《备孕妈妈如何吃》ppt课件

1、备孕妈妈如何吃备孕妈妈如何吃阮彩舜. 正文内容区域. 孕育新生命对个人与家庭来说是一件幸福的大事，俗语说“不打没有预备的仗，越来越多的人开场注重“备孕这件事。备孕是指育龄妇女有方案的怀孕，并对优育进展必要的前期预备。如何做到合理膳食、平衡营养，以防止相关营养素缺乏对受孕胜利和妊娠结局产生不良影响呢？我们与大家一同分享2021年备孕妇女膳食指南。.普通人群膳食指南普通人群膳食指南 1、食物多样，谷类为主 2、吃动平衡，安康体重 3、多吃蔬果、奶类、大豆 4、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉 5、少盐少油，控糖限酒 6、杜绝浪费，兴新食尚. 正文内容区域.备孕妇女膳食指南备孕妇女膳食指南 在普通人群膳食指南

2、根底上特别补充以下在普通人群膳食指南根底上特别补充以下3 3条关键条关键引荐：引荐： 1 1、调整孕前体重至适宜程度。、调整孕前体重至适宜程度。 2 2、常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，孕前、常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，孕前3 3个月个月开场补充叶酸。开场补充叶酸。 3 3、禁烟酒，坚持安康生活方式。、禁烟酒，坚持安康生活方式。.实际运用实际运用:1.:1.孕前调整体重到适宜程度：孕前调整体重到适宜程度： 我们先来称一下本人体重，计算一下体重指数，评价体重能否达标。 体重指数BMI：BMI=体重kg/身高的平方 .中国中国BMI判断标准判断标准世界卫生组织世界卫生组织BMI标准标准低体重BMI

3、18.518.5正常体重18.5BMI2418.524.99超重24BMI282529.99肥胖28I肥胖3034.99II肥胖3539.99III肥胖40.孕前适宜体重可降低不良妊娠结局的风险。孕前适宜体重可降低不良妊娠结局的风险。 1孕前肥胖BMI28.0kg/：妊娠并发症及不良结局发生率越高如妊娠期糖尿病，妊娠期高血压，先兆子痫，宏大儿，剖宫产，子代成年后肥胖及代谢性疾病等。 2孕前消瘦BMI18.5kg/：亦会呵斥不良妊娠结局风险增高如低体重儿或早产儿，胎儿生长受限，后代成年期心血管疾病，糖尿病等慢性疾病。 3肥胖或低体重的备孕妇女需求调整体重至适宜程度：BMI到达18.523.9kg

4、/ 范围。.营养对策营养对策 1低体重的备孕妇女：可适当添加食物量和规律运动来添加体重，每天可有1-2次的加餐，如每天添加牛奶200ml或粮谷/畜肉类50g或蛋类/鱼类75g，并规律运动。 2肥胖的备孕妇女：改动不良饮食习惯，减慢进食速度，防止过量进食，减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入，多项选择择低GI升糖指数、富含膳食纤维、营养素密度高的食物。同时，应添加运动，引荐每天30-90分钟中等强度的运动。.2.2.多吃含叶酸、铁、含碘丰富的食物：多吃含叶酸、铁、含碘丰富的食物： 叶酸缺乏可影响胚胎细胞增殖、分化，添加神经管畸形及流产的风险。 备孕妇女应从怀孕前3个月开场每天补充叶酸，并延续至分娩

5、，贯穿整个孕期。 指南引荐的叶酸补充量为每天0.4mg，因此每天吃一片叶酸片0.4mg/片就足够了。目前市面上不同的复合维生素片或者膳食补充剂中叶酸含量存在差别，建议服用前先看看成分表，或者请医生或者营养师协助判别。.叶酸叶酸 此外，叶酸广泛存在于动植物食品中，例如动物肝脏、蛋、坚果、豆类、深绿叶蔬菜以及梨、香蕉等水果。叶酸属于水溶性B族维生素，不在体内蓄积，身体吸收不了的多余叶酸会随着尿排出体外，研讨阐明天然食物中的叶酸不存在摄入过量中毒的问题。.铁铁 育龄妇女是铁缺乏和缺铁性贫血患病率较高的人群，怀孕前假设缺铁，可导致早产、胎儿生长受限以及新生儿低出生体重。备孕前建议去医院检查一下血常规和

6、血清铁、铁蛋白等目的评价能否存在贫血和铁缺乏的情况，缺铁性贫血者应纠正贫血后再怀孕。 动物血、肝脏及红肉中铁含量及铁的吸收率均较高，一日三餐中应有瘦畜肉50100g，每周1次动物血制品或者畜禽肝肾25-50g。在摄入含铁丰富的食物时，应同时摄入含维生素C较多的蔬菜和水果，以提高膳食铁的吸收和利用。.食谱引荐食谱引荐 猪肝炒菜椒猪肝猪肝炒菜椒猪肝50g50g，菜椒，菜椒150g150g，含铁，含铁12.5mg12.5mg，维生素，维生素C C 118mg118mg . 猪红炒韭菜猪血猪红炒韭菜猪血50g50g，韭菜，韭菜100g100g，含铁，含铁16.8mg16.8mg，维生素，维生素C C

7、24mg24mg. 碘碘 碘是合成甲状腺激素不可短少的微量元素，妊娠期间，甲状腺激素在促进胎儿脑部生长、智力发育方面扮演重要角色，它还能促进孕妇及胎儿的蛋白质、DNA 等合成，促进胎儿发育与生长。孕期碘缺乏会对胎儿智力和体格发育产生不良影响。.碘碘 根据世界卫生组织(WHO)的最新引荐规范，方案妊娠、妊娠期和哺乳期妇女每天要保证至少250g的碘摄入量。广东省食盐强化碘25mg/kg，按照每日食盐摄入量6g计算，摄入碘约120ug；因此，备孕妇女除选用碘盐外，还应每周摄入1次含碘丰富的食物，如：海带、紫菜、淡菜，以添加一定量的碘贮藏。含碘量最高的食物为海产品，陆地食品那么以蛋、奶含碘量最高，其次

8、为肉类。植物性食物的含碘量是最低的。.食谱引荐食谱引荐 紫菜蛋花汤干紫菜紫菜蛋花汤干紫菜5g5g 含碘含碘212ug212ug，鸡蛋，鸡蛋25g25g 含碘含碘6.8ug6.8ug. 海带排骨汤干海带海带排骨汤干海带10g10g含碘含碘362.4ug362.4ug，排骨，排骨150g150g 含碘含碘1.7ug1.7ug.3.3.安康生活，做好孕育新生命的预备安康生活，做好孕育新生命的预备 1.怀孕前6个月夫妻双方戒烟、禁酒，并远离吸烟环境，防止烟草及酒精对胚胎的危害。 2.夫妻双方遵照平衡膳食原那么，摄入充足的营养素和能量，就在能够的营养缺乏和不良饮食习惯。 3.坚持良好的卫生习惯，防止感染和炎症。 4.有条件时进展全身安康体检，积极治疗相关炎症疾病如牙周炎，防止带病怀孕。 5.保证每天至少30分钟中等强度的运动。 6.规律生活，防止熬夜，保证充足睡眠，坚持愉悦心境。. 以下关键现实是在充分的科学证据根底上得出的以下关键现实是在充分的科学证据根底上得出的结论，可参考：结论，可参考： 1 1预备怀孕前预备怀孕前3 3个月开场补充叶酸，可预防胎儿神个月开场补充叶酸，可预防胎儿神经管畸形。经管畸形。 2 2孕前适宜体