小学学生居家日常体育家庭作业锻炼内容(1~6年级)

1、水平一（ 1-2 年级）家庭锻炼内容项目日期周一周二周三周四周五周六周日力量原地双脚开合跳 （30-50次）3 组原 地 蹲起（ 20-30）3 组原 地 双脚 开 合跳（ 30-50次）3 组靠 墙 蹲（ 1分钟） 3 组在家长陪同下参加户外运动，注意安全。根据个人爱好选择体育锻炼项目，注意安全。耐力一分钟跳绳（50-100） 2组自 然 地形 跑 五分钟一 分 钟跳绳（ 50-100）2 组自 然 地形 跑 五分钟一 分 钟跳绳（ 50-100）2 组柔韧坐位体前屈（4 个 8 拍）3 组压 肩 练习 4 个 8拍）3 组立 姿 体前 屈 （ 4个 8 拍）3 组压腿（每侧2 分钟）坐 位

2、 体前 屈（ 4个 8 拍）3 组目标与要求1、学生根据自已的运动能力可适当增加运动强度。请在家长的督促下完成。2、运动前先热身 , 运动后注意放松练习。3、柔韧练习要放到耐力练习之后。4. 、跳绳标准要求优秀 : 男生每分钟 80-120 次女生每分钟 70-110 次良好: 男生每分钟 60-79 次女生每分钟 50-69 次水平二（ 3-4 年级）家庭锻炼内容项目日期周一周二周三周四周五周六周日力量原地双脚开合跳（50-70次）3 组原地蹲起（30-40）3 组原地双脚开合跳（50-70次）3 组靠墙蹲（2 分钟）3 组在家长陪同下参加户外运动，注意安全。根据个人爱好选择体育锻炼项目，注

3、意安全。耐力一分钟跳绳（60-1100）2 组自然地形跑十分钟一分钟跳绳（60-110）3 组自然地形跑十分钟一分钟跳绳（60-110）2 组柔韧坐位体前屈（ 4个 8 拍）3 组压肩练习 4 个 8拍）3 组立姿体前屈（ 4个 8 拍）3 组压腿（每侧 4 分钟）坐位体前屈（ 4个 8 拍）3 组目标与要求1、学生根据自已的运动能力可适当增加运动强度。请在家长的督促下完成。2、运动前先热身 , 运动后注意放松练习。3、柔韧练习要放到耐力练习之后。4、跳绳标准要求优秀 : 男生每分钟 110-160 次女生每分钟 100-150 次良好: 男生每分钟 90-109 次女生每分钟 80-99 次

4、水平三（ 5-6 年级）家庭锻炼内容项目日期周一周二周三周四周五周六周日力量原地双脚开合跳（ 70-90次）3 组原地蹲起（40-50）3 组原地双脚开合跳（70-90 次）3组靠墙蹲（3 分钟） 3 组在家长陪同下参加户外运动，注意安全。根据个人爱好选择体育锻炼项目，注意安全。耐力一分钟跳绳（90-140）2组自然地形跑二十分钟一分钟跳绳（90-140） 2 组自然地形跑二十分钟一分钟跳绳（90-140） 2 组柔韧坐位体前屈（4 个 8 拍） 5组压肩练习4 个 8 拍）5 组立姿体前屈（4个 8 拍）5 组压腿（每侧6 分钟）坐位体前屈（4个 8 拍）5 组目标与要求1、学生根据自已的运动能力可适当增加运动强度。请在家长的督促下完成。2、运动前先热身 , 运动后注意放松练习。3、柔韧练习要放到耐力练习之后。4、跳绳标准要求优秀