专注 让你不再分心、成就卓越

1、专注 让你不再分心、成就卓越的力量作者：丹尼尔戈尔曼作者简介 作者丹尼尔戈尔曼，哈佛大学心理学博士，现为美国科学促进会研究员，曾四度获颁美国心理协会最高荣誉奖项，并荣获美国心理学会终身成就奖。他曾在纽约时报任职，还在今日心理学担任资深编辑。他的畅销著作有情商：为什么情商比智商更重要、情商2：影响你一生的社交情商、情商3：影响你一生的工作情商、情商4：决定你人生高度的领导情商。第一部分 什么是专注力 专注力：最基本的元素 专注力：最强的竞争力 “神游”：激发灵感和创意 寻找内心的平衡专注力：最基本的元素 专心致志意味着排除情绪干扰，因此，选择注意的神经网络包含了抑制情绪的回路。也就是说，专注的人

2、更不容易受情绪起伏的影响，泰山崩于前而面不改色，身处感情漩涡而不摇摆。专注力最基本的元素是情绪。感情风暴是专注力的最大杀手。专注力：最强的竞争力 在顶级水平的较量中，你的对手和你一样练习了成千上万个小时，这时候较量就变成了超越意志的较量。你的心理状态决定了你的专注程度，进而决定了你的表现。你越是专注，就越容易进入无意注意的自然状态，这是竞争最好的状态。“神游”：激发灵感和创意 “神游”也许会妨害我们对当前任务的即时关注，但在某些时候，它可以帮助我们解决生活的重大问题。 “神游”是一个人独处对自我意识本身极度专注时出现的一种自然的状态，可以激发出深埋在内心的灵感。对需要灵感的任务（比如构思巧妙的

3、双关语、提出各种发明及创意），天马行空能使我们的思路更加活跃。寻找内心的平衡 内心的需求，决定专注力的方向，内心的平衡帮助我们在纷繁复杂的环境中选择出正确的专注点。内心平衡的人，能够觉察到周围更多有利的情况。即使在繁忙的机场，他们也可以对当前状态保持警觉，而不会迷失于各种细节之中。大脑测试发现，内心平衡的人，在片刻之间捕获和记住的有利的细节信息要多于其他人。他们的专注力清晰而且稳定。第二部分 自我意识 倾听内心的声音 用他人的眼睛看自己 自控力的意志力倾听内心的声音 苹果公司创始人史蒂夫乔布斯在被诊断出患有胰腺癌之后，面对斯坦福大学毕业生做了一场真情演讲。他提出忠告：“不要让他人的声音淹没你内

4、心的声音。最重要的是，勇敢地追随自己的内心和直觉，它们知道你真正想要的东西。”但是，怎样才能听到“内心的声音”？你的内心和直觉告诉你的是什么？这需要对自我人格绝对的专注，经常自我反思。用他人的眼睛看自己 认识分布于群体或网络成员之中，某些人是某个领域的专家，而其他人拥有互补性特征。专注于别人的一举一动，站在其他人的角度看自己，需要丰富的社会经验和生活经验，根据经验才能设身处地感受别人的心理状态，从而用别人的眼睛观看自己。如果能灵活准确运用，大量有用信息将会汇聚，帮助自己做出最好的决策。自控力和意志力 儿童的自控力和意志力与社会阶层、家庭财富或者智商一样，完全可以准确地预测他们成年之后的社会成就

5、和健康状态（这项研究还包括犯罪记录）。自控力和意志力完全是一个影响成功的独立因素。自控力和意志力帮助人抵制不良的诱惑，朝着正确的方向披荆斩棘、不断前行。同时良好的自控力和意志力也是专注力的基础条件。第三部分 读懂他人 情绪信号 对他人的专注 社交敏感性情绪信号 有些人表示，不管和谁在一起，“我对很多信息极度敏感，比如眉毛上扬、手移动了一下，但一般人感受不到这些。实在太混乱了，我知道的太多，我快受不了了，我太敏感了”。这些人的问题在于他们拥有敏锐的感知，却没有足够的经验和心智基础区分析、判断和选择。他们只能捕获大量客观信息，而难以处理这些信息却给自己带来很大的麻烦。对他人的专注 在面对面的会议上

6、，在把尚未达成一致共识的协议公开讨论的过程中，会产生大量连续不断的非语言信息。对他人高度专注的人，通过这些信息了解到语言未能表达或主观隐瞒的想法，把大家心里清楚但没有明说的事情，如实地表达出来：“好，就这么说定了。”大家纷纷点头。这种情形我们再熟悉不过。社交敏感性 我们对于自身的社会阶层的定位，决定了我们投入专注力的多少。我们感到社会地位低下，就会更加敏感；社会地位高，就会无所谓。但往往社会地位高的人更需要社交敏感。你越关心别人，就越关注别人；你关注越多，就越关心。专注力和爱交织在一起，形成了带给别人尊重和温暖的社交敏感。第四部分 专注我们的大世界 不一样的系统和模式 难以看见的世界 系统思维

7、的培养不一样的系统和模式 大数据软件分析了海量信息，应用谷歌数据追踪流感爆发是大数据对群体专注最早的应用之一，现在别称为“集体智慧”。我们通过大数据了解到集体专注力的关注点。我们能通过这样的技术了解小到一个团队，大到一个国家、整个社会的专注点，这个专注点往往决定着团队、国家或社会的发展方向。难以看见的世界 我们对树叶沙沙作响的声音特别敏感，它也许意味着猛虎出没。但我们的大脑却没有相应的认知工具，我们感受不到大气臭氧层正在变薄，也无法察觉雾霾天气里可吸入颗粒物所携带的致癌物质。这两个问题都是致命的，但我们的大脑无法直接察觉到这些威胁。所以，要看清世界身体的各种机能是基础，我们还需要智慧与科技。系

8、统思维的培养 大脑知道得越多越好。面对一个庞大的系统，我们需要广泛分布专注力。一双眼睛看到的范围是有限的，但一群人的眼睛看到的范围就宽广得多。系统思维可以从所处的系统内吸收最大量的相关信息，理解最全面深刻，并且回应也最迅速准确。我们可以构成注意的共同体，汇聚信息与力量，实现突破。第五部分 专注力巧妙的训练 记忆力的秘密 积极情绪的影响 不再分心的训练术记忆力的秘密 巧妙的记忆方法能扩展记忆的容量。工作记忆用于储存我们在当前几秒所注意的事物，然而随即转化为长期记忆。组块记忆是其中的关键，也是巧妙练习的一种方式。诺贝尔奖得主赫伯特西蒙曾说：每一位专家在其专业领域都有类似的记忆能力。组块记忆类似于索

9、引，专家可以辨别近5万个熟悉的信息单元，这得益于长久的对某个领域的高度专注力和组块记忆方法。积极情绪的影响 积极情绪可以扩大专注力范围，使我们接受一切。事实上，在积极情绪的支配下，认知发生了转移。我们心情愉快的时候，意识关注的范围会从通常以自我为中心的“我”，扩大到更加接纳和友善的“我们”。而消极情绪使我们的专注力范围变窄，专注负面信息，这是引发抑郁的根源。不再分心的训练术 对于我们，专心的最大好处是促进理解力。游荡的思绪造成了理解的不完整。解决走神的方法是利用元认知，这是一种对注意本身的注意能力，即注意到自己并没有注意应该注意的东西，并把专注力纠正回来。元认知使关键的专注力自控能力越来却强，

10、这能保证我们在复杂多变的环境中随时纠正专注力的偏离与分散。第六部分 领导者的专注力 集体专注力的引导 领导者的三重专注力 三重专注力的平衡集体专注力的引导 将专注力导向需要的地方是领导者的首要任务。这需要把握趋势、变化和抓住机遇的能力，在正确的时间把集体专注力转移到正确的地方。决定集体成败的不仅是某一个战略决策者的专注力，而是全体成员整体专注力的方向、宽度和灵活度。但是卓越的领导者就像一个舵手，能及时有效的引导集体专注力到正确的方向。领导者的三重专注力 重大的决策融合了广阔外部世界的输入信息、各种数据、直觉反应以及对他人感觉的认知。经验证明，卓越的领导者需要全方位的内在、对他人的专注以及对外部环境的专注，三者一旦存在短板，领导力就会失去平衡。三重专注力的平衡 对领导者而言，具备三种类型的专注力还不够，关键是取得三者之间的平衡，在正确的时间内运用正确的专注力。高度专注的领导者，能够平衡每种专注力的输入数据，把信息流转化为恰当的行动