处暑节气养生全攻略

1、处暑节气养生全攻略8 月 23 日，是二十四节气中的处暑，也是秋天的第二个节气。“处”是指“终止”，处暑的意义是“夏天暑热正式终止” ，被认 为是代表天气由热到冷交替的转折点。处暑后白天热，早晚凉，昼夜 温差大，降水少，空气湿度低。在这样的环境下，人容易出现口鼻干 燥、咽干唇焦的燥症。这个时候，人应该如何养生呢 ?凉茶一味“降火”，反而会引火烧身小张最近吃东西没太注意，结果上火了，脸上冒痘痘，肚子还很 不舒服。他自己到药店里买了些清热祛火的药，但是吃了三天后，反 而开始拉肚子了。像小张这样的病人在生活中很常见。 其实，上火可以分两种情况， 一种是内火旺盛引起的上火，这时可以吃些清热、滋阴的药物

2、。还要注意的是，食积也会上火，有些人因为脾胃本身比较虚弱，吃的食物没有好好消化，结果积存在胃中化成火。而大家都知道， 凉性的药物才能克火克热。 这时候有些人本身脾 胃就比较虚弱，再吃些凉性的药物，会导致脾胃更加虚弱，不仅没有 祛火，反而使脾胃更加受伤，拉肚子也就很正常了。因此，处暑过后，秋天马上要到来，天气会干燥多风，很容易出 现上火。上火的时候，如果还伴有肚子胀、舌红、口臭等，最好还是 到中医院去看一下，在医生的指导下兼用神曲、麦芽、砂仁等健脾的 药物为好。天气转凉，防寒有窍门 处暑以后，天气逐渐转凉，最近大家都明显感觉到，晚上不盖条 毛巾被已经不行了。其实这时候白天仍然很热， “秋老虎”会

3、开始发 威，但是晚上却很凉爽，昼夜的温差也比较大。大家要注意，晚上睡 觉的时候，不要再像夏天一样，门窗大开，最好关上窗户，还要盖上 薄被，以防夜里受凉伤及脾胃。另外，有句养生谚语叫“春捂秋冻，不生杂病” 。“秋冻”就是说秋季气温稍凉爽，不要过早过多地增加衣服。适宜的凉爽刺激，有助 于锻炼耐寒能力，在逐渐降低温度的环境中，经过一定时间的锻炼， 能促进身体的物质代谢， 增加产热，提高对低温的适应力。同样道理， 季节刚开始转换时，气温尚不稳定，暑热尚未退尽，过多过早地增加 衣服，一旦气温回升，出汗着风，很容易伤风感冒。秋季应肺，多吃时令水果 根据中医上的说法，肺脏应秋，所以秋天人的肺气比较旺盛。而

4、“肺气太盛可克肝木，故多酸以强肝木” 。因此，秋天饮食可以多吃些滋阴润燥的、酸性的食物，而秋天的 很多时令水果都有这些作用，如梨、山楂、葡萄、百合、冬瓜、大枣 等。同时，要注意少吃辛辣食物，如花椒、桂皮、生姜等，因为这些 食物容易生燥生火。处暑时节“宜安静性情”“处暑养生应安静性情，早睡早起。 ”养生专家李文臣说，处暑是一个反映气温变化的节气，时至处暑，虽然白天天气仍然炎热，但早晚已有凉意，秋燥也逐渐明显，此时养生也要适当调整。处暑应重视精神调养。李文臣说，时至处暑，秋意越来越明显， 大自然逐渐出现一片肃杀的景象， 此时人们容易产生悲伤的情绪， 不 利于人体健康，因此，在精神调养上，处暑时节要

5、注重收敛神气，使 神志安宁，使情绪安静，切忌情绪大起大落，平常可多听音乐、练习 书法、钓鱼等安神定志的课外活动。在起居调养方面，李文臣指出，处暑后气温逐渐下降，气温日较 差增大，此时，在起居方面，要注意根据气温适时添减衣服。处暑节 气正是处在由热转凉的交替时期， 自然界的阳气由疏泄趋向收敛， 人 体内阴阳之气的盛衰也随之转换， 此时起居作息也要相应地调整， 要 注意早睡早起，早睡可以避免秋天肃杀之气， 早起有助于肺气的舒展。运动饮食养生正当时“处暑后，气候宜人，适宜户外运动。 ”但李文臣建议，处暑后 运动量不宜太过，尽量选择运动量较小的活动，避免大量出汗，以伤 阳气。在遵生八笺就有每日寅时 （

6、凌晨 3-5 点） ，正坐，向左右转头， 两手捶背各五到七次， 然后牙齿叩动三十六次， 调息吐纳，吞咽津液。 可以看出古人也重视处暑后的运动养生。 简单易行的运动很多， 要因 人而异，比如可做广播体操，打太极拳、散步等。“处暑节气肝心少气， 肺脏独旺，饮食上宜增咸减辛，助气补筋， 以养脾胃。”李文臣建议饮食上宜多食咸味食物，如可多食荸荠、沙 葛、粉葛等，少食辛味食物如姜、葱、蒜、韭菜、八角、茴香等。另一方面也可多食新鲜果蔬、多食银耳、百合、莲子、蜂蜜、糯 米、芝麻、豆类及奶类等清润食品，以防秋燥。为顺应肺脏的清肃之 性，还可结合药膳进行调理。三招应对秋乏俗语说，春困秋乏。那么我们该如何解除秋乏

7、 ?一要保证充足睡眠。处暑后天气变凉，就该改变夏季晚睡的习惯， 尽量争取每天多睡一个小时， 晚上 10 时前入睡最好，并要早睡早起， 以提前进入防秋乏的“备战”状态。此外，还要适当午睡，这利于化 解困顿情绪，特别是老人。因为老人的气血阴阳俱亏， 会出现昼不精、 夜不瞑的少寐现象。因此，古代养生家认为老人宜 “遇有睡意则就枕” 解秋乏还可以通过饮食来调整。 保持饮食清淡， 不吃或少吃辛辣 烧烤食物。多吃含维生素的食物，如西红柿、辣椒、茄子、马铃薯、 梨等; 多吃碱性食物，如苹果、海带以及新鲜蔬菜等。适量增加优质 蛋白质的摄入，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品及豆制品等。还有就是加强锻炼。锻炼以早晚为好。

8、伸懒腰也可缓解秋乏，特 别是下午感到特别疲乏，伸个懒腰就会马上觉得全身舒展。“室内养些植物，如盆栽柑橘、吊兰、斑马叶橡皮树、文竹等绿 色植物。”李文臣说这样可以调节室内空气，增加氧含量。注意养阴 进入秋季，雨水逐渐减少，“燥”为秋天的主气， 而燥最易伤阴， 因此，秋季养生要注意养阴。第一、要多喝水，以补充夏季丢失的水 分。第二、走进大自然的怀抱， 漫步田野、湖畔、公园，接接“地气”。 第三、汗出过多会损人体之“阴” ，所以秋季锻炼要适度，避免大汗淋漓注意防燥秋天雨水少，天气干燥，中医认为，秋天对应的脏腑为肺， 因此， 秋气与人体的肺脏相通，燥易伤肺，肺燥容易出现皮肤干燥，咳嗽少 痰、口干舌燥等

9、症状。此外，因肺与大肠相表里，肠燥则容易出现便 秘。所以防秋燥，重在饮食调理，比如适量的喝些淡茶、豆浆，食用 一些能够润肺清燥、养阴生津的食物，如梨、甘蔗、荸荠、百合、银 耳等。“老毛病”易复发不少关节炎患者因为立秋过后不注意保暖， 还经常吹空调、 吹电 扇，结果导致旧病复发。 此外，像肩周炎、颈椎病、痛风等“老毛病”， 在这个阶段复发的概率也很高。老毛病易复发除了慢性顽疾外，像秋后腹泻、胃炎和肠炎等，在 这个季节，稍不注意，也很容易发作，而且久治难愈。另外，老人在 这个多变的季节里，也容易感冒、发热。因此，专家提醒，在立秋过后，每日早晚的温差较大，老年人在入秋后更要特别注意保健防病。除此之外

10、，肺炎、哮喘等呼吸道疾病， 也容易在季节交替的时候发作， 抵抗力较弱的老年人，除了要留意温差变化，适当添衣之外，在平时 也要多做一些运动。夏秋更迭之际也正是高血压病、冠心病、心肌梗塞、中风等疾病 的高发期。中老年人不要让自己受到“冷刺激” ，如不要吃过多的冷 饮料，不要用冷水洗澡、洗脚 ; 夏天时很多人喜欢开空调睡觉，但立 秋以后的睡眠，要特别避免受凉气侵袭，晚上睡觉温度低时，要注意 保暖。老年人起床动作宜缓慢，做到“三个半分钟” ：起床前伸个懒 腰床上坐半分钟、 床沿坐半分钟、下床站立半分钟， 然后洗脸、刷牙， 适量饮水。秋后出游要“六防” 一是防意外。老年人出游时，行动宜谨慎小心，坐车、乘船、登 山时均要结伴而行，相互照料 ; 同时，要精心安排旅程，尽量减少劳二是防过敏。过敏体质的老人，要尽量回避有花处，或事先口服 防过敏药物。三是防晕动。经常晕动者，可随身携带相关药物，并于行前半小 时服用。四是防跌倒。老年人外出时，最好带上手杖以防跌倒 ; 一旦跌倒， 不要急于扶起，应弄清原因后再作处理 ; 如跌倒在凹凸不平的地面上， 可能与道路有关，注意是否骨折 ; 若跌倒在厕所里，可能是由排便引 起的晕厥或脑血管意外 ; 如面色苍白，脉搏不清，经简单处理后要速 送