浅谈中长跑运动员体能训练

1、    浅谈中长跑运动员体能训练    渠海 刘卫国【摘 要】运动员的体能训练是训练之中不可缺少的一项，运动员只有体能上升到一定高度，才能保证在训练专业姿势等方面做到得心应手。因此，本文将结合中长跑运动员的训练方式和训练目标谈谈如何提升运动员体能的训练策略。【关键词】中长跑运动；体能训练一、体能训练的概述（一）目的体能并不只是针对运动员的一个名词，人人都有体能，而人们日常生活中锻炼等方式就是在锻炼自己的体能，只不过对于一般人来说，只能算是体能锻炼，而体能训练则是针对运动员的一种专业训练。训练是运动员整体训练中的一种，主要目的就是为了提升运动员的身体素质。

2、同时针对运动员的专业进行专门的体能训练。体能训练也包括运动员专业的技能训练和常规训练，体能训练是帮助运动员拥有高强度的身体素质，能够完成普通人难以完成的训练任务，并且通过优良的身体素质发挥出自己的专业特长。体能训练是运动员所有训练任务中最基础的部分，因为运动员没有优秀的身体素质就无法完成专业的训练，以及做出专业的动作和运动方式。运动员的体能训练必须和专业挂钩，在训练的内容，形式，方法各个环节体现出灵活性和专业性。同时运动员也必须做好日常的体能训练，让自己的身体变得更加灵活且能够做出更加专业的动作。（二）作用对于运动员来说，体能训练是日常生活中必不可少的一项训练，体能训练对于每一个运动员来说都极

3、为重要。因为强健的体能和身体素质是保证运动员保持每日最佳状态的必备条件。同时，训练的灵活性要求在运动员赛前和日常训练中做出不同的调整，保证运动员在比赛之时能够达到最完美的身体状态。就中长跑运动员来说，只有经过不断地，高强度的体能训练才能保证运动员能够一点一点提升奔跑速度。同时，日常的体能训练也为运动员的心理抗压能力打下了很大的基礎，我们总能看到一些运动员平时成绩非常好，但是一上赛场就会出错，影响了比赛成绩。所以说运动员的心理素质训练同样重要。而体能训练同时可以提高运动员的心理素质，帮助运动员在赛场上对抗压力和紧张，以最佳的状态进行比赛。（三）要求中长跑运动员虽然不像长跑运动员一样要求耐力，但是

4、对于中长跑运动员来说，在日常的体能训练之中耐力训练仍然必不可少。因为耐力训练可以增强呼吸系统和心肺系统功能强化身体素质，增强呼吸调节能力，这也有助于运动员在赛前调节紧张情绪，减轻心理负担，所以体能训练不可缺少耐力训练。中长跑运动员的人物就是在短距离的赛跑中取得名次，而短距离的比赛首先要求的就是运动员的身体速度反应能力。速度的训练可以通过多种方式，比如双手扶墙做快速度的高抬腿运动，在赛道起点进行瞬间起跑的动作训练。速度训练的方式还有很多种，需要和运动员的身体素质和运动特点做出不同的训练方式，和计划，帮助运动员在多方向上的训练。二、训练计划（一）以速度为主中长跑运动员的训练点主要集中在速度，想要运

5、动员在短距离内发挥最好，必须以速度为中心，制定一系列的体能训练，最终服务的都将回归到运动员的身体反应速度上。即在信号枪响的那一刻到冲刺的最后阶段全程保持最佳速度。中长跑比赛首先要求的是速度。但是对于运动员来说，中长跑的赛道要求他们必须尽全力全程保持着冲刺状态，这就要求他们不仅需要有速度，更需要与耐力。只有将速度和耐力相结合才能确保在比赛中发挥到最好的状态。同时在日常体能训练中坚持不懈，以训练运动员的速度为主，以训练运动员的耐力为辅，坚持每日高强度训练，不断强化运动员的身体素质，和反应能力。做好赛前的调整和准备工作，赛后为运动员制定专门的赛后恢复训练，渐渐回到日常的训练强度上。（二）改良传统随着

6、比赛规则的越发森严，对于运动员的素质训练也成了重中之重的首要任务，在这方面，教练起到了非常关键的作用。每个教练都是经过了身经百战拥有丰富的实战经验才得以训练更多的优秀运动员。除了教练，训练的方式和手段对于运动员来说也是非常重要的。体能训练很常规，每一个项目每一个计划都经过了多年间无数运动员的实践，随着运动项目的不断增多，运动规则的更改，以及体育教材，健身器材的不断开发和使用，传统的体能训练项目和手段已经不适合现在的社会发展。因此，相关运动员培训中心应该与时俱进，及时更新传统的训练方式，制定出更加科学的，更加适合赛场和运动员的训练手段，促使运动员能够每日保持完美的体能，甚至在赛场上做到超常发挥。

7、（三）提高训练技术随着日常训练工作的不断进行和调整，体能训练方式也在逐步的更新完善之中。教练会在日常的观察中根据每个运动员的运动习惯，比如奔跑步频，步幅等情况进行观察和了解，以及掌握，最后根据运动员的习惯进行针对性的训练，这符合运动专业性的要求，但是同时，相同习惯的运动员的训练方式在实践中同样得到了更新。传统的训练方式已经逐渐露出了弊端，比如之前重视步幅的训练则忽视了步频的重要作用，导致运动员在过分地加大步幅的同时因为耗费了太多身体的能量导致了步频的严重下降。因此，教练应该准确地了解运动员的运动习惯进行针对性的训练，只有这样才能让运动员的优点和长处得到更好的发挥。步频和步幅不是相对而言的，二者相辅相成，不能针对这个就忽视了另一个的训练，二者共同进步才能促使运动员在赛场上爆发出最快的速度。三、总结体能训练是运动员日常训练的核心，运动员必须做好日常体能训练，才能有能力去训练更多专业方面的技术训练，才能有体力支撑其每一天高强度的训练项目和计划。教练应该严格地要求运动员，不能忽视每一天每一项的训练任务，运用正确的方式让运动员的状态保持好，激发出运动员的潜能。最后，要在实践中不断推