2022年2022年腰间盘突出的简单有效疗法附图解保健操

1、精选学习资料 - - - 欢迎下载随着越来越多的人坐着工作, 工作时间不断延长, 腰间盘突出也成为常见骨病,而它的治疗方法一样受到许多人的关注,但为腰间盘突出的锤炼甚至比治疗更重要,它不仅可帮助治疗,在治疗后能仍能降低腰间盘突出的复发几率；腰间盘突出的简洁自我疗法：1.退步走： 每天退步走 4060 分钟；走的时候尽可能往后倒,以走完后微感疲惫,但不加重症状为度； 腰椎间盘突出症的锤炼方法中, 退步走最简洁易行；2.游泳： 在众多的体育运动项目中,游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者,为一种成效不错的腰椎间盘突出症的锤炼方法；但应留意运用正确的游泳姿态及游泳池水温不宜过低, 并在游泳前要进行充分

2、的预备活动,游泳的时间不宜过长,运动中要有肯定的时间间歇,以防止腰部过度疲惫；3.仰卧蹬车： 仰卧床上,双腿向上似蹬自行车状；每天早晚各一次,每次1015 分钟,此方法为广大患者举荐的一种腰椎间盘突出症的锤炼方法；4.引体向上： 身体素养好的人可以在单扛上做引体向上,身体素养差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿,手累了休息一会儿再做, 一天反复多次；精品学习资料精选学习资料 - - - 欢迎下载一.留意事项：1.患者在日常生活中要留意休息,防止进行重体力劳动,以免加重病情,患者特别为不要弯腰搬抬重物,另外有些比较繁琐的家务活也不要进行,比如拖地.抱小孩等等；2.久坐为腰椎间盘突出的重要诱

3、因,所以患者在平常肯定不要久坐,以免加重病情,要多加转变自己的体位；同时在坐位时,仍要留意保持正确的姿态,胸部要挺起,腰部也要尽量挺拔；3.平常留意休息,不要过于劳累,防止日常不良的姿态,留意保暖,防止风湿侵入,平常适当运动,多做些腰部.腿部功能锤炼；二.腰间盘突出的锤炼方法：第一,腰部扭转； 这为腰椎间盘突出的自我治疗方法之一；两足分开站立, 两上肢向前平伸或自然平垂,颈部和躯干保持中立位, 双下肢不动, 先将上身向左旋转到最大限度,再向右转,各3 至 5 次,为腰椎间盘突出的自我治疗方法 之一；其次,腰椎间盘突出症的治疗特别重要,可通过一些自我疗法来缓解症状, 比如将 两手贴后腰 ,上下交

4、换按摩或自上而下用微力按摩；两手轻握拳, 沿着脊柱两侧自腰开头自上而下轻轻叩击,直到骶尾部,反复多次；精品学习资料精选学习资料 - - - 欢迎下载第三,腰部屈伸； 为了缓解腰椎间盘突出患者的腰腿痛,患者可采纳一些自我疗法,腰部屈伸就属于腰椎间盘突出的自我疗法之一,患者应直立两足分开, 两手叉腰, 做腰背的前后左右屈伸运动,尽量放松腰背部肌肉, 活动达到最大幅度,屈伸可 10 至 15 次左右；第四,下蹲站立； 在做这一动作的时候,患者应将两足分开,下蹲,站起,如此反复 10 至 15 次,足腿不动；三.腰椎间盘突出保健操图解腰椎间盘突出保健操, 适用于腰椎间盘突出症. 腰椎骨质增生, 腰肌劳

5、损.坐骨神经痛等人；此套保健操动作简洁,简洁把握,具有放松腰肌,软化韧带,促使腰椎生理弯曲度复原,降低椎间盘内压等作用；腰椎间盘突出症保健操图解 上腰椎训练动作起身运动上半身如图示位置,保持髋关节紧贴地面,同时保持下腰部及臀部放松单膝牵伸牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸,另侧膝关节重复相同动作精品学习资料精选学习资料 - - - 欢迎下载中腰段牵伸胸部朝地面,尽可能的前伸上体仰卧起坐将足置于高位,手臂放于颈后或胸前,整个骨盆放平,抬高头部和肩关节腰椎间盘突出症保健操图解 中骨盆提升通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面后伸运动手置于后背,使上半身离开床面,同时保持下巴收紧精品学习资料精

6、选学习资料 - - - 欢迎下载俯卧髋关节后伸保持膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10 厘米异侧肢体舒展保持一侧膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10 厘米,同时另侧上肢抬高腰椎间盘突出症保健操图解 下靠墙牵伸一侧上肢支撑墙面,另侧上肢帮助髋关节缓慢下墙面活动精品学习资料精选学习资料 - - - 欢迎下载坐位下腰部牵伸坐位膝关节分开,身体前弯,保持对下腰部舒服的牵伸下身躯干旋转双膝并拢至于胸前,从身体一侧向另一侧活动,下落至床面股四头肌牵伸精品学习资料精选学习资料 - - - 欢迎下载使小腿靠近臀部,直至感到合适的牵伸在大腿前侧老年人如何预防腰间盘突出？腰间盘突出症为一种常见疾病,千万别伤了腰对于老年人来说并不为很简洁,由于人一旦进入老年,身体就会发生一系列的变化,免疫与抗击才能下降,让许多疾病趁虚而入；那么该如何预防呢？1.显现腰痛症状时,及早到专科医院诊断,进一步明确病因的同时,达到对症治疗的目的；2.老年人的饮食要留意养分均衡, 食物多样化, 适量增加富含钙质的食品,补充体内钙质的丢失,减缓机体的衰老过程；3.增强适当的体育运动,不要急性猛烈运动；如太极拳.爬山,漫步.门球.游