青少年篮球体能训练的方法刍议

1、    青少年篮球体能训练的方法刍议    张小红 李鸿亮 谢万阳摘要：篮球是当前备受青少年青睐的一项体育活动，也是各种体育竞赛的主要项目之一。为了促进我国体育事业不断向前发展、强化青少年的身体素质水平，应重点关注青少年的篮球体能训练，实现训练方法的科学合理化，进一步促进青少年身心的健康发展。本文针对我国青少年在篮球体能训练方面存在的弊端，提出相应的解决方案，以期能够帮助青少年进行正确有效的体能训练。关键词：青少年;篮球;体能训练中图分类号：g841 文献标识码：a 文章编号.1672-1578（2019）04-0284-01篮球是体育赛事中的重点项目，

2、要求运动员具有良好的身体素质，因而科学合理的体能训练是十分必要的。对于青少年而言，体能的增强是提高篮球水平的基础，合理有效的体能训练能够帮助青少年提高耐力和速度等方面的指标，使其能够保持良好的状态进行技能的提高。与此同时，对青少年进行科学的篮球体能训练，也是为我国篮球运动的发展积蓄力量。1.概述当前青少年篮球体能训练存在的不足1.1对体能训练重视程度不足在青少年篮球训练中，对体能训练重视不够是最普遍的问题。青少年作为建设祖国未来的中流砥柱，大多数教师与家长过于重视课业成绩的提升而非篮球训练水平，因此实际留给青少年篮球运动员训练的时间较少。同时，一些青少年篮球教练训练中中较为关注篮球技巧训练，忽

3、略体能训练，导致青少年灵敏度、体能、耐力等素质较低。1.2青少年篮球训练方式单调在篮球队的体能训练之中，青少年的体能训练模式单一，大多数只经过形式上的热身，拉伸身体，然后采取环绕操场跑圈的方法开展训练。利用这种单调的体能训练方法，不仅难以训练青少年的体能，并且使体能训练枯燥无聊，无法锻炼青少年在篮球场上需要的反应能力与爆发力等。1.3篮球体能训练方法不合理现阶段，一些青少年篮球队虽然对运动员体能训练较为重视，但是他们采取的体能训练方法较为单一、激进，无法激发青少年的体能与身体潜能，甚至超出青少年运动员的体能极限，不利于青少年的成长。2.加强青少年篮球体能训练的相关策略2.1青少年篮球力量训练的

4、策略为了进一步提升青少年运动员的整体防守能力、对抗能力、攻擊速度等方面的技能，篮球教练则应该加强力量训练的重视。就篮球比赛来说，运动员在训练速度的过程中应该提升自身的技巧训练，不管是在篮球场上的移动、奔跑，亦或是投篮、跳跃等动作都需要把握好发力度，在保持肌肉力量的训练中提升自身的技能。故此，篮球教练在开展力量训练的过程中，可以采取负重练习来帮助运动员克服自身的重量压力，在实际训练中可以运用体育杠铃来加强力量练习，并以抓举、深蹲等训练方法来保证青少年运动员身体肌肉均衡性的训练。与此同时，为了掌握好体育篮球比赛的节奏，教练应该加强青少年运动员的下肢弹跳力量练习，如利用跳台阶的方法锻炼下肢力量。2.

5、2加强青少年运动员耐力与灵敏度训练的策略在对篮球运动员进行耐力训练的过程中，为了进一步提升青少年篮球运动员的耐力素质，使青少年运动员能够在真正比赛中发挥篮球运动技能，则需要对运动员的心血管与肌肉耐力加强训练，并以有氧运动与无氧运动训练辅助运动员开展练习，进一步提升青少年运动员的耐力。例如，可以利用跑步或者爬上的方法进行练习，培养青少年的毅力与韧性;其次，为了提升青少年的灵敏度，则应该加强技术动作训练，如利用短距离冲击跑、互相传球、抢球等锻炼，不断提升青少年运动员的反应能力与灵感度。2.3加强青少年篮球运动员的速度训练在开展篮球比赛的过程中，青少年篮球运动员既要具备超快的移动速度，还应该反应迅速，使篮球技能一气呵成，在最短时间内进攻投篮以取得更多的分数。例如篮球雷霆队的威斯布鲁克，在实际篮球打比赛的过程中经常以速度取胜。故此，篮球教练在青少年体能训练中可以加强青少年的速度训练，例如可以采取攻守技术进行速度练习。教练可以以篮球场作为速度体能训练的场地，并将青少年分为几个小组，组织青少年进行攻防练习。3.结语综上所述，青少年是建设祖国未来的中流砥柱，加强青少年篮球运动员体能训练是培养青少年篮球技能的重要基础，对提升青少年的综合素质发挥着至关重要的作用。但是，纵观当前我国体能训练现状来说，仍然存在着训练方法单一、体能训练不科学、