试论怎样在篮球技战术训练中避免运动损伤

1、    试论怎样在篮球技战术训练中避免运动损伤    周湣摘 要 在篮球技战术训练过程中，避免运动损伤出现的前提在于客观认识常见运动损伤部位及类型。根据容易产生运动损伤的关节、肌肉、韧带采取相应的预防措施，进而才能在篮球技战术训练中避免运动损伤的出现。关键词 篮球技战术训练 运动损伤 常见类型与部位 避免措施：g841 文献标识：a ：1009-9328（2017）08-000-01篮球技战术训练中，常见的运动损伤部位及类型主要有两种：第一种是膝、踝关节的损伤。第二种是掌指与指间关节的损伤。针对这些常见运动损伤的部位采取有效的预防措施，可以达到最大程度避

2、免运动损伤出现的目的。一、常见的损伤部位及损伤类型（一）膝、踝关节的损伤出现几率较高膝关节作为人体最为复杂的关节，在篮球运动中膝关节的运动损伤出现的几率也是最大的。如果在技战术训练过程中，忽视膝关节缓冲或者受到外力撞击产生身体重心变化的情况下，都会造成膝关节韧带、半月板、髌骨的损伤，而这些运动损伤的修复过程十分漫长，甚至是不可修复的。踝关节的组成主要包括两个部分：其一是胫骨的远端，其二就是距骨。因为外踝要长于内踝，距骨体前端要宽于后端，因此外踝的受伤几率要远高于内踝。也就是说在篮球技战术训练过程中运动员崴脚的几率较高。（二）掌指及指间关节的损伤较为普遍在篮球技战术训练过程之中，掌指及趾间关节的

3、损伤几率较大，造成这一运动损伤的主要原因来自于触球时动作的不规范。传球过程中，手腕的发力方向必须与传球路线保持一致，并且要保持指根部触球，这样在传球一瞬间抖腕动作的幅度、力度才能保持适中。接球过程中，还需要以指根部触球为前提，避免指关节挫伤。但是在篮球技战术训练过程之中，这一最基本的环节往往并不会引起运动员们的高度重视。二、运动损伤的避免措施（一）加强队员自我保护意识的引导篮球技战术训练活动中避免运动员运动损伤的出现，关键在于运动员自身的自我防范意识的提升，教练员所能够提供的主要还是意识引导、强化作用。在技战术训练过程中，向运动员传授安全教育内容，并将保护动作加以示范，确保学生处于危险状况下能

4、够完成自我保护。例如，运动员一旦被投篮假动作晃起，在下落过程中身体中心应向哪一方向偏离，避免运动员与对手之间产生不必要的身体接触，降低出现运动损伤的几率，等等。这些自我防范意识的引导、强化，目的是让学生形成下意识的自我保护动作，在技战术训练甚至是比赛过程当中实用性较强。（二）纠正脚步移动中的错误动作篮球技战术训练中，造成运动员膝、踝关节的运动损伤的原因中，绝大多数来自脚步移动中动作的不规范。众所周知，膝关节在脚步移动中必须朝向移动方向，以正向发力为主。踝关节运动中要依靠脚掌的蹬踏、制动、转向来完成一系列的脚步移动动作。在这一过程中，踝关节的移动方向决定了膝关节发力的方向。在运动员技战术训练过程

5、中，往往会出现膝关节与踝关节发力方向不一致的情况，导致膝关节十字韧带拉伤、半月板损伤、滑囊积水等运动损伤的出现。为此，在技战术训练过程中必须纠正运动员脚步移动的错误动作，确保脚踝发力方向与膝关节发力方向相一致，避免因为身体重心转移造成运动员膝关节损伤的出现。（三）提高训练前准备活动的认识篮球技战术训练活动的开展，必然会对身体各肌肉组织、关节、韧带造成巨大的冲击，队员如何提高“抗冲击”能力，关键在于将各肌肉组织、韧带进行预热，提高其伸缩性的同时达到保护关节的作用。因此，在训练前的准备活动方面应提高认识程度。在训练准备活动的过程中，将人体预热作为加快人体新陈代谢的一种手段，减小肌肉、韧带的粘滞性，

6、提高肌肉与韧带弹性，从而在篮球技战术训练过程中，减少韧带撕裂、肌肉拉伤、关节扭伤状况的出现。开展篮球技战术训练前准备工作应注意到以下几个方面：第一，活动量应视训练内容、训练负荷而定。第二，要依据场馆实际温度、湿度等多个因素，合理规划准备活动时间和密度。第三，训练内容要具备较强的针对性。结合篮球技战术训练的主要内容，必须将一般性准备活动与转向准备活动相融合。一般准备活动包括髋关节、膝关节、踝关节、指关节绕环以及基本的四肢肌肉伸拉为主，而专项准备活动则以肌肉动力性或静力性力量练习为主，提高肌肉的延展性，对运动中负担较大且容易出现损伤的部位提供保护。（四）提高接球动作规范性并实现动作定型很多运动员都

7、会认为，传、接球技术是篮球运动的基本技术动作，但是很多运动员还不能认识到正是这一基本动作造成指关节、手腕关节损伤的几率最大。在传球技术动作的训练中，手腕关节会出现抖腕的动作，抖腕的方向与传球方向不一致，必然会造成腕关节的损伤。在接球动作中，指根部触球与手指、手掌觸球产生的效果截然不同，后者会造成掌指拉伤及指间关节的损伤。因此，在技战术训练过程中，要求传球动作、接球动作保持高度的规范性，并将传球动作中抖腕、接球动作中的指根部触球动作加以定型，可以最大程度上避免掌指及指间关节损伤的出现。三、结论篮球技战术训练中，避免运动损伤的关键在于教练员、运动员能否提起高度的重视。教练员应将安全教育活动放在首位，引导并强调运动员的准备活动与自我保护意识。同时，还应将基本的技术动作加以定型，避免常见运动损伤的出现。