颈部自我疗法体操_第1页
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颈部自我疗法体操_第3页
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文档简介

1、一、操前准备：身体挺直站立，昂下颚、挺胸、收腹。两腿直立两脚尖朝前。颈椎病的自我治疗体操图1、左右旋转。左右旋转【 左右旋转】取坐位或是站位。双手叉腰，头轮流向左、右旋转。动作要缓慢。当旋转到最大限度时，停留3-5 分钟。是肌肉和韧带等组织受到充分的牵拉，左右各旋转10 次。2、提颈缩颈。提颈缩颈【 提颈缩颈】取站位，肩部自然向上提，同时颈部向下缩，停留3-5 秒，再自行放松，重复10 次。3、环绕颈项。取站位，颈放松，呼吸自然，缓慢转动头部，顺时针与逆进针方向交替进行重复10 次。患者站位，两手叉腰，头部向左侧偏，再向右侧偏，动作要缓慢，幅度勿过大，重复20 次。4、前后活动颈部。取站位，两

2、手叉腰，头尽量向前屈，低头看地。在仰头看天，头尽量后仰，动作缓慢。二、体操方法：双手侧平举，像钟表指到9 点 15 分一样，然后两臂向上抬，举到10点 10 分处，连续做100-200 次。三、注意问题：全身挺拔、双臂像飞鸟的翅膀一样上下扇动，手臂尽量向后贴每天做一组。四、锻炼颈椎灵活度一、缩颈锻炼颈椎灵活度(8 张) 头部放正，背部挺直保持下颌与眼为一平面维持 3 秒钟，重复10 次。二、上斜方肌伸展轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展维持 3 秒钟，重复10 次。三、上颈曲伸通过点头动作轻微曲伸上颈。尽力使颈伸长，维持3 秒钟，重复10 次。四、曲颈头向前弯曲，再回到开始位置维持

3、3 秒钟，重复10 次。五、伸展颈部头部向后弯曲，然后回到开始部位维持 3 秒钟，重复10 次。六、耸肩上下耸肩、向前然后向后重复 10 次。七、转动颈部慢慢转头看左肩、然后转向右肩维持 3 秒钟，重复10 次。八、牵拉颈部在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉。将头部向同侧轻轻的倾斜，维持3 秒钟，重复10 次。6五、练习要点：一、自己一个人在家里做颈椎病 自我治疗体操时，如果感觉不舒服，像是出现呕吐、头晕 、感到麻痹或十分痛苦等情况，就不要再进行自我治疗了，最好能尽快通知颈椎病物理治疗医生。二、以上的颈椎病自我治疗体操需要在医生的同意下进行。如有疑问应向颈椎病医生询问。三、颈椎病自我治疗体操练习时，强度不要太大，以免拉伤颈部的肌肉，加重颈椎病。要注意颈部肌肉保持放松，尽量不用力，让肌肉各关节得到舒展，促进气血的流通，加快颈椎病的康复。四、进行颈椎病自我治疗体操练习时，节奏要由慢到快，动作活动范围由小到大。同时，排除杂念，专心练习，这样对身心健康

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