合，以激发同学对田径运动的爱好与爱好；2、训练必需常年系统的身体系统为主；3、各种练习中，培育同学合理的用力次序，爆发用力等意议；四、思想训练和治理：1、要把训练和思想训练结合起来，有意识地在教学训练过程中，培育同学爱祖国爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦的 品质，有方案地支配优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家 长、校领导的联系，使同学能安心训练，无后固之忧；通过师 工的共同努力，我信任我校的田径运动在学校生田径运动会上肯定能获得比以前更上一层楼的

10、佳绩；周训练内容支配星期一一、早晨训练时间7： 10-7： 40 1、预备活动慢跑5*2002、柔韧性练习（正压腿侧压腿摆腿栏杆上活动关节练习）3、特地性练习1 ）高抬腿走2 次侧面交叉步2 次跨步跑2 次后腿踢跑2 次小步跑2 次单脚跳2 次加速跑4 次40 米（技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大）；二、下午训练时间3： 35 4： 301、一般性预备活动10 分钟；2、专项训练（各运动员均以径赛项目为主）：（ 1）、蹲距式起跑30*4 ，留意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步伐、高步频、保持约1020m 左右重心随着速度的加快而逐

11、步抬高；（ 2）、行进间60m*3，留意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与预备活动的技术练习相结轨；（ 3）、 100m*2，请留意100m 全程的感觉，体会起 跑 、 加 速跑、 途中 跑、 冲刺 跑 各环 节的 动作 要领 ；3、结 束部 分 15 分钟（ 1） 、 放 松跑200 米 ；（ 2） 垫上 相互 磕打 放松 ；（ 3） 上下 肢相 互间 放松 ；星 期 二一、 早晨 休息 ；二、 下午 训练 时间3 ： 35-4： 301、一 般性 预备 活动10 分钟；2、上 梯式 跑步5 个 来回 *3 组 （要 求： 摆臂 频率 快、 摆幅 大 ，前

12、 脚掌着 地并 快速 瞪离 地 面） ；3 、 结 束 部 分 20 分 钟（ 1）放 松跑200 米；（ 2）垫 上互 相磕 打放松 ；（ 3）上 下肢 相互 间放松星 期 三一、早 晨 训 练 时 间 7： 10-7： 401、一 般 性 准 备 活 动 10 分 钟 ；2、柔韧 性练 习：（ 1）两臂 的平 、侧 、上 等各 方位 的举 、屈、伸、摆 和各 种形 式的绕环 练习 ；（ 2）两 腿的 屈、伸 、压 、踢 、摆 、绕、纵横等练习； （ 3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习；3、放松跑400 米 ；二、下午训练时间3： 35-4： 301、一般性预备活动10 分钟；2、弹跳力和力气练习：(1) 各种跳动练习（收腹跳、蛙跳、单脚跳）；(2) 各种腰、背、腹机练习（垫上完成）；(3) 橡皮条（牵引练习）；3、终止部分15 分钟（垫上磕打放松）；星期四一、早晨休息二、下午训练时间3： 35-4： 301、一般性预备活动（ 1）慢跑3*200米；（ 2）略微活动各关节；2、另一专项练习（以田赛为主）（ 1）、如跳高、跳远动作的分解技术练习；（ 2）、铅球、垒球动作的分解技术练习；（ 3）、各种短距离来