包开亮：学生考试紧张、焦虑的原因及对策

1、学生考试紧张、焦虑的原因及对策 从心理学的角度看，紧张、焦虑表明人的身体和心理处在比较高的唤醒水平上，适当的紧张和焦虑对人们处理事件或面对周围环境的变化是有帮助的，它们可以使我们变的更加谨慎小心、做更多的准备、考虑的更周全等等。我们知道，这种事情也是讲究分寸和尺度的，适当的紧张和焦虑会对人有帮助，而一旦过头，那么只会起到反作用。我有个朋友很喜欢旅游，但是他又容易焦虑，因此每次出发前都要将旅游计划安排的很细致，尽可能考虑各种突发情况，做好预案准备，甚至连公交路线及每顿饭吃什么都要在出发前计划好。跟他一起出行的朋友很幸福，什么都不用操心，跟着他就可以了；而他自己却苦不堪言，经常弄的筋疲力尽，有时候

2、为了赶第二天的飞机，他甚至紧张的彻夜失眠。对于学生的学习和考试来说，上述情况同样适用。适当的焦虑可以使学生做更充足的准备和复习、考试时更认真一些、面对问题时做更多的思考、做完题后积极检查这样一来考试时自然能正常甚至超常发挥，会有不错的成绩；而如果考前或考试时过度紧张，不但影响平时的学习和复习，考试时也无法正常发挥，平时会做的题也会因为“忘记”或“粗心”而做错也即是大家常说的容易犯一些“低级错误”。本篇分享主要是针对这种考试时过度紧张的情况。有一些心理书籍或文献上把“考试焦虑”作为一种典型的、固定的心理问题来看待，我个人是不主张这么做的，在孩子的教育中，“贴标签”始终是非常危险的事情。这里关于考

3、试焦虑的分享的主要来自于我的一点经验和思考。什么样的学生会出现考试紧张和焦虑，或者说这样的学生会有哪些共同特征？从我接触到的学生来看：     自身方面，一般他们都比较聪明、上进，内心敏锐细腻（内向和外向性格都有），希望自己更加优秀，自尊心很强，但是自信心不足；身上的矛盾点比较多，如，一方面觉得自己比较有能力一方面又怀疑自己，一方面觉得自己要更加努力一方面又迟迟不行动等等。    家庭方面，父母对他们的期待一般比较高，过度关注，要求和限制比较多，教养方式比较刻板、严格前面提到的孩子身上的矛盾、不自信等特征跟这方面的因素密切相关。

4、60;   年龄上，一般9、10岁以上的孩子出现这种情况的居多（也有更低年龄的孩子，但是不太常见）考试焦虑和紧张的出现跟孩子自我评价能力的完善有一定的共时性。    如何应对呢？心理学里面提到最多的就是“系统脱敏法”，一出现考试焦虑就配套出现“系统脱敏”，就好像“系统脱敏”是它唯一的解药一样什么是系统脱敏以及如何实施，大家可以百度一下，很多人已经讲述的非常详细了我个人对于“系统脱敏”起到的作用是存疑的，它是专门针对焦虑、紧张这个现象做工作，不解决原因及背后的决定因素，如果单独使用，对于轻微的紧张和焦虑会有用，但程度稍微深一些效果就微乎其微。绝大

5、部分的考试焦虑是因为父母对孩子学习上期待过高或要求过多，致使孩子内在产生压力和矛盾，影响他对自身能力的评价和认知，进而产生不自信，开始自我怀疑，考试时担心、害怕、考虑过多、犹豫不决，自然发挥不出正常水平，于是进入恶性循环。    所以，首先从家长的角度来看，碰见孩子出现这样的情形，需要反思、调整自己对孩子的期待和养育方式。父母的调整可以在很大程度上改善孩子的现状，给孩子强有力的支持，使孩子有力量、有信心面对困难、挫折或失败。当孩子在心理上不再感觉是一个人面对学习和考试的时候，他的紧张和焦虑会缓解很多。    当然，一个现象一旦出现就开

6、始独自生长，有时候消除原因并不能使这个现象完全消失我表达的这么隐晦其实就是想说父母的调整虽然很关键，很重要，但也并不能解决所有的问题，呵呵。如果父母已经做了很多调整，孩子的焦虑状况也有所改善，但改善的程度不理想，这时候可以用一些有效的放松方法来缓解，如腹式呼吸、运动等等，系统脱敏法主要就是利用放松来达到目的。不过放松起到的作用不会特别明显，一方面是它需要较长时间的练习才会见效；另一方面，大多数人容易忽视它的效果，觉得我是担心考不好，害怕考试，放松并没有解决这些最直接的问题啊，我怎么能相信它会起到大的作用呢这是包括考试焦虑在内很多心理问题的共同特征，即内在对话太多，而且无法停止对话。好了，废话说

7、了这么多，该亮出我的底牌了相信无意识。    无意识的概念以及它对人的心理的影响非常复杂，回头可以另外分享，在这里我就不详细阐述了。无意识具有非常神奇的力量，而且是在意识之外独自运作的，它对人的心理几乎起到支配性的作用。我们平时会感觉很多矛盾的想法无法处理，找不到解决办法之所以会这样，就是因为我们只运用了心理里面的意识部分这个时候最好的方式是停止内在对话，给无意识腾出空间，让其运作起来，让无意识去处理。在面对考试焦虑的学生时，我会跟他提及“无意识”这个概念，同时列举一些无意识起作用的例子，然后引导他进入放松的状态，让他体验无意识的力量。有些时候还可以把他的紧张和焦虑形象化、具体化，比如感觉这个焦虑像什么，在身体的哪个部位，然后用自己的方式让无意识去慢慢消解它等等。有些人看到这里之后可能还是一团雾水，根本不知道我在说什么，因为，用大脑去想象、去理解无意识是如何运作、如何解决问题的根本就是徒劳，它们根本就