浅谈乌克兰艺术体操长胜原因

1、浅谈乌克兰艺术体操长胜原因（续）时间：2003-1-2 17:38:44     作者：黄孝瑛     来源： 33 恢复纳入年度训练计划现代艺体训练的特点是动作难，运动量大，不仅体力负担大，精神负担也很大。因此，为保证训练效果，必须安排恢复。训练与恢复已成为不可分割的两个方面，恢复是训练计划的组成部分。为了合理安排训练，首先要对运动量问题进行研究。331 运动量的量化标准通过多年研究，大纲中提出了高级运动员不同运动量的参数和多年训练各阶段的训练和比赛量（见表6、7）。运动量的反应可概括为外部和内部表现。外部表现包

2、括单位时间的动作数量、课密度和强度指数。集体动作运动量的外部指标分为数量和质量两方面。数量：训练时间，全套动作数量，高抛器械次数，连接动作和半套动作数量，动作总数量；质量包括错误次数，无失误动作套数与总套数量的比例。运动量的内部表现取决于运动量对运动员心血管、呼吸和高级神经系统引起的机能变化。具体指标为：恢复期的特点和时间，反应时完成同一动作所用时间、用力大小和力量分配，脉搏次数和脉搏量。对运动量的评价，不仅可用上述各项指标，还可以用相对简单，但也同样是客观的方法进行评定。这就是不同运动量运动员疲劳的外在表现，可以在训练中和训练后观察到。从肤色、动作完成的情况、集中注意力程度、身体状况、准备取

3、得成绩的态度和心情进行评定。如中运动量后肤色稍红，动作有信心，在听讲和看示范动作时注意力集中并且按要求作，完成全部任务无需作任何说明，希望继续训练，情绪高涨、愉快、兴奋（详见大纲表4）。332 恢复的种类和方法在运动员的多年训练中，若没有专门的恢复体系和方法，要想成功地完成各阶段任务是不可能的。在一年训练各个阶段的训练课和比赛期间，在每一次训练课上，都要很好地解决相对恢复的问题。恢复的方法主要包括教育学、心理学、医学生物学方法。A教育学恢复主要指运动量、训练计划的合理安排和科学安排生活和训练。B心理恢复主要包括：心理调节念动训练，心理调节训练，肌肉松驰，采用各种放松公式（疲劳时用动员起来的公式

4、，催眠用休息公式，赛前用调解公式等）；心理卫生方法（训练中形成良好的气氛，运动员互相帮助，训练课情绪饱满，培养良好的动机和认真对待训练的态度等）。C医学生物学方法卫生方面，如合理的生活制度，在用科学研究证明的最佳训练时间（10:00-19:00）训练等；理疗方面：各种按摩、沐浴、电疗、光照射和磁疗等；饮食方面：一日饮食的数量及能量分配均匀，并与运动量性质相适应；药理学方面：饮食促进能量的恢复，提高机体对应激力的稳定性；服用有助于促进血液循环的药物；食用含足够的维生素和矿物盐的食物，以及服用加温和抵制热量的制剂。在大纲中介绍了训练中必不可少的维生素的作用以及含有维生素的食物。如维生素B，它的作用

5、是调节神经、血液循环和消化系统的功能，刺激细胞和呼吸的代谢过程，促进奶制品和丙酮酸代谢、三磷酸腺甙的分解。含B1的主要食物有：肉、屠宰副产品（头、蹄、尾巴、内脏），粮食（燕麦、荞麦），豆类，坚果类（花生、核桃、榛子等），蛋黄。同样介绍了维生素B2、B6、B9、B12、B15、P，C，A，E的作用和食物的种类（见大纲表5）。大纲中还介绍了钠、钾、镁、磷、铜、铬、锌、铁等矿物质的作用和所含这些矿物质的主要食品。如钠调节氧的基本状态，保持神经和肌肉组织的适宜兴奋状态。主要食品是海鱼、香肠、羊奶、干酪和面包（见大纲表6）。根据运动量的特点、持续时间和性质，恢复方法的作用有：全面综合作用、有选择地作用机

6、体和起一般增加紧张度的作用。大纲中还介绍了高级组运动员比赛期综合恢复措施的具体作法：训练前：自我按摩，维生素C，60-80毫升运动饮料或20-30克野蔷薇汤，。训练安排在实事求是积极的状态之中，进行自我心理调节。训练中：训练安排合理，训练方法手段多样化，休息间隔适宜，采用积极性休息，放松恢复呼吸的练习，自我安慰，自我命令，让自己动员起来的公式，念动训练，运动饮料。早操或第一次训练后，采用时间不长、不很明显的对比浴，轻微按摩，自我按摩或是揉痛点，维生素c，短时间专题讨论或理论课，积极或消极休息、散步、旅游、阅读、听音乐；第一次训练课后：热水浴，全身按摩，午饭时服用多种维生素，午睡；第二次训练课后

7、：柔和的淋浴或盆浴，柔和按摩，心理调节训练，晚饭时服用多种维生素和钾葡萄糖，消极休息，娱乐措施，睡眠。每周两次（三、六）蒸汽浴或桑拿浴，随意游泳，短时间紫外线照射。每周一日休息日。34 采用不断更新的教学训练法在大纲中介绍的教学训练法可视为二十世纪教学训练法的概括总结。主要有：超前法：相对学习技术而言，超前发展身体素质，提前学习难度动作。研制远景规划。全能多项化：即探讨掌握各种器械动作的有效练习。均衡法：即适当和均衡地发展各种素质。相互结合法：即探索同时解决几项任务的方法（把发展身体素质和学习技术结合起来）。集训法：把最有发展前途的运动员组织起来，集中训练，并吸收最优秀的专家参加工作。超量法：

8、训练量超过比赛量的2-3倍，完成比比赛动作更难的全套动作，如全套动作中加入多余的单个动作，连接动作和独特动作。全年成套动作训练：其目的是为了培养运动员在全年的任何时候均能完成全套动作。自我保证法：有目的地培养后备力量；科学训练：随时采用行之有效的最新教学法和专门训练、教学法。模拟训练：在训练中广泛采用各种方法模拟比赛活动的方法。35 教学训练课的安排模拟化根据不同的训练任务，训练课分为：教学课，训练课，教学训练课，恢复课，模拟课和考核课。根据不同的教学任务，训练课可分为主课、辅课和综合课。课的形式有个人课，集体课，全体课和自由活动课。最常用的是教学训练课由准备、基本、结果三部分组成。全课分为9

9、个阶段，其中，准备部分4段（15组练习），基本部分2段，结束部分3段。准备部分：段站圈行走1组：各种形式的走和跑（足尖齐步走，足尖走，足跟走，半蹲走；跑步，高抬腿跑，后踢腿跑）；2组：专项走和跑（柔步、滚动步、弹簧步、高步、急步、跨步）；3组：舞蹈步、组合步和套路步。段把杆和场地中间练习4组：具备全面发展作用的练习，重点训练下肢（踝、膝、髋，从下到上）各关节的灵活性和躯干（颈、肩、胸、腰、脊柱，从上到下）的灵活性；5组：舞蹈练习（古典舞各种练习的单个动作）。段场地中间练习6组：手臂练习（古典、专业、民间、现代）；7组：专门练习（波浪、摆动、放松）；8组：平衡练习；9组：双脚和单脚转体；10组：

10、把屈体、平衡、转体、“波浪”摆动动作结合起来。段11组：发展弹跳力的练习（小跳）；12组：大幅度的向前跳（开跳、跨步跳、绕环跳等）；13组：转体，转体交换腿跳；14组：跳步的联合动作（可持器械完成）；15组：跳步和其他动作的组合动作（可持器械完成）。基本部分段全能第一个项目：专项运动训练“器械概念”（器械基本功，“意识”），单个动作、连接动作、半套和全套动作技术。段全能其他项目：学习和提高单个、联合、半套和全套动作技术。结束部分段一般身体训练，重点发展腹、背、腿肌肉力量；一般专项耐力（跳跃和平衡练习）。段音乐能力训练：与音乐配合的练习，音乐游戏和即兴创作。段训练课总结，布置家庭作业，个别谈话，

11、与家长谈话。乌克兰运动员的训练课尽管内容不同，但都是按这一模式进行的，这样可以使运动员在2-3个小时中得到全面训练。36 多年训练的结构更细致，更实用运动员的多年训练安排以奥运会为周期总体安排，然后分为年度或半年度的大周期。周期内又可分为时期，中周期，小周期。从表面上看，这种周期划分与过去相同，但有以下不同特点：根据各阶段训练特点，时间和周期的划分很细。训练时期分为以下几个阶段。准备期用词与过去不同，原文没有用“准备”而采用了直译为：“习惯于某种工作”或“进入某种状态”一词，比“准备”更具体化、生动化。不仅在艺体大纲中，而且在99年新版的蹦床教学训练大纲中也是如此。在这里我们沿用了准备期这一名

12、词。这一时期的主要任务是使运动员机体准备投入大运动量训练；基本期安排基础量，运动量适中；突击期采用大运动量的方法以激发运动员适应训练量，并解决技术、身体和综合训练的各项任务；恢复期大运动量周期后，往往部分降低运动量保证过渡到恢复期；模拟期训练的内容和量接近比赛条件；比赛期一切服务于比赛，集中精力为成功地参加比赛确保适宜条件。各时期又可分为若干中周期和阶段，构成既相互联系又有任务重点的训练安排结构。准备期的安排可用下图表示：上述训练结构安排，把训练、考核、比赛、恢复和素质训练、基础训练、难新发展多种因素有机地结合起来，既互相联系又各有重点，保证了全年成套训练和良好的机能水平。37 全面提高运动员

13、的水平艺术体操是高艺术水平、高品味的运动项目，对运动员的文化素质提出了更高的要求。因此理论教育每年都要占一定时间，并且以各种形式向运动员传授所需内容。在大纲中理论教育的内容全面、实用，具体包括以下13个方面的内容：1艺术体操的历史和现代发展状况；2人体结构和功能；3一般和专项身体训练；4技术原理和教法；5教学训练法；6心理训练；7音乐文化知识；8自选动作编排和教法；9比赛规则、比赛的组织和进行；10运动训练的周期安排和各训练阶段的特点；11训练计划的制定、总结和监督；12作息制度、饮食、卫生；13伤病的预防和急救。4 建议对我国艺术体操与世界先进水平的差距，目前的认识是比较统一的。即我国运动员

14、的基本姿态、身体和器械的基本技术存在较严重的问题。我接触的保加利亚、俄罗斯、乌克兰等国的专家均对我国艺体训练提出很中肯的意见。她们认为，我国运动员把最好的一套动作出色地完成也只能处在9.7-9.8分的水平上，这0.2- 0.3的差距就在基本训练上。当我国优秀运动员请国外专家指教时，她们一眼看到的仍是转体起踵不够，转体不到位，跳步手臂不规范，抛器械时出手动作不充分，从而影响动作的准确性 我们的编排虽有不足，但仍属高水平。这表明，我们要跻身世界强国之列，必须加强基本动作训练。今年俄罗斯和乌克兰专家有机会看到我国成年和少年赛。她们一致认为，我国有许多条件很好的年轻选手，中国的艺体是大有希望的。她们都

15、提到了一个问题，即我国艺体训练主要解决的不是练什么，而是怎样练的问题。艺体强国的运动员动作规格很高，她们是怎么练的呢？多次为专家作翻译，这次又反复学习她们的训练大纲，对此问题我初步有一些理解，在此提出供参考。1教法细在大纲中介绍了学习和提高动作技术包括五个步骤；第一步：建立动作第一概念，并且培养掌握动作的基础；第二步：发展最需要的能力；第三步：培养完成动作的技能；第四步：所学技巧稳定化；第五步：掌握应变技巧，并在实践中运用。如学习转体动作，首先学会立，并且动作有轴。同时为了立，踝关节要有力量，为了有轴转体所需肌肉群要具备一定的水平。一定的素质水平与学习技术互相促进，根据需要可以有所侧重。打好基

16、础就自然能造就高质量的转体动作。2强调规格要领，训练中要求严格我们在训练中上百次、上千次重复的动作有时因要求不严，而导致出现严重后果。比如，艺体中体前后屈、下腰和起动动作是很常见的，但若不正确，则会造成脊柱的损伤。我们培养的对象多半是少年儿童，她们的脊柱娇嫩，正在生长期，多次稍偏左或偏右的下腰和抬起都会导致脊柱侧弯。在我国全国少年赛期间，乌专家认为这一现象在我国是较严重的。又如左、右腿（手）动作要平均发展。在打基础时每一个细小动作都要到位，如举腿时膝盖要外翻，脚面向侧，脚尖绷直。要采用各种方法达到上述要求。3训练课安排多样化大纲中介绍了训练课的模式。他们对上好每一堂课进行了专门的研究，1999年还出版了“训练课”的教法指导书。根据训练课的任务，课安排内容丰富，不单调，又有重点，合乎教学规律。4注意训练课的情绪让运动员在良好的气氛中从事训练。从小培养对艺体的兴趣和爱好，不是要我练，而是我要练，这样结果会大不相同。艺