青少年适用量表.

1、open your mind，青少年適用量表 努力追求快樂和興奮，曾暫停一下聽聽情緒在說話嗎 ?很高興你打開了這份量表，表示你已 開始和情緒做 friend ! 請按照你最近一個月內的想法與感覺回答是或否 。班級： 座號： 姓名： 是01. 我現在變得比以前容易失去耐心。02. 我覺得緊張煩躁。03. 無論我怎麼做，未來都是沒有希望的04. 我覺得自己對不起別人。05. 我的成績明顯地退步許多。06. 我覺得現在比以前更難過。07. 我覺得沒有人了解我。08. 上課時，我沒辦法專心聽講。09. 不論我做什麼都不會讓我變得更好。10. 我想離開目前的生活環境。11. 我的心情時好時壞。12. 我

2、很容易生氣。13. 我動不動就想哭。14. 我非常在乎別人的反應。15. 我覺得自己很差勁。16. 我覺得自己沒辦法集中注意力。17. 我想要自殺。18. 我對自己很失望。19. 我擔心別人不喜歡我。20. 我覺得心情很不好。21. 我變得不喜歡參與學校活動。22. 我變得對許多事都不感興趣。23. 我變得不喜歡接受別人的意見。24. 我覺得現在的日子過得比以前無聊。25. 我很不想上學。26. 我不想和朋友說話或出去玩。27. 我覺得沒有胃口。28. 我整天懶洋洋無精打采。29. 我覺得身體不舒服。30. 我的思考與動作變得比較緩慢。31. 沒有什麼事能讓我覺得快樂。7分以下：你真的很不錯！

3、憂鬱程度滿低的，平時就知道要如何調整情緒及紓解壓力吧。繼續保持下去，別讓憂鬱情緒發酵！8-12分：最近的心情是不是起起伏伏，有些令人煩惱的事？要不要試著把問題及感受向自己信任的人說出來，一起討論解決的方法。或是和朋友去 做些愉快放鬆的事，轉移注意力，冷靜一下重新出發，憂鬱情緒不再 有。13-18分：你是不是常常笑不出來或是整天懶洋洋？覺得有趣的事越來越少了 單獨面對太沈重，告訴朋友，他們好像幫不上太多忙何不試試把困擾 告訴家人或老師，他們的經驗會帶給你不同的想法！你也可以做些愉 快的事，多做深呼吸，每天運動，保持活動的習慣，讓自己有活力， 你會發現流汗的感覺真好，自己笑起來真好看！19 分以上

4、：是不是已持續一陣子悶悶的？覺得步伐、肩膀很沈重，或是常常擔 心很多事，很焦慮？你的憂鬱程度已經頗高了，需要好好注意了。趕 快把自己的情況告訴爸媽或老師請他們給予協助，求助不代表你不 行，反而表示你聰明得善用資源！原來，幸福很簡單！文游乾桂 幸不幸福的關鍵，在於欲望的多與寡， 因完成某件事便欣喜若狂的人，很幸福； 擁有一棟華廈，一部好車，美滿的家庭，還不知足的人，很不幸福。 清晨第一道曙光舞動金黃色的艷麗之前，我起身泡壺茶，讓陰涼的微風輕拂臉 頰，隨意翻開報紙，目光緊盯著有關幸福的調查。百分之八十三點三的人覺得自己不幸福或者不算幸福。 斗大的黑色反白字讓人看了有些心驚膽戰，仿佛我們都是不幸福者

5、。 如果這是真的！那理由呢？幸福真如此難？ 對某些人來說，並非如此；我在演講時問過聽眾有關幸福的看法。?看見活潑、好動、健康的兒子，在公園的草坪上，乘著野風，追逐紅蜻蜓，發 出咯咯咯的笑聲，便覺得自己好幸幅。? 狂風劇雨的午後 ，坐在窗前 ，欣賞雨滴拍打透露的窗櫺 ，水珠緩緩滑落的畫面， 幸福油然而生。?春天的傍晚，微風輕舞，兩隻鳳頭蒼鷹的嘶鳴聲破空而出，清亮而迷人，我凝 眸注視，與之對鳴，感覺好幸福。?很久沒有踩踏泥土，嗅聞草的芳香，那一天輕輕躺臥其上，抬頭望天，偷得浮 生半日閒，幸福上心頭。?屋前的櫻花，秋天葉落滿地，滑過冬天，清晨醒來，突然發現光亮的枝椏長滿 了粉紅色的花朵，幸福難以言喻

6、。幸福的看法；人人不同，但人人都好幸福。與調查的結論相比，我終於了解其中的原由：幸福其實就在生活中，端賴 人們怎麼想，要得太多，野心太大，捨近求遠的人，較不幸福：不忮不求者，幸 福常常來。一九六九年，布拉德便發現了這點，他說，幸不幸福的關鍵，在於欲望的 多與寡，因完成某件事便欣喜若狂的人，很幸福；擁有一棟華廈，一部好車，美 滿的家庭，還不知足的人，很不幸福。我在朋友眼中一直像個幸福者，但很少花 心思理解，自己何其有幸？福又在哪裡？也許該好好想一想。邂逅幸福無論我住的社區，所結交的朋友，或者羨慕我的讀者，表面上的條件都不 比我差，或者甚至比我好一些，卻寧可略去不看這些現成的幸福，反過來羨慕我 的

7、微不足道。我愛吃粥，尤其是地瓜稀飯，三十年前，那是窮人家美好的富麗奢望，一 碗粥的感覺其實很幸福；吃粥，對我來說，彷彿成了幸福的回憶。朋友說我閒得 令人忌嫉，竟有空煮粥，讓米與水混合而成的稀飯，由口入食道，進入胃腸，滑 成一種幸福。但，他們卻忘了，只要每天早一小時睡，早一小時起床，它便是你的，誰 都可以與我一樣幸福。我習慣早晨醒來，洗洗臉，刷刷牙，扭開愛樂電台，準備鳥的食物，便坐 在窗前，等待綠繡鳥大駕光臨，吱吱喳喳地把五穀雜糧一掃而空，明日牠們又會 依約再來。這段故事，已講了數十遍，每一次都看見聽者聽得膛目結舌，好歡喜。 如果這是幸福，它大約只需要五塊錢的鳥食，半小時的時間，一顆快意的 心，

8、便能取得。坐在離家不遠的小綠山頭，依著北方，又合適一個人獨坐的鞦韆上，輕輕 搖晃，嘴裡哼唱著熟悉的民歌組曲，耳朵側聽蟲鳴鳥叫的天籟，感覺真幸福；如 果還在職場，星期二的早上十點，我也許在開會，調度採訪一個記者會；或者雙 眼微閉地主持廣播節目。鞦韆的幸福，原來是用捨得與無爭換來的；放下了，幸福就是你 的。只是這些俯拾可得的身邊幸福，卻被忙碌的人兒給遺忘了。健康是福我有一位朋友，對孩子的要求極高，學了很多才藝，才華出眾，人人稱讚， 但走路卻常低著頭，滿臉愁容；不幸事終於發生，補完英文走路回家時，被一個 醉漢撞個正著，差點成了植物人，死裡逃生的他，智能受損，現在連表達都有困 難。之後，老二出世了，不

9、再要求他出類拔萃，反而囑咐他：健康是福。 心態為何差這麼多？他幽幽道著：沒有健康，還有什麼？ 亞里士多德在倫理學一書裡提過：在行動中最美好的事物是什麼？ 無論販夫走卒，或是文人雅士都認為是幸福。但不同的人對幸福的解釋也有所不 同。是的，幸福各有所解，但心理學家邁可阿蓋爾( Michael Argyle)便強調， 健康的人比較幸福。他舉了一個醫學研究，平均每人每年的平均生病時間為十七點六天，咳嗽、 感冒、支氣管炎占了一大半，但這還算是健康者，有人一年花了一百二十四天臥 病在床，這可才慘哩。調查發現，經常使用阿斯匹寧、消化藥、止痛藥、咳嗽藥水、安眠藥、鎮 定劑、放鬆劑、精神藥物的人，幾乎很少自評為

10、幸福者。誰都知道健康重要，但抵死不承認自己不健康；底下這些問題，也許可以 幫你釐清實況。?只能跑操場半圈。 ?爬山時上氣不接下氣。?只能游二十公尺。 ?不敢去球場。?根本有氣無力。?頭昏腦脹。 這些如果全在你身上發生，請別逞強說自已是個健康者。 不健康如是事實，反過來問，你又替健康做過什麼？?每天運動半小時。 ?在清新的空氣裡深呼吸九次。?吃生機飲食。 ?十一點前就寢。?菸酒不沾。 啊，這些全做不到？那就很不幸福了。追尋幸福 毫無疑問地，幸福是一種追尋，並非天上掉下來的禮物，它比財富重要， 但總是被略去不談，以為沒有財富哪來幸福；米蘭昆德拉( Milan Kundera)便 不信這一套，他說：

11、在廣闊無垠的大地裡，最幸福的是，無所事事地冒險。 它表明一件事，幸福需要追尋。首先你該想想下列的問題，並且據實回答：?幾歲了？ ?熟不熟悉住家附近的環境？ ?讀書之外，還做過什麼？ ?有過幸福的經驗嗎？ ?確信它比金錢重要？ 再想想下列的箴言 想想自己的福氣，而非你所受的苦難。 想想你所受的益處，而非你的損失。 想想你快樂的事，而非你的煩惱。 想想你的朋友，而非你的敵人。想想你的健康，而非你的財富。正向思考的人，幸福；負面思考的人，不幸福。之後，該學習林肯先生 Lincoln）了：我們下定決心，要多幸福，便有多幸福。傑基勒（ Jekill）便表示，幸福這件事往往會降臨在四種人身上：?預期自己會

12、幸福的人。?一有幸福機會便不使它錯過的人。?不讓不幸福停留太久。?相信幸福很重要的人。幸福追尋者就算你一份了，之後，我們一起：?早上早點兒醒來。?與白頭翁對看十分鐘。?讓風從髮梢掠過。?聆聽蓋瑞廉的薰衣草的天空。?在森林裡散步。?坐在陽台看天空。?淋著小雨。?寫日記。?泡溫泉。?窩在誠品一下午。?到寧靜舒適的茶館泡茶。?與家人爬山。?與朋友一起打球。?跳舞。?到太平山看流星雨。?躺在床上發呆。?選讀一本好書。國立海山九十三學年度學生薦選認輔老師調查表填表日期： 年月日班級： 座號： 姓名： 親愛的同學： 您是否經常有課業上的難題不知向誰請教的困擾？或是只是想 找個人聊聊天、說說話，分享心中的喜、怒、哀、樂，甚至於只是看 看老師，