中暑预防须知

1、预防中暑须知 中暑，是以出汗停止因而身中暑，是以出汗停止因而身体排热不足、体温高、脉搏迅速体排热不足、体温高、脉搏迅速 、皮肤干热、肌肉松软、虚脱及昏迷皮肤干热、肌肉松软、虚脱及昏迷为特征的为特征的一种急病症一种急病症，是在高温和是在高温和湿度较大的环境中发生以体温调节湿度较大的环境中发生以体温调节中枢功能障碍、汗腺功能衰竭和水中枢功能障碍、汗腺功能衰竭和水电解质丧失过多为特征的一系列电解质丧失过多为特征的一系列热热损伤疾病。损伤疾病。根据发病机制和临床表根据发病机制和临床表现不同，通常将中暑现不同，通常将中暑分为热痉挛、分为热痉挛、热衰竭热衰竭和和热射病热射病三种类型。三种类型。 造成中暑造

2、成中暑的基本原的基本原因因室内、涵洞高温、高湿作业，通风差室内、涵洞高温、高湿作业，通风差户外露天暴晒作业，户外露天暴晒作业，致脑膜充血，大脑皮层缺血致脑膜充血，大脑皮层缺血工作强度过大、时间长工作强度过大、时间长 睡眠不足，过度疲劳睡眠不足，过度疲劳人群拥挤集中人群拥挤集中,产热集中产热集中,散热困难散热困难中暑的产生中暑的产生恶心、呕吐；瞳孔扩大；腹部或肢体痉挛；恶心、呕吐；瞳孔扩大；腹部或肢体痉挛；脉搏增快；常伴有头痛、麻木、眩晕、不脉搏增快；常伴有头痛、麻木、眩晕、不安或精神错乱、定向力障碍、肢体不能随安或精神错乱、定向力障碍、肢体不能随意运动等，皮肤出汗停止、干燥、灼热而意运动等，皮

3、肤出汗停止、干燥、灼热而绯红，体温常在绯红，体温常在40以上以上 甚至意识丧失甚至意识丧失如果上述症状加重，患者的体温升高到如果上述症状加重，患者的体温升高到38以上，面色潮红、皮肤发烫或脸色苍以上，面色潮红、皮肤发烫或脸色苍白、大汗、皮肤湿冷，脉搏细弱，心率加白、大汗、皮肤湿冷，脉搏细弱，心率加快，血压下降有可能是轻度中暑。快，血压下降有可能是轻度中暑。 重度中暑重度中暑 轻度中暑轻度中暑 中暑的症状中暑的症状表现为多汗、口渴、乏力、头晕、眼花、表现为多汗、口渴、乏力、头晕、眼花、耳鸣、恶心、呕吐、胸闷、注意力不集耳鸣、恶心、呕吐、胸闷、注意力不集中、四肢发麻、动作不协调等。中、四肢发麻、动

4、作不协调等。 先兆中暑先兆中暑夏季预防中暑夏季预防中暑预防一，补充能量水 1、应少量多次，每次100毫升为宜。饮水过多，大量水分进入血液中，使血量增加，增加了心脏的负担，人体的渗透压降低，影响水代谢，使水分吸收速度变慢，再者，喝的多排的多，使得大量盐分流失，破坏血液中盐平衡，很容易增加身体的疲劳感，引起肌肉痉挛。 2、水的成分可以自行确定。一般在运动前可以按如下配方将水饮料备好：每1000毫升的凉开水中，加入食盐4克，葡萄糖100克和橙汁150毫升。这样既补充了水分，也补充了盐、葡萄糖和维生素，使体内水盐代谢平衡。 3、剧烈运动中或后，不宜大喝冷饮，使肠胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收缩，使

5、胃部痉挛，胃痛，长期如此，会导致慢性胃病；再者，剧烈运动时，咽喉毛细血管出于扩张状态，突然受凉刺激，容易引起喉部发炎，咳漱症状。夏季预防中暑夏季预防中暑预防二，热茶比冷饮好 1 1、医学研究表明：防暑降温，热茶比冷饮效果好，而且维持的时间更长。茶中含有丰富的钾。夏天出汗增多，常使钾离子丢失过多，钾与钠共同维护细胞内外正常渗透压和酸碱平衡，对神经、肌肉功能，特别是心肌的正常运动有重要影响，体内钾不足时，常觉疲乏无力，食欲减退，耐热能力下降，甚至导致中暑。夏日常饮茶，可补充人体钾元素，提高耐热能力，有效地预防中暑的发生。 2 2、 居室应保持幽静、清洁、通风凉爽。炎夏，容易疲倦和烦躁是安然入睡之大

6、敌。夏天应处事冷静，不宜激动，使神经处于安静状态，做到“心静自然凉”，因而会收到降温、尽快入睡的效果。 3 3、因为夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。保持充足睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的有效措施。夏季预防中暑夏季预防中暑预防三，及时补充有用水分 1 1、科学的做法是每日清晨醒来喝一杯凉开水（约200毫升），接着，一口一口地喝水，一般上午2杯3杯，下午3杯4杯，晚上临睡前最好再喝一杯，老年人半夜醒来上厕所后，再喝点水。一般夏日一天补充7杯8杯水。补充水分要注意两点，一是除了早晨和临睡前一杯水外，一般饮水最好分多次饮，慢慢地喝

7、，不要暴饮；另外，喝水要及时，不要等口渴了才喝水。 2 2、同时，应少喝饮料。果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中,含有较多的糖精和电解质,喝多了会对胃肠产生不良刺激,影响消化和食欲。因此,夏季应多喝白开水或淡盐（糖）开水。夏季预防中暑夏季预防中暑预防四，全面均衡适量营养 1、 据观察，当代都市人脂肪、蛋白质摄入过多，水果、蔬菜摄入太少。要想安度盛夏，当务之急是要调整膳食结构，尽可能多吃杂粮、粗粮、水果与蔬菜，毫不犹豫地将烹调用油量降下来，严格做到每人每天烹调用油12汤匙。成人每人每天1只蛋、1瓶牛奶、50克豆制品、50克水产品、50克肉和300克粮食，已经能满足人体一日对蛋白质需要了，太多对健康无

8、益。 2、 口渴后不宜狂饮。劳动和运动大量出汗后,不宜大量饮用白水,应适当补充些淡盐（糖）水,因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多,约占汗液的05左右, 不及时补充盐分,则使体内水、盐比例严重失调,导致代谢紊乱。夏季预防中暑夏季预防中暑预防五、避开太阳短波辐射最强烈的时间工作 太阳短波辐射最强烈的时间是12时-16时左右,应尽量避开这段时间外出,非出去不可,应在皮肤上涂些防晒护肤品,戴遮阳帽、戴太阳镜、抹防晒霜等；尽量选用棉、麻、丝类的织物夏季衣服，衣着以浅色为好。预防六、不宜过量饮酒 人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热,而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因,若大量饮白酒,更会助热生湿,同时尽

9、量不要喝咖啡和少抽烟否则无异于火上浇油。预防七、饮食不宜过于清淡 夏天人的活动时间长,出汗多,消耗大,应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品,以满足人体的代谢需要。 夏季预防中暑夏季预防中暑 预防八、午睡时间不宜过长 午睡时间过长,中枢神经会加深抑制,脑内血流量相对减少会减慢代谢过程,导致醒来后周身不舒服而更加困倦。 预防九、忌受热后“快速冷却” 炎夏,人们外出或劳动归来,喜欢不是开足电扇,就是立即去洗冷水澡,这样会使全身毛孔快速闭合,体内热量反而难以散发,还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足,使人头晕目眩。 预防十、不宜佩戴金属首饰 金属装饰品中的某些金属沾上汗水,佩戴时,所接触到

10、的皮肤可能会出现微红或瘙痒等症状,容易引发接触性皮炎。 预防十一、空调室内外温差不宜太大 使用空调室内外温差不超过5度为宜,空调室内温度不宜到26度以下。中暑后的急救方法中暑后的急救方法v 一）让病人尽快脱离高温、高湿环境，把病人抬到通风一）让病人尽快脱离高温、高湿环境，把病人抬到通风阴凉的室内或树荫下，半躺休息；阴凉的室内或树荫下，半躺休息；v 二）迅速解开病人的衣扣、裤带，以利呼吸及散热；二）迅速解开病人的衣扣、裤带，以利呼吸及散热；v 三）立即喝含盐的凉开水，三）立即喝含盐的凉开水，但不宜喝大量冷饮；但不宜喝大量冷饮；v 四）并用浸过冷水的毛巾给病人敷头，为患者泼水或用四）并用浸过冷水的

11、毛巾给病人敷头，为患者泼水或用冷水擦身，使病人冷水擦身，使病人体温下降体温下降，而不是让人，而不是让人浸入冷水中；浸入冷水中；v 五）在额部、颞部涂抹清凉油、风油精等，或服用人丹、五）在额部、颞部涂抹清凉油、风油精等，或服用人丹、十滴水、藿香正气水等中药十滴水、藿香正气水等中药解暑；解暑；v 六）如果出现血压降低、虚脱、神志不清，出现昏迷的六）如果出现血压降低、虚脱、神志不清，出现昏迷的中暑病人，可以用刺激病人的急救穴位来进行急救中暑病人，可以用刺激病人的急救穴位来进行急救。掐掐“人中人中”( (鼻唇沟的中点鼻唇沟的中点) )、按按“合谷合谷”拇、食两指之间凹拇、食两指之间凹陷中，第陷中，第2

12、 2掌骨中点边缘处；掌骨中点边缘处；v 在实施必要的急救措施后还不能减轻时应急送医院抢救。在实施必要的急救措施后还不能减轻时应急送医院抢救。预防中暑特别提示预防中暑特别提示科学用“两水” 入夏后，藿香正气水与十滴水几乎都成了家庭中必备的防暑应急药品，如果两种药冒然替用，必将引起不良后果。 1、藿香正气水有解表化湿、理气和中的功效，主治因外感风寒、内伤湿滞所致的头痛昏重、脘腹胀痛、呕吐腹泻等症。中医认为，夏季虽然气候炎热，但因天气骤然变化而防御不及时或因室内空调温度过低等原因，均会受风寒之邪引发疾病。而内伤湿滞，则是指人体因受暑湿之邪而引起的脘腹胀痛、恶心呕吐、肠鸣腹泻等症状。夏季阴雨天气较多，

13、是一年中湿气最盛的季节，当湿气侵犯人体脾胃时，则影响脾胃的功能而引发疾病。现代医学研究证实，藿香正气水可用于夏季感冒、肠胃型感冒、急性胃肠炎、消化不良等疾病。临床表现有恶寒发热、胸膈满闷、恶心呕吐、肠鸣腹泻者可以服用。 2、十滴水有健胃、驱风的功效，主治因中暑所致的头晕恶心，胃肠不适，腹痛等症。中医认为，当暑热之邪侵入人体后，上蒸清窍故有头晕或头痛症状。如果暑热兼湿，使脾胃升降失常，有恶心、胃肠不适、腹痛等症状，可急服十滴水。十滴水用于治疗中暑，属于暂短的急性疾病，病程仅数十分钟或数小时，故在发病时服用25毫升即可。需要提醒的是，因十滴水所含的药物成分有一定毒性，故不宜多服。 预防中暑特别提示预防中暑特别提示v 忌大量饮水，中暑患者应采用少量、多次的饮水方法，每次以不超过300毫升为宜，切忌狂饮。因为大量饮水不仅会冲淡胃液，影响消化功能，还会引起反射性排汗亢进，使体内水分和盐分进一步大量流失，严重时可导致热痉挛。v 忌大量食用生冷瓜果，中暑患者大多脾胃虚弱，大量食用生冷食物和寒性食物会进一步损伤脾胃阳气，重者会出现腹泻，腹痛等症状。v 忌吃大量油腻食物，中