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文档简介

1、我的养生计划学习了“传统养生思想与现代健康理念”这门课，通过老师 课上的讲解，我清楚的意识到健康对于我们的重要性，尤其是对于现在的我们 生活中，我们这样身强力壮的青年往往会忽视 养生，这个很可能是我们以后一些病痛的诱因。 所以学了这门课， 我就要做到学以致用，从现在起为自己制定一份养生计划并在生 活中不断的实践它，为自己的健康投资。古人将一天分为十二时辰， 每个时辰对应一个生肖。 中医认 为人体有十二经脉，一个经脉管一个时辰，相对于每个时辰都是 不同的经脉值班。所以我的养生计划将按时辰来进行， 在中医养 生十二说中：子时 胆经当令；丑时 肝经当令；寅时 肺经当令；卯时一一大肠经当令；辰时一一胃

2、经当令；巳时一一 脾经当令；午时心经当令；未时小肠经当令；申时膀胱经当令；酉时一一肾经当令；戌时一一心包经当令；亥时一 三焦经当令；一、严格作息与进食时间由中医养生十二说，在我的养生计划中，不论多忙，我都要 坚持子时入睡，卯时起床，以此来养胆、肝、肺、大肠，同时也 是自己在白天的学习和生活中保持充沛的精力。三餐则分别在辰时，午未交替之时和酉时进行。二、合理膳食因为我的身体每天都在持续不断地进行自身结构成分的更新，每天都会制造新的肌肉、骨骼、皮肤和血液用于更新旧的组 织。如果摄入能量过多，身体就会增加一些脂肪，反之就消耗一 些脂肪。所以最好的食物应该能制造并维持强健的肌肉、完好的骨骼、健康的皮肤

3、和充足的血液，也就是说食物不仅要提供能量， 还要包含充足的营养素，即足够的水、碳水化合物、脂肪、蛋白 质、维生素和矿物质。所以在日常膳食中，我会下意识的调整自 己各种营养素的摄入，与此同时，也会注意五性（热温平凉寒）、五色（青赤黄白黑）、五味（酸苦甘辛咸）的协调，让饮食真正 服务与我的健康。三、坚持运动“生命在于运动”，体育的作用不只是强身健体。 还能有效 地培养自己的思想道德品质、提高心理素质、陶冶情操，发展自 己的个性和增强适应未来社会的各种能力。因此坚持体育运动是我养生计划中不可缺少的一个部分。50岁以前，我每天将保持半个小时的户外运动，运动主要以慢跑为主，辅之以跳绳，游泳 等，50岁以后，打算学点太极拳。运动的时间根据具体情况在 早上6： 00或下午4： 30之间转换。四、培养习惯，不悲不喜在以后的生活中我将注意自己生活中的小细节，努力养成良好的生活习惯，并提高自己的心理素质，做到处世不惊，不大悲 大喜，为自己的身体进行更高一层次的保养。我相信，在我全方位的关注与坚持之下，即使已

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