提高自信心的训练方法

1、文档来源为：从网络收集整理.word版本可编辑欢迎下载支持.提高自信心的训练方法（1）默念“我行，我能行”有自卑感 的同学评价自己，总认为自己不行，我语文不行、我数 不行、我英语不行，我这也不行那也不行。越认为自己不行就越没信 心，越没信心就越觉得没劲，甚至破罐子破摔。所以，为了克服自卑心理，树立自信心，要在心中默念“我行，我能行” 。默念时要果断，要重复几次，特别是在遇到困难时更要默念，只要你坚持 默念，特别是在早晨起床后反复默念九次，在晚上临睡前反复默念九次， 就会通过自我的积极暗示的机理， 逐渐树立信心，逐渐积累心理力量。别的同学行我也行，大家都是人，都有一个脑袋、两只 手，智力都差不多

2、。只努力，方法得当，成绩也能提高。其实即使学 习成绩好的同学，一放松学习，成绩就会下降。但要努力，学习成绩就会 提高。自我训练语】我行，我能行，该干的事，我一定要干完【自我心理训练语】相信自己行，才会我能行；别人说我行，努力才能行；今天若不行，明天争取行；能正视不行，也是我能行；不但自己行，帮助他人行；相互支持行，合作大家行；争取全面行，高考才能行。（2）多想自己开心的事 每个同学都有开心的事，开心的事就是你做得成功的 事，信心和力量都是它的产物。要多想你最得意、最成功的事。例如 作业完成得很好，细心品味那时你心里的感受。（3）面带微笑 没有信心的人，经常眼神呆滞，愁眉苦脸，而雄心勃勃 的人，

3、则眼睛总是闪闪发亮满面春风。人的面部表情与人的内心体验是一致的。 笑是快乐的表现。笑能使人产生信心和力量；笑能使人心情舒畅，精神振奋；笑能 使人忘记忧愁，摆脱烦恼。学会笑，学会微笑，学会在受挫折时笑得出来，就会提高自信心。 请同学们仔细体验一下微笑的心理感受。 虽然这个方法看 起来很简单，但是做起来确实有效果。当你逐渐养成了经常微笑的习惯， 你就会觉得内心充满了信心和力量。（4）挺胸抬头遇到挫折而气馁的人， 常常垂头是失败的表现， 是没有 力量的表现，是丧失信心的表现。成功的人，得意的人，获得胜利的 人总是昂首挺胸， 意气风发。昂首挺胸是富有力量的表现， 是自信的表现。人的姿势与人的内心体验可

4、以相互促进。 一个人有信心，有力量便昂首挺胸，没有信心，没有力 量就无精打采， 垂头丧气。学会自然的昂首挺胸， 就会逐步树立信心， 提高信心。【自我心理训练语】人的外貌表现心灵，我有积极的心态，因此，要昂首挺胸，敏捷而行。我感受到别人对我的赞赏，这是我心绪向上的象征！（5）主动与人交往见面主动与人打招呼，主动问候别人，按照常规，别人也会回敬地问候你。你微笑。 我们几乎很少见到你对别人微笑问候 “你好”，别人会对你横眉竖眼说“你不好” ，这是不符合人之常情的。你和别人在微笑的问候中， 都会感受到人间的温暖与真情， 这种温暖与真情使 人充满力量和信心。（6）欣赏振备人心的音乐 人们都会有这样的情绪

5、体验：当听到雄壮激昂的乐曲 时，往往因受到激励而热情奔放，斗志昂扬；当听到低沉悲壮的哀乐 时，往往有悲痛、怀念之情涌上心头。因此，经常听一听欢乐的音乐，对调整情绪，是大有好处的。（7）在已经取得成就或显现优势领域或继续努力 不少同学在获得成功和自信之后， 往往忘记了自己的曾 赖以获得快乐的品质或特点。因此，切忌放弃自己的优势另起炉灶， 或者朝三暮四、半途而疲。坚持不懈地在自己已经有所成就，或者显示出 较大优势的领域内努力工作，是不断提高自信、走向成功的秘诀之一。【自我训练语】 我已有不少成就， 这就是我的新起点， 只要我努力， 更大的成就， 就在明天！（8）自主地选择适合自己发展的环境 有的环

6、境能为你提供展示优点的机会， 具有并协助你的 发展的条件，拥有一些与你目标一致、对你关心、理解、支持的人； 但有的环境不但不具备以上因素，反而会压抑你、妨碍你、挫伤你，成为 你必须与之抗衡的对象。因此，有意识地选择自己发展的环境， 有目的地引导自 己不断发挥和巩固自己的优势，这是充分提高自信的有效途径。（9）主动尝试对自己从前没有接触过的、 能提高自己能力的领域， 优 质一份好奇心和求知欲。不计较眼前的得失，也不提出过分的要求， 鼓励自己大胆尝试，尽力去看、去想、去做。（10）自觉充实闲暇的时间 有的同学在生活中很被动， 只有当老师、 父母要求他做 什么，他才去做什么，而且做完之后便无所事事，

7、闲暇时间被一些纯 碎的休闲活动所充塞，如聊天、上网、逛街、看电视、睡觉等等。他们很 少去考虑将来， 只是消极地去等待将会到来的幸运或厄运。 而另外一 类人生活得就很主动， 他们不但做好被要求做到的事情， 而且在闲暇时间 “没事找事”，主动去接近自己的益的人和事物，寻找各种机会丰富 自己。他们的眼睛不仅仅看到现在，也积极地关注未来，并且把关注转化 为行动，通过增长见识和提高才干来把握命运。相比之下，后者生活得更充实，未来的发展会更顺利。 因此，最好让自己的闲暇时间充实一点， 尽可能地去做各种有助于自己发展的事情， 保证供给自己信心的资源 永不枯竭。只要你能按照下面的要求去做，心胸就会宽阔起来。* 正确地对待需要，期望值不要过高* 认真努力地做好自己的本职工作 *淡化个人名利，不计较个人得失* 处理好家庭、同事、同学等人际关系 *加强自我修养，心胸开阔* 热爱生活， 志趣广泛 *坚持体育锻炼，健身防病 不要压抑自己的情绪 不对自己的期望过高 不对别人希翼的过多 克制自己过激的情绪 正确面对严酷的现实 要会用理智战胜情绪 主动倾吐内心的烦恼