压力调适与情绪管理心理讲座

1、会计学1压力调适与情绪管理心理讲座压力调适与情绪管理心理讲座心理学家曾形象说：压力就像一根小提琴弦心理学家曾形象说：压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但是，如果，没有压力，就不会产生音乐。但是，如果琴弦绷得太紧，就会断掉琴弦绷得太紧，就会断掉。2021-12-492021-12-4102021-12-410循环系统循环系统原发性高（低）血压、心因性狭心症、心律不整、冠心原发性高（低）血压、心因性狭心症、心律不整、冠心病病呼吸系统呼吸系统支气管气喘、过度换气症候群、心因性咳嗽支气管气喘、过度换气症候群、心因性咳嗽消化系统消化系统消化性溃疡、溃疡性大肠炎、肠易激综合症、心因性厌消化性

2、溃疡、溃疡性大肠炎、肠易激综合症、心因性厌食、心因性呕吐、腹胀症、咽气症食、心因性呕吐、腹胀症、咽气症内分泌、代谢系统内分泌、代谢系统肥胖症、糖尿病、心因性暴食症、甲状腺功能亢进症肥胖症、糖尿病、心因性暴食症、甲状腺功能亢进症神经系统神经系统失眠失眠、偏头痛、肌紧张性疼痛、自主神经功能失调、偏头痛、肌紧张性疼痛、自主神经功能失调82021-12-4 这是一个简易的心理压力自测评估，你根据自己在这是一个简易的心理压力自测评估，你根据自己在过去的过去的12个月内的经历和感觉来回答这些问题。个月内的经历和感觉来回答这些问题。（）1、你是否在嘈杂环境中工作或者生活？、你是否在嘈杂环境中工作或者生活？（

3、）2、你是否有时候很难集中注意力？、你是否有时候很难集中注意力？（）3、你是否经常有失眠的困扰？、你是否经常有失眠的困扰？（）4、你是否对工作不满意或者责任重大？、你是否对工作不满意或者责任重大？（）5、你是否为计划进展不顺利而恼火？、你是否为计划进展不顺利而恼火？（）6、你是否和某些人包括亲人经常争吵？、你是否和某些人包括亲人经常争吵？（）7、你是否常对家人或者小孩没有耐心？、你是否常对家人或者小孩没有耐心？（）8、你是否常无法安静下来，并且容易感到紧张？、你是否常无法安静下来，并且容易感到紧张？272021-12-428 孩子拔狗毛孩子拔狗毛妈妈妈妈总发脾气总发脾气埋怨学习不好埋怨学习不好

4、妈妈妈妈做家务很累做家务很累工作很累工作很累还要管学习还要管学习爸爸爸爸回家嫌弃饭菜回家嫌弃饭菜对妻子发脾气对妻子发脾气爸爸爸爸工作压力大工作压力大领导训斥领导训斥领导？领导？如果某个环节如果某个环节可以改变可以改变结局大不同结局大不同1、养育产生的压力、养育产生的压力产后：可生下孩子后，这种幸福感很快消失，代之的是养育孩子的艰辛。刚刚做了妈妈的小李，还没从喜悦的心情中走出就跌到了痛苦的深渊，小孩日夜啼哭不止，吵得她睡不好，丈夫只管干自己的事，养育孩子的事全交给了她和保姆，对她也不像以前体贴了，孩子有了病丈夫也不管。丈夫一回来她就跟他吵，心情烦躁，睡眠不足更加重了这种不安的情绪。产后：可生下孩

5、子后，这种幸福感很快消失，代之的是养育孩子的艰辛。刚刚做了妈妈的小李，还没从喜悦的心情中走出就跌到了痛苦的深渊，小孩日夜啼哭不止，吵得她睡不好，丈夫只管干自己的事，养育孩子的事全交给了她和保姆，对她也不像以前体贴了，孩子有了病丈夫也不管。丈夫一回来她就跟他吵，心情烦躁，睡眠不足更加重了这种不安的情绪。2021-12-43512021-12-4412021-12-443心理学心理学”ABC理论理论”视觉不同，心情不同视觉不同，心情不同一、改变认知一、改变认知换个角度看换个角度看2021-12-4生活中的重要他生活中的重要他人人父母父母同学同学朋友朋友组织组织人在本质上是社会性动物，那些没有社会性

6、的人，或者自以为不需要因而不人在本质上是社会性动物，那些没有社会性的人，或者自以为不需要因而不参与社会生活的人，不是兽类就是上帝参与社会生活的人，不是兽类就是上帝亚里士多德亚里士多德社会支持就是他人的支持，特别是生活中的重要他人的支持。社会支持就是他人的支持，特别是生活中的重要他人的支持。44假如你觉得自己不大合群，不习惯与同伴交往，那你就应选择足球、篮假如你觉得自己不大合群，不习惯与同伴交往，那你就应选择足球、篮球、排球等集体项目。球、排球等集体项目。如果你感到自己胆子小，做事怕风险，容易脸红，怕难为情，那应多参如果你感到自己胆子小，做事怕风险，容易脸红，怕难为情，那应多参加游泳、溜冰、拳击

7、、摔跤等项目的活动。加游泳、溜冰、拳击、摔跤等项目的活动。如果你觉得自己处理事情常常犹豫不决、不够果断，那就多参加乒乓球如果你觉得自己处理事情常常犹豫不决、不够果断，那就多参加乒乓球、网球、羽毛球、拳击、跨栏、跳高、跳远等体育活动。、网球、羽毛球、拳击、跨栏、跳高、跳远等体育活动。倘若你发现自己遇事易急躁，感情易冲动，那就应多参加下棋、太极拳倘若你发现自己遇事易急躁，感情易冲动，那就应多参加下棋、太极拳、慢跑、长距离步行及游泳和骑自行车等缓慢而持久的项目。、慢跑、长距离步行及游泳和骑自行车等缓慢而持久的项目。如果你感到自己做事总是担心完不成任务，那就得事先选择一些简单、如果你感到自己做事总是担心完不成任务，那就得事先选择一些简单、易做的活动如跳绳、俯卧撑、广播操、跑步等体育项目。易做的活动如跳绳、俯卧撑、广播操、跑步等体育项目。假如你感到自己遇到重要的事情容易过度紧张失常，就应多参加公开激假如你感到