高校篮球训练中的应用核心力量训练的重要作用

1、    高校篮球训练中的应用核心力量训练的重要作用    王东摘要：篮球运动是一项娱乐性比较高的运动，这项运动不仅要求运动者有较高的技术水平，同时对运动者的体能要求也较高。近几年随着我国体育事业取得了较大的成就，高校篮球运动教学的训练方式也在不断改进，人们越来越关注核心力量训练。本文主要针对核心力量训练在高校篮球教学中的应用进行分析，研究其作用以及应用路径，仅供参考。关键词：高校篮球;核心力量;应用在体育运动中，篮球运动受到了越来越多人的喜爱，高校篮球运动教学也在不断创新完善。篮球运动既能够提高学生自身身体素质;对于学生的心理发展也具有积极作用。在篮球运

2、动中核心力量训练是一项基础内容，能够有效的提高学生身体灵活度、耐力、肌肉力量，可知，核心力量训练对提高学生篮球运动能力起到重要作用。因此，需要教师结合学生实际情况合理开展核心力量训练，切实提升学生篮球运动技术水平，推进高校篮球运动不断强大。一、篮球训练中核心力量训练的作用（一）促进篮球基本动作的完成。在篮球运动中，有很多基本动作比如防守、进攻、传球、投篮等都需要运动者付出大量的体力，因此需要学生具有较高的体能，若是在进行篮球运动的过程中，运动员身体素质不良，很容易导致各项动作失误，也就不能够顺利完成篮球运动各项基本运动，这样不利于高校中篮球运动的发展。篮球运动中平衡性、敏捷性、应变能力也是完成

3、篮球动作的基础，提升学生这些基础水平，有利于他们取得更高的成绩，也是学生开展篮球运动的一项保障。因此核心力量训练不仅有利于学生提升自身体能，更有利于其顺利完成篮球运动基本动作。（二）有利于开展专项力量训练篮球这项运动还需要具备篮球专业力量，在篮球运动中其投篮动作、传球动作、抢篮板动作都需要学生具备较高的专业水平，这就需要提升学生核心力量的训练程度，这样能够促使学生将其肌肉力量充分发挥出来。在篮球运动加大学生核心力量训练，可以在最大程度上激发出其自身潜力，提升学生运动承受能力，为完成篮球训练奠定基础。可知，在篮球运动中对运动员进行核心力量训练具有重要意义，通过核心力量训练，对提升运动员自身的协调

4、性、平衡性、专业力量都有一定的帮助。（三）有利于降低篮球运动员的损伤篮球运动是一项激烈的运动，具有较强的对抗性，在实际运动过程中很容易出现拉伤、碰撞等损伤，给运动员造成了一定的伤害。这样不仅对运动员身体产生影响，一定程度上对篮球训练进度也有所影响。为此，在日常篮球训练的过程中应当加大核心力量训练重视力度，最大程度避免损伤问题发生。篮球运动中加强核心力量训练不仅可以提升运动员的身体协调能力，还有助于运动员增强身体素质水平，能够在最大程度上降低运动员受到的损伤。通过核心力量的训练，可以有效的提升篮球运动员综合能力，有利于篮球训练的顺利完成，同时也有助于高校篮球运动项目今后的稳定发展1。（四）有助于

5、运动员提升身体力量篮球运动竞技性比较高，并且具有时间较长、运动场地宽广的特点。在实际运动中，运动员在场地需要做大量的运动比如奔跑、跳跃等，这对运动员的体力消耗极大，由此可知，进行篮球运动对运动员的体能要求也比较高。因此在篮球运动员日常训练中，加强体能训练至关重要，只有运动员体能增强，才能够保证在比赛过程中完成篮球基本要求，切实发挥出运动员的篮球水平。在篮球运动中加强核心力量训练有利于提升运动员身体力量，通过训练运动员核心力量，能够有效的提高运动员的肌肉力量。运动员经过长时间训练后，其自身的抗疲劳能力、运动耐力水平都会有所提高，进而增强运动员自身体能水平。通过这样的训练，在正常比赛中运动员的良好

6、状态可以保持更长时间，进而完成篮球运动。二、核心力量训练的应用路径（一）篮球运动训练方法创新传统篮球训练中更倾向于训练学生的运动技术，忽视学生核心力量的训练，并且技术训练比较繁重，由此导致篮球运动训练的方法、流程单一，学生学习积极性不高。为了能够有效的改变这一现象，需要教师对篮球训练方法加以创新，结合学生实际掌握篮球运动的技能、自身体能制定出更有利于学生提高综合水平的训练方案，并且能够将训练重点放在提高学生核心力量上。这期间需要教师总结出学生训练结果，以便于及时调整训练方案，进而不断优化训练方式，使其能够满足多数学生的训练需求。另外，教师还可以组织学生进行实战活动，在实际战斗中提升学生的篮球运

7、动技巧，结合核心力量训练降低学生运动损伤。（二）完善篮球训练模式一般情况下，学生将体育运动默认为是用来强身健体的训练。就目前而言，多数体育训练模式过于重视形式，没有将学生核心力量训练放在重点教学中。因此，训练模式具有一定的不合理之处。为此需要教师不断完善训练模式，进而满足学生身体发展需求，将体育训练与健身训练有效的区分开来。在体育運动中核心力量训练是锻炼学生体魄的一种训练，这就需要教师具备专业体育知识，结合学生的实际训练环境，不断优化训练方案，以此达到核心力量训练目的。例如，在训练学生投篮技能上，教师可以基于原有训练模式进行改良，教师可以将3-5名学生为排成一队为一组，要求第1名学生将篮球打在

8、篮板上的指定地点，由第2名同学接住弹回来的篮球，并且将其投出打在篮板上另一个老师指定的地点，以此类推。教师可以指定第3名或者第5名同学将篮球投入篮筐中，在篮球进入篮筐以后，下一名同学开始第1名同学的操作，这样不仅可以提高学生学习兴趣，同时还可以提升学生之间的配合度以及投篮准确性2。（三）提高训练的严谨度现阶段，许多高校将教学重点放在提升文化课方面，一定程度上降低了我国学生身体素质，另外多数学生由于较大的课业压力，潜意识将锻炼身体放在次要位置，进而致使篮球运动训练效果不理想。这样的情况下，高校教师若是想提高学生运动训练效果，必然需要加强学生训练力度和训练的严谨度。在不影响学生文化课的基础上，加大

9、学生体育篮球运动训练时间，并且在训练过程中，严格要求学生标准的完成每一个动作，切实提高学生掌握篮球动作的标准度，实现学生综合发展。例如支腿仰卧收腹动作，这个动作学生需要保持臀部着地，双腿成60度角上举，这时教师可以要求学生双腿上举的角度必须达到在60度，并且上下浮动不能过大，这样严谨要求可以提高学生完成篮球运动的准确性。（四）利用运动器材完成核心力量训练现如今，我国许多高校训练学生核心力量的方式并不多，这样的训练效果很不明显，且增大了训练压力。为此教师可以结合运动器材进行篮球训练，加强学生核心力量训练程度，锻炼学生核心力量也是篮球训练中一项基础环节。通常情况下，篮球训练中用到的运动器材都是一些

10、小器材，比如平衡气囊等，这种小器材一般都是用来提高学生身体协调性。通过这类小器材的运用，既提高了学生对篮球运动的兴趣，同时经过长久训练有利于提高学生肌肉收缩速度，促进身体更加灵活。三、结论综上所述，在篮球运动中，加强学生核心力量训练，一方面能够帮助学生标准完成篮球动作，降低学生在运动中受到伤害的几率，进而提高学生的综合能力;另一方面，还有利于学校开展篮球专项训练。为此，很有必要加强学生核心力量的训练力度。在篮球运动中学生核心力量的训练可以通过创新篮球运动方法、优化训练模式、提高训练严谨度、借助运动器材等途径完成，促进学生全面发展。参考文献1綦玉婷.核心力量训练对学生体质健康水平影响的实验研究j.当代体育科技，2019，9（34）：4243.2鲁