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文档简介

1、中医养生保健知识中医养生保健知识衣冬天养生，最要顺应自然，“无扰乎阳”，要避寒就温，重视足 部、下肢、背部的保暖。“冬夜伸足卧，一身俱暖”，暖被中，温 柔乡。要注意衣着：太厚太薄都不好，衣着过少过薄、室温过低， 易感冒又耗阳气;反之，衣着过多过厚，室温过高则滕理开泄，阳气 不得潜藏，寒邪易于侵入。护后背，暖肺不咳嗽护肚子，暖胃吃嘛香护头部，脑后不乱痛护关节，活动不抽筋食中医认为冬季是饮食进补的最好季节，民间有“冬天进补，开春 打虎”的谚语。立冬后进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程，比 如食用性质温和的'花生红枣汤、生姜炖羊肉等。此外，冬季喝热粥 也是养生的好选择。天冷的时候，适量增加蛋

2、白质、脂肪以及维生 素和矿物质的吸入，可增强抵御低温和对寒冷的适应能力。多温热，少寒凉食用性温的汤肉小麦粥养心除烦芝麻粥益精养阴萝卜粥消食化痰茯苓粥健脾养胃增强寒冷适应性【当归生姜羊肉汤】材料：羊肉200克，当归10克，生姜20克。做法：将羊肉洗净、切块，用开水拖过，沥干水，当归、生姜用 清水洗净，生姜切片。将生姜下锅内略抄片刻，再倒入羊肉抄至水 干，铲起，与当归同放砂锅内，加开水适量，武火煮沸后，改用文 火煲2-3小时，调味供用。功效：温中暖肾，补益气血。住在生活起居方而，冬季应早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠, 适当睡个懒觉也是可以的。早晨最好等太阳升起后再起床，有利于 人体阳气的生发，使头脑更清醒、灵敏。年轻人要避免夜生活丰富, 睡觉过晚。早睡晚起更适合老年人，老年人要避免晨练起得太早。潜藏阳气蓄积阴精早卧晚起必待日光行在立冬时节坚持体育锻炼，不仅能增强中枢神经系统的体温调节 功能，还能提高人的抗寒能力。但须注意，由于气温的降低，人在立冬以后新陈代谢的速度会放 缓，因此在此时节锻炼不宜太激烈，以防止适得其反健

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