【知识】老年人冬季养生知识

1、老年人冬季养生学问老年人冬季养生，对人体有着良好的作用，对于老人来说，冬季养生特殊重要；冬季天气冰冷干燥，是易发生疾病的季节；所以对老年人应赐予更多的关照，特殊是应对他们实行保健措施，以使老年人平安度冬；老年人在冬季衣食住行各方面都要留意；从中医学的角度讲，冬季是自然界万物保藏的季节，人们要留意防寒保暖，敛阴护阳；老年人由于自主神经功能下降，体温调剂功能减退，基础代谢率低，防寒才能特殊差；所以老年人在冬季更要当心寒冻，预防疾病，留意自身调养；一、增强抗寒才能老年人应具备适应冰冷的才能，每天要坚持用冷水洗脸、搓脸并搓洗四肢；平日要留意保暖，但不要太捂；室内要开窗通风，温度要恒定、适当，老年人血液

2、循环较差，如室温过低，老人手脚易冻伤，而室温过高，室内外温差过大，又会发生感冒；常常到户外走动，晨练应避“寒邪 ”，最好不要早起锤炼，建议每天在9 10 点，太阳稍高，气温较暖的时候出来运动；如此一来，抗寒才能不但增强，而且仍有助于预防各种慢性病，如各种哮喘、关节炎等；素问 ·四气调神大论载：冬三月早卧晚起，必待日光；早睡以养人体阳气，保持温热的身体；迟起以养奶气，日出而做，以避寒冷，求温和；现代医学也认为，患有心脑血管病的人，应留意防寒；如冠心病因冰冷易诱发心绞痛和心肌梗塞；衣着要温和、宽松、松软；脚要保暖，睡前用温水洗脚，并搓脚心100-200 次，以补肾健脑；总之，冬季宜养藏为

3、本，强肾助阴，以顺应自然；御寒健身；二、调理冬季饮食老年人的冬季饮食原就是：辨证用膳，饮食适当，少咸多苦；老年人在进行食疗或进补时要留意依据自己的身体状况来辨证用膳；一般来讲，平常身体怕冷的老年人宜吃温性或热性的食物，如生姜、羊肉、狗肉、大蒜等，不宜吃绿豆、雪梨、苦瓜、冬瓜、荸荠、银耳等寒性或凉性食物；怕热的老年人就与之相反；一些老年人脾胃功能减退，难于消化吸取，因此不宜食肥腻、油炸、质粗坚硬的食物，而应以清淡且富于养分的食物为宜；肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦，故冬季饮食之味宜减咸增苦，以补心气、固肾气；饮食宜温热，但不行过热；忌食生冷和粘硬食物，以防损耗脾胃；民谚云：冬朝勿空心，夏夜勿饱食；

4、因此，早上可煨生姜服少许，以驱风御寒；仍要留意维生素 a 、维生素 b2、维生素 c 的摄取，适量食胡萝卜、油菜、菠菜、绿豆芽、枣、核桃仁等；中医认为，药补不如食补；阴虚之人应适当多食些羊肉、鸡肉、鹅肉，以补虚益气、养胃生津；三、重视冬令药补冬季进补的方法有两类：一类为食补，一类是药补；气虚者：常常感到走路气短、气急、精神疲乏、四肢无力、简单出虚汗等，可以选服人参、黄芪或人参蜂王浆、生脉口服液等，大多能起到补气强壮的作用；血虚者：即养分物质不足，表现为面色萎黄、头晕眼花、心慌失眠、健忘等症状；可选用当归、阿胶、桂圆、大枣、枸杞子之类以达到补血的作用；阴虚者：即指人体的血、津液、阴精皆不足；表现

5、为身体消瘦、咽干舌红、手脚心发热、面部潮红等；可选用百合、麦冬、天冬等或中成药大补阴丸、六味地黄丸等，以达到滋阴生津的目的；阳虚者：即人体热量不足，表现为身体怕冷、四肢不温、腰酸腿软、小便清长、阳痿早泄、大便淡薄等；可选用杜仲、鹿茸片等或选服中成药鹿茸精、龟龄集、金匮肾气丸等温阳壮体，对老年体衰者尤为相宜；四、加强锤炼，增强体质中医素有食补不如气补之说；冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗；气补或动一动就是运动；简便易行的方法是：晨起或睡前叩齿50 下左右，舌在口内左右转动各5 圈，鼓漱 40 次左右，分二三次咽津液入丹田；调息入静后，1 /3再练吹字功 40 次左右；吸气时两手经腰

6、后上提至胸前、耸肩，呼气时念吹字不出声 ，提肛收腹，脚趾抓地，两手由胸前落至膝，屈膝半蹲；然后，双手攀足，站立或直腿，双手下按足背或抓脚趾，稍停，反复慢做10 次左右；再搓腰 50-100 次，最终倒退走半小时左右；也可学打太极拳或拍打功、疏通经络功等；或做慢跑、漫步、滑水、跳绳、球类等到运动项目；在冬季，老人应在力所能及的情形下多进行户外活动，坚持每天锤炼，这对增强体质、防病保健大有裨益；冬季气温低， 外出晨跑穿着不能太单薄，特殊是上腹部要留意保暖，以免受凉引起脾胃不适；出门前最好喝一杯白开水，喝水不仅能补充 水分，解除一夜的口干舌燥，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢；有些人习惯于一

7、出门立刻就跑，其实这样不好， 最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤；起跑后，上身略微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摇摆， 脚尖要朝向正前方，不要形成“八”字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松；冬季昼短夜长，阳光柔弱，应多在室外锤炼，以补阳光照耀不足；在冷空气中活动可增强神经调剂机能，提高造血功能和抗击力，但锤炼不宜出大汗，以防感冒；防止在大风、大雾、雨雪等恶劣天气中锤炼；五、多穿衣服留意防寒保暖冬季老人外出活动时，有时因天气突然变化，所穿衣服不足以御寒，这时不能把身子往一块紧缩，由于越紧缩寒气越易侵入，而应立刻做体式呼吸，方法是将两手抬至腹前，做深呼吸，吸气时意想四肢吸气，

8、并将两手臂略向外扩张，这样就可以增强抗寒才能不致感到冷了；“人老脚先老 ”，脚始终是被看做衡量健康的一个标志，因此，专家认为保健好脚有助于促进全身的健康；特殊是冬季，穿暖鞋、睡觉前烫脚是传统的保健方法，而常常的按摩足部，也是解除疲惫、增强免疫力的一种好方法；六、高热量高蛋白饮食为首选饮食方面，在冬季中老年人的日常膳食应以温、补为主，宜吃一些高热量、高蛋白的食品，合理支配一日三餐，做到稀干搭配、荤素夹杂，要防止或少吃凉食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物；冬季是进补强身的好时机，饮食调配不能忽视；为了保阴潜阳，宜食谷类、羊肉、鳖、龟、木耳等食品，宜食热饮食，以爱护阳气；削减食盐摄入量，增加苦

9、味食品以坚肾养心；多食新奇蔬菜和水果以防维生素缺乏；七、保持室内干净、空气流通在冬季，人们为了御寒而将门、窗紧闭起来，烟雾不宜外散，吸烟对人体非常有害，如如长期烟雾蓄积对人体影响更大;再加上取暖设施的使用，致使室内的空气干燥、污浊，简单引起呼吸道疾病；因此，在掌握室内温度的同时，应留意保持室内干净、空气流通和湿度调剂；由于冬季室内外温差较大，酒后体虚易使外寒之邪乘机而入，寒热错杂，极易给心、肺、脑造成损害；冬季阳光对老年人健康非常有益；长期呆在室内，少到户外接受阳光照耀的老人，普遍显现维生素d 缺乏症状， 发生骨质疏松；保健专家勉励老年人多去户外晒晒太阳，有助于预防老年骨质疏松症和精神抑郁症；

10、八、冬季养生禁忌1、忌外出过早冬季早晨，是室外温度最低时，外出易引起来感冒，引发心脑血管疾病，老年人应挑选上午10 点后到室外；2、忌日晒过长日晒过长会损耗皮肤，破坏人体的自然屏障，使大气中有害的化学物质、微生物侵袭人体，造成感染，仍可引起视力减退；3、忌洗浴过长冬季空气干燥冰冷，每天洗澡会更干燥脱悄更多；其实老人冬季5、6 天洗浴一次最宜；4、忌活动过剧适当的体育运动是强身健体、防病抗老的重要手段，但老人不宜做猛烈运动，要挑选合适的运动项目，如慢跑、骑自行车、打太极拳等；5、忌取暖失度冬季天寒地冻， 老人怕冷， 喜爱用热水袋贴身而卧，这样会引起皮肤红斑或烫伤，所以只要室温达到1825 摄氏度

11、即可；6、忌蒙头睡觉蒙头睡觉会使被窝内氧气含量削减，二氧化碳等增多，使正常呼吸受到影响，甚至造成窒息，或诱发心脑血管病；因此正确的睡眠方法是：右侧卧位，低枕，头露被外，双腿屈伸；牛蒡7、忌 “小疾 ”不治3 /3老年人如遇感冒、咳嗽、头疼、心慌等“小疾 ”，又是在冬季，必需准时治疗，以防患于未然；8、忌嗜烟好酒冬季老人喜爱边吸烟边谈天涯看电视，由于冬季关门闭户，烟雾不易外散，对人体非常有害；长期烟雾蓄积对人体影响更大；有的老年人喜爱喝酒御寒，往往贪杯成瘾，常常酩酊大醉；由于冬季室内外温差较大，酒后体虚，外寒之邪乘袭，寒热错杂，给心、脑、肺造成损害；九、冬季考查老年人健康过冬预防三种病寒风凛冽的

12、冬季来了，对于已步入晚年的老人来说，冬天对他们的健康是一个考查，呼吸道疾病以及中风等心脑血管疾病都可能危害他们的健康；因此，做好预防保健工作对于人们来说总是过好冬季的第一道关；1、呼吸道疾病据呼吸内科专家指出，冬天冰冷，而且空气干燥，特殊在降雪少的情形下，病毒和细菌活跃；在这种情形下，特殊是老人的呼吸道黏膜很简单受刺激，抵挡细菌的才能下降，因此很简单感染呼吸道疾病；对于老人来说，感冒、肺炎、哮喘、流感都是这个季节需要重点防范的疾病；防病计策：（ 1）冬天室内环境相对密闭，空气污浊，如使用空调、有地毯的房间，空气质量较差，因此肯定要留意通风换气；建议在午间温度相对高时开窗通风；（ 2）适量运动可

13、以提高身体的抗击力；老年人最好在上午十时到下午两时适当到户外活动，活动不要太猛烈，漫步、打太极拳、做保健操等都是很不错的挑选；（3）抽烟的老人建议戒烟，由于在烟雾的刺激下也很简单发生呼吸道疾病；2、心脏病心内科专家指出，在冬天，老年人对冰冷刺激的适应性相对较差，因此也是心绞痛等心血管疾病的高发期；天气冰冷会使人的血管收缩，血压增高，供血不足，因此简单显现心率失常、心绞痛，并最终导致心肌梗死等严峻后果；而心绞痛的最主要表现就是胸部的疼痛、憋闷等，也有的患者表现为一侧的牙痛、上肢疼痛，仍有的女性患者会表现为呼吸困难、胃部不舒适等，因此很简单被忽视；防病计策：（ 1）老人肯定要留意温度变化，留意保暖

14、；（2）由于冬每天气冰冷，老年人血管简单收缩，血液黏稠度比较高，因此肯定要多喝水，降低血液黏稠度；（3）心情的波动也是心血管疾病的诱发因素，因此老年人肯定要保持心态平和， 防止心情兴奋，大喜大悲尤不行取；（4）现在有许多产品广告宣称能防治心血管疾病，提示患者不要轻信，由于许多产品是 保健品，并不能当做药物来治疗疾病；轻信不但铺张钱，而且简单延误治疗；3、脑血管病专家指出，老年人由于本身的衰老，血管显现硬化，弹性变差，冰冷、劳累、心情变化都可能使血管突然收缩，导致供血不足，大脑显现缺氧状况，发生脑出血或脑栓塞，俗称“中风 ”；一般来说，中风分缺血性中风和出血性中风，也就是脑栓塞和脑出血；缺血性中风的早期症状有突