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文档简介

NBA 最着名的弹跳训练计划第一项：半蹲跳1.开始时 ,半蹲至 1/4 的位置 ,双手放置胸前2.向上跳离地面最少20 到 25cm.( 若你觉得容易的话 ,你可以跳至 25-30cm)3.当在空中 ,你的双手需放在后面 .着地时 ,完成一次接下来 ,只需重复以上步骤 !第二项 :抬脚尖1.首先 ,找个阶梯或一本书来垫脚 ,然后只把脚尖放在上面 ,脚跟不得着地或垫着2.脚尖抬到最高点3.再慢慢放下 , 完成一次 双脚完成 , 完成一个组 (即一组为双脚都需做到表中的次数)第三项：台阶1.找椅子来 ,把一只脚放上去 ,呈 90 度2.尽全力的跳开 ,在空中换脚 ,再放在椅子上3.重复 2.将原起跳的脚放回椅子上 , 完成另外一跳双脚各完成一次算一下第四项：弹跳（纵跳）1.双脚放直 ,与肩同宽 ,锁紧你的膝盖2.只用你的小腿跳 ,只能弯曲你的脚踝 , 膝盖尽量不弯曲3.到地时 ,再迅速起跳 ,完成一次这一项很难 ,你可用你的手帮助起跳第五项：脚尖跳1.将尖抬到最高点2.用脚尖快速起跳 ,跳时不超过 1.5 或 2.5cm第六项：蹲跳这一项只在星期三练1.站立 ,怀抱篮球於胸前2.蹲下 ,看前方 ,背直 ,抬起脚尖 ,大腿与地面平行3.跳起至 8-13cm, 一定要保持步骤 2 的姿势4.着地 ,完成一下5.如果要跳 15 下的话 ,1-1

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