12个月的养生方法不尽相同解析_第1页
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文档简介

1、一月:养肾防寒 - - 气候特点:一月包含小寒和大寒两个节气, 是一年中最冷的季节。 大寒、小寒表示寒冷的程度,从字面理解,大寒冷于小寒,但在 气象记录中,小寒却比大寒冷。 - - 中医认为,寒为冬季的主气,寒为阴邪,易伤人体阳气,寒主收 引凝滞。- 养生原则:“秋冬养阴”(黄帝内经)。- 养生关键:“养肾防寒”。- 注意锻炼、保暖:如散步、慢跑等,同时应注意保暖以防止呼吸 道疾病的发生。 - - 饮食宜“滋补”:民间有“三九补一冬,来年无病痛”的谚语。 人们在经过春、夏、秋近一年的消耗,脏腑的阴阳气血会有所偏 衰,合理进补既可及时补充气血津液,抵御严寒侵袭,又能使来 年少生疾病,达到事半功倍

2、的养生目的。- 饮食宜忌:多吃羊肉、狗肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、龙眼 肉、山药、莲子、百合、栗子等。以上食物均有补脾胃、温肾阳、 健脾化痰、止咳补肺的功效。当然体质偏热、偏实易上火的人士 应注意缓补、少食为好。忌一切寒凉之物,如冰激凌、生冷食品。 推荐食疗:- 当归枸杞炖羊肉- 用料:当归 1515 克,桂圆 1010 克,枸杞 1515 克,羊肉 500500 克。- 制法:羊肉切块,加生姜用开水稍煮,水漂沥干,加入各药、上 汤,隔水炖熟,饮汤吃肉。- 功用:羊肉温热,含蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、维生素(A A、 B B)等,有补阴壮阳、补虚劳益气血的作用。桂圆补益心脾,可 去羊肉膻

3、味。当归补血养血、活血化瘀。当归枸杞炖羊肉可补阴 壮阳,补益心脾。- 二月:阳气生发适当春捂- 气候特点:二月是春天的开始,包含“立春”和“雨水”两 个节气。- - “立春”位居二十四节气之首,表明春季从这一天开始。过了 “立春”,万物复苏,大地生机勃勃,草树开始萌芽,一年四季 从此开始了。- “雨水”节气的特点是冬去春来, 湿度逐渐升高,加上冷空气活 动仍较频繁,所以早晚仍然较冷。“雨水”节气因为雨水增多, 空气湿润,天气暖和但又不燥热,更加适合万物的生长。- 中医认为:春属木,与肝相应。所以,春季养生主要是护肝,而 护肝要从心情着手,使心情舒畅,防止“肝火上升”。- 养生原则 从“秋冬养阴

4、”过渡到“春夏养阳”。- 养生关键 春季是冷空气活动频繁之季,所以要适当“春 捂”。- 二月白天渐长,阳光暖和,气温趋于上升,日照、降水也逐渐增 多。民俗谚语中有句话说“立春雨水到,早起晚睡觉”。说明人 们经过秋冬养生,到了春天开始劳做了。- 春季养生也要顺应春天阳气生发、 万物始生的特点,逐渐从“秋 冬养阴”过渡到“春夏养阳”,注意保护阳气。- 立春以后,气候仍然干燥,补充水分也是很必要的。- 春季饮食调养- 春季阳气初生,应该吃些辛甘发散之品,不宜吃酸收之味。因为 酸味入肝,具收敛之性,不利于阳气的生发和肝气的疏泄,饮食 调养要投脏腑所好。- 饮食宜忌- 宜:多食辛温发散的大枣、豆豉、葱、

5、香菜、花生、韭菜、虾仁 等。- 忌:辛辣之物。- 推荐食疗- 枸杞子山药粥- 用料:枸杞子 2020 克,山药 3030 克,糯米 5050 克。- 制法:将枸杞子、山药和糯米同放锅中,加适量清水,用大火开 后改小火慢煮半小时至米熟烂,放温服用。- 功用:枸杞子养阴益肾柔肝,山药健脾益肾,糯米和胃,共为养 阴柔肝,益肾健脾。- 三月:晚睡早起食甜养肝- 气候特点:三月是春天将要过一半的时候, 包含“惊蛰”和 “春分”两个节气。 - - “惊蛰”是指春雷初响,惊醒蛰伏中的昆虫。按照一般气候规律, “惊蛰”前后各地的天气已开始转暖, 并渐有春雷的出现,冬眠 的动物开始苏醒出土活动。雨水渐多,是春播

6、的有利时机。- 春分的“分”,是过了一半的意思。此时正是农家最忙的时节, 也应该是春暖花开的时节。- 中医认为,春天应肝,肝气旺可伤脾。因此,春季要注意多食甜, 少食酸以养脾。- 养生原则:“春夏养阳”。- 养生关键:春养肝。- 春天,人们常感到困乏无力、昏沉欲睡,早晨醒来也较迟,民间 称之为“春困”。这是人体的生理功能随季节变化而出现的一种 正常生理现象。 - - 三月的养生要根据自然物候现象及自身体质差异进行合理的精 神、起居、饮食的调养。黄帝内经曰:“春三月,此谓发陈。 天地俱生,万物以荣。夜卧早起,广步于庭,披发缓行,以使志 生。”这就是说,春天万物复苏,应该晚睡早起,散步缓行,这 样

7、可以使精神愉快、身体健康。但处于北方气温较低,早晚温差 大地区的人还要注意保暖。- 春季应肝,如养生不当,可能伤肝。现代流行病学调查表明,春 天属肝病高发季节,要注意养肝、保肝,防止春季传染病的流行。 饮食调养:“省酸,增甘,以养脾气。 春季的饮食既要根据节气变化,又要考虑个人的体质情况。以 “春夏养阳”为主要原则,也就是适当多吃能温补阳气的食物。 唐代药王孙思邈说:“春日宜省酸,增甘,以养脾气。”中医认 为脾胃是后天之本,春天应肝,肝气旺可伤脾,所以春季要注意 多食甜,少食酸以养脾。- 多食甜 如大枣、锅巴、山药、韭菜、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡 肝等。- - 少食酸 如西红柿、柠檬、橘子等。-

8、推荐食疗:- 山药粥- 用料:鲜山药 100100200200 克,粳米 100100 克。- 制法:将山药洗净去皮切块,与粳米同煮。- 功用:山药健脾益肾补肺。-四月: :补肾调阴阳- 气候特点: :- - 四月是春季最后的阶段,从二十四节气来说,包含有清明和谷雨 两个节气。 - - 清明在节气上代表天清地明的意义。 自古以来,这一天便是中国 人祭祖扫墓的日子。清明又称“踏青节”,是中国汉族民间传统 节日。- 谷雨是春季最后的一个节气。古代称:“雨生百谷”,说明此节 气在农业方面的重要性。- 四月天气转暖,人们的室外活动增加,北方的桃花、梨花、杏花 等开满枝头,杨絮、柳絮四处飞扬,这时候花粉

9、过敏的人们日子 就比较难过了,应该加以预防。此季节还是传染病高发季节,如 急性病毒性肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎等。所以应依据天气变化 及时增减衣服,预防传染病是这一时期的关键。- 养生原则- 以补肾、调节阴阳虚实为主。- 从中医养生来说,清明前后是郊游、踏青的好日子。白居易春 游诗中说:“逢春不游乐,但恐是痴人。”从防病来讲,在这 段日子里,天气阴凉,应以补肾、调节阴阳虚实为主。为保持心 情舒畅,选择动作柔和、动中有静的运动为宜,如踏青、做操、 打太极拳等。饮食调摄方面,须定时定量,防暴饮暴食。- 饮食宜忌- 多食菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞、兔肉,少吃辛辣、油 腻、大寒之物,如辣椒、肥肉、

10、海鱼、海虾等。 - - 推荐食疗- 山楂枸杞焖兔肉- 用料:山楂、山药各 3030 克,枸杞子 1515 克,兔肉 500500 克,红枣 4 4 个 制法:红枣去核,兔肉切块,用开水脱去血水。诸料共入砂锅, 加清水煮沸后改小火煲 2323 小时,调味。- 功用:枸杞子滋补肝肾明目,山药健脾益肾,山楂活血化瘀,红 枣健脾益血,兔肉补益中气。此款食疗方蛋白质含量丰富而低脂 肪、低胆固醇,有滋补肝肾、补气养血、活血化瘀作用。- 五月:关注心脏- 五月是夏天即将开始的时候,包含有立夏和小满两个节气。 天气特点:- “立夏”在天文学上表示即将告别春天, 夏天马上开始。这个节 气是一个万物增长增高的时候

11、。 在人们日常生活中,“立夏”代 表天气转暖温度明显升高,炎热的夏季即将到来,雨水比“谷 雨”更多。而对农作物来说,“立夏”又是一个旺盛生长的重要 节气。- “小满”是一个表示物候变化的季节, 此时,我国大部分地区已 经进入夏季,各种植物农作物到了旺盛生长期。高温多雨,空气 闷热潮湿,是“小满”时的气象特征。- 中医理论认为,“立夏”前后利于心脏的生理活动。人们在春夏 之交要顺应天气的变化,重点关注心脏。人和自然界是一个统一 的整体,自然界的四季消长变化,和人体的五脏功能活动相互关 联对应。心对应“夏”,也就是说在夏季,心阳最为旺盛。因此, 夏季需要更多的保养心脏。- “立夏”之际,从精神上应

12、保持良好的心态, 避免暴喜暴怒伤及 心阳。老年人更应注意预防气血瘀滞引起心脏病的发作。 在饮食 上应以低脂、低盐的清淡食物为主,多食用维生素含量高的蔬菜 水果。清晨可吃洋葱少许,晚饭后饮少量红酒,以保持气血通畅。 饮食宜忌- 宜多食:具有清热利湿的食物如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、 丝瓜、水芹、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药等。- 忌食:肥甘厚味,辛辣助热之品,如动物脂肪、海腥鱼类、生葱、 生蒜、辣椒、韭菜、海虾、牛羊狗肉等。- 推荐食疗:- 冬瓜炖鸡肉- 用料:新鲜连皮冬瓜 250250 克,鸡肉 100100 克。- 制法:冬瓜切小块,与鸡肉同加适量水炖熟放温服用 功用说明:连皮冬

13、瓜清热利水渗湿,鸡肉补脾强身。合为健脾益 气,渗利水湿。- 六月: :晚睡早起宣畅通泻- 六月是夏季真正的开始,从二十四节气来说,包含有“芒 种”和“夏至”两个节气。 - - 天气特点:- “芒种”也是种植农作物时机的分界点。 农事种作都以这个节气 为界,过了这一节气,农作物的成活率越来越低。所以,农民俗 称“芒种”为“忙种”。- 进入“夏至”以后,我国大部分地区气温较高, 白天气温一般都 在 3030C以上,最高气温有时达 3535C,部分地区气温甚至到 3838C。 在这个季节里,人们偏于“懒散”。原因是夏季气温升高,空气 中湿度增加,体内汗液无法通畅地发散出来,即热蒸湿动,湿热 弥漫空气

14、中,人们就会感到胸闷、心悸,精神不振,全身乏力。 所以,在此时要注意增强体质,避免季节性疾病和传染病的发生, 如中暑、腮腺炎、水痘。- 养生关键 六月的养生重点是要根据季节的气候特征,在精神 上注意保持轻松愉快的状态, 不要恼怒忧郁,这样机体就能得以 宣畅通泻,轻松自如。起居方面,要晚睡早起,以顺应阳气的充 盛,利于气血运行。此时天气是昼长夜短,中午午休一会儿,对 恢复体力消除疲劳有一定好处。由于天气炎热,汗出较多,衣着 应以棉制品为好,利于汗液排泄。要常洗澡,保持皮肤清洁卫生, 还要防止中暑、腮腺炎,水痘等。- 饮食宜忌- 6 6 月调养应以饮食清补为原则。- 宜:蔬菜、豆类、水果等。如菠萝

15、、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、 绿豆、赤豆等。 - - 忌:辛辣油腻之品。如羊肉、牛肉、猪肉、辣椒、葱、姜等。 推荐食疗- 冬瓜薏米粥- 用料:冬瓜(带皮)100100 克,薏米 3030 克,糯米 3030 克。- 制法:冬瓜洗净切块,与薏米同煮至熟烂,每日一次。- 功用说明:冬瓜清热利湿,含水量高,不增加人体热量;薏米祛 湿,糯米养胃,可收清热利湿养胃之效- 七月劳逸结合保护阳气 中医认为夏季也是人体阳气最旺盛的时候, 所以人们在七月 工作劳动之时,要注意劳逸结合,保护阳气。对有心脑血管疾病 的人来说,要保证充足的睡眠,并加强室内通风,尤其在闷热的 天气中要注意使用物理降温。 还要注意饮食卫生

16、,防止肠道传染 病。- 暑天防中暑是非常重要的。体力劳动者、室外工作的人 员此时应多饮水,必要时可服少量仁丹,或喝绿豆汤等以防中暑。 饮食宜忌- 饮食应以清淡为主,蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、黄瓜等, 水果则以西瓜为好。忌辛辣油腻之品。- 推荐食疗- 薏仁绿豆粥- 用料:绿豆 3030 克,百合 3030 克,薏仁 3030 克,粳米 5050 克,冰糖适量。 制法:将以上各原料洗净同锅煮熟烂,加冰糖放温服用。- 功效:绿豆清热解毒,百合润肺生津,薏仁清热利湿,粳米和胃, 共食可清热利湿、健脾和胄 七月包含有“小暑”和“大暑”两个节气 七月养生- 八月:早卧早起神志安宁- 八月是夏天即将结束、秋天

17、将要来临的时候,从二十四节气 来说,包含有“立秋”和“处暑”两个节气。 - - 天气特点- “立秋”是肃杀的季节,也预示着秋天来到。天气逐渐转为 早晚较凉,白天仍旧热浪袭人。这是因为“立秋”时,伏天还没 到尽头,暑气尚未消失。中医认为“立秋”也是阳气渐收,阴气 渐长,由阳盛逐渐转变为阴盛的时期,是万物成熟收获的季节, 也是人体代谢出现阳消阴长的过渡时期。- “处暑”则意味着暑气消退秋天来临。 很多地区处暑正好处 在“三伏”天,所以天气仍很热,人们称为“秋老虎”。“秋老 虎”属温燥,损害人体的津液,容易出现皮肤干燥、眼干、咽干、 少津液,小便黄,大便秘结等症状。老年人在此时还易发心脑血 管意外,

18、因此,老年人在这一时间段要特别注意防暑降温。- 八月养生- “立秋”以后,虽然还不是真正进入秋天, 但至少是即将从暑 热天气走出来了。 “立秋”节气是一年中气温由升温向降温的转 折期。早晚温差逐渐拉大,晚上已有凉的感觉。但是,此时秋风 秋雨渐多,气候多变,所以人们又称之为“多事之秋”。 入秋后, 人体消化功能下降,抗病能力减弱,如果注意不当即可发生腹泻。 婴幼儿在此时段为腹泻的易感人群, 所以“秋季腹泻”患者多为 婴幼儿。- “处暑”期间,天气由热转凉,很多人会有懒洋洋的疲劳 感,被称为“秋乏”。中医认为秋主燥,耗气伤阴,气虚导致四 肢无力,神疲懒言,所以容易感到疲乏。- 精神调养- - “立

19、秋”后的精神调养应做到内心宁静, 神志安宁,心情舒 畅,切忌悲忧伤感,以适应秋天容平之气。生活上应开始“早卧 早起,与鸡俱兴”。这是因为早卧以顺应阳气之收敛,早起为使 肺所得以舒展,且防收敛之太过。秋天也是锻炼的好季节,要加 强室外活动,如跑步、打球等。- 饮食宜忌- 因秋天由肺主宰,应多食酸,少食辛。如西红柿、辣椒、茄 子、马铃薯、葡葡、梨等食物,都能帮助克服疲倦,应该多吃。 少吃油腻的肉食,多吃碱性食物。秋乏与体液偏酸有关, 多吃碱性食物能中和肌肉疲倦时产生的酸性物质,使人消除疲 劳。碱性食物有苹果、海带以及新鲜蔬菜等。还要少吃葱、姜等 辛味之品。- 推荐食疗- 百合莲子汤- 用料:干百合

20、 100100 克,干莲子 7575 克,冰糖 7575 克。- - 制法:百合浸水一夜后,冲洗干净。莲子浸泡 4 4 小时,冲洗干 净。将百合、莲子置入清水锅内,武火煮沸后,加入冰糖,改文 火续煮4040 分钟即可食用。- 功效:安神养心,健脾和胃- 九月:阴平阳秘防秋燥- 九月是秋天气候最为明显的时候,包含有“白露”和“秋 分”两个节气。- 天气特点:白露后,我国大部分地区降水显著减少,气温逐渐转 凉。俗话说:“白露秋分夜,一夜冷一夜。”- 秋分时,我国大部分地区已经进入凉爽的秋季, 南下的冷空气与 逐渐衰减的暖湿空气相遇,降水频繁,气温下降明显,白天、夜 晚温差进一步拉大。春秋繁录中记载

21、:“秋分者,阴阳相半 也, 故昼夜均而寒暑平 九月养生应本着阴阳平衡的规律, 使机体保持“阴平阳秘”的原 则。精神调养在秋天非常重要,因为秋天有万木凋谢之感,人们 容易产生“悲秋”,所以要培养乐观情绪,保持神志安宁,以适 应秋天平容之气。天气好的时候,多外出走走,享受大自然的美 景,排解一下秋愁。最适宜的运动莫过于登山了,在晴朗的日子 里,登高望远,看万山红遍,层林尽染,使自己身心愉悦,心旷 神怡。登山使心情愉快的同时,还锻炼了身体,使身心都得到放 松。从而消除不良情绪。- 九月养生防秋燥也非常关键。 在秋高气爽的日子里,人们往往会 出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等。可适当 地

22、多服一些含维生素的食品或用中药食疗。- 饮食宜忌:- 宜多食:西洋参、沙参、百合杏仁、川贝、冬瓜、黄瓜、萝卜、 梨等。还可用葱白、生姜、豆蔻、香菜预防治疗感冒。- 忌食:鱼虾、海腥,如带鱼、螃蟹、虾类、韭菜、辣椒等。- 推荐食疗:- 梨粥- 用料;梨两个,粳米 100100 克。- 制法:洗净后连皮带核切碎,加粳米 100100 克煮粥。- 功用说明:有生津润燥、清热化痰的功效,亦可用作秋季保健食 品。 - - 十月:控情绪防燥邪养阴精- 十月是秋天即将结束的时候,从二十四节气来说,包含有 “寒露”和“霜降”两个节气。- 天气特点:- 十月预示着秋天即将结束,冬天将要来临。由于寒气增长,逐渐

23、萧落,是热与冷交替的季节。民间有“白露白花花,寒露添衣裳” 之说。霜降是秋天最后一个节气,“气肃而凝,露结为霜”是霜 降节气的命名由来。“霜降”的意思是天气渐冷,开始出现白露, 节气特点以北方较为明显。- 中医讲究“春夏养阳,秋冬养阴”。秋季必须保养体内阴气,当 气候变冷时,正是人体阳气收敛,阴精潜藏于内之时,故应以保 养阴精为主。- 精神调养在此时也应受到重视,这是因为气候渐冷,日照减少, 风起叶落,特别是北方,万木凋零草枯叶无,易使人产生悲观之 情,尤其生活、工作中遇到不如意之时,更使抑郁多发。所以, 此时人们要注意控制情绪,避免伤感,多做开心喜好之事,保持 良好的心态,平安度过秋季。-

24、秋对应的脏器是肺,又因“金秋之时,燥气当令”,所以此时要 防燥邪之气侵犯人体而耗伤肺之阴精,饮食上以滋阴润燥为宜。 还要多饮水,减少节气造成的干燥之气。 此时还可根据每个人体 质不同选择滋阴润肺的膏剂。- 饮食宜忌- 宜:适当多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜,鸡、牛肉、鱼、大枣、 山药等以增强体质。- 忌:少吃葱、姜、蒜、辛辣之品。- 推荐食疗- 百花膏:用百合、款冬花各等分,水煎去渣,加蜂蜜熬成膏状, 日服 3 3 次,每次一匙,有润肺止咳化痰之效。- 黄芪膏:用黄芪 100100 克,水煎滤渣,加蜂蜜 500500 克,文火煎熬缩至 膏状,日服两次,每次一匙,有补肺益气之功。- 山药百合大枣粥-

25、 取山药 9090 克,百合 4040 克,大枣 1515 枚,薏苡仁 3030 克及大米适量。将 山药、百合、大枣、薏苡仁、大米洗净煮粥。每日两次服食。山 药具有补脾和胃之功能,百合清热润燥,大枣、薏苡仁健脾和胃, 诸物合用具滋阴养胃、清热润燥的作用。 十一月:早卧晚起保护阳气- 1111 月是冬天正式来临的时候, 从 2424 节气来说, 包含有“立 冬”和“小雪”两个节气。- 天气特点: “立冬”是冬季的第一个节气。进入这一时节,天 地万物的活动都趋向休止,准备蛰伏过冬。冬季到来,自然界表 现为阴盛阳衰,气温降低,寒气袭人,人体阳气容易受到损伤, 所以,要特别注意保护阳气。“小雪”时期特

26、点是天气逐渐变冷, 北方地区开始下雪,但雪量较小,夜冻昼化。如果冷空气势力较 强,暖湿气流又比较活跃的话,也有可能下大雪。在南方一些地 区,经常一年见不到下雪。- “立冬”是一个十分重要的节气,又是一年中进补的最佳时期。 中医认为,这一节气的到来是阳气潜藏、阴气盛极、草木凋零、 蛰虫伏藏、万物活动趋向休止。此时应以冬眠状态养精蓄锐,为 第二年春天作准备。所以,“立冬”之日要进补山珍野味,到了 酷寒的隆冬,才不会怕冷。这是民间的习俗,但却体现了增强体 质,预防为主的思想。- 医学研究证明,冬天人们情绪容易低落,有 E E 郁寡欢。当工作、生 活遇到不顺心的事情就可能诱发抑郁症。 精神养生在十一月

27、应做 到精神安静,保护阳气,不过度消耗阴精,要保持良好的心态, 多做一些自己喜欢的事情, 遇到不愉快的事情要及时排解, 疾病 就不会找来。生活中做到早卧晚起,保证充足的睡眠,注意背部 保暖,这样,有利于阳气潜藏,阴精蓄积,穿着也应注意保暖。 饮食上遵循“秋冬养阴”的原则。- 饮食宜忌:多吃热量较高的膳食,还要多食新鲜蔬菜,以避免维 生素缺乏,如牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜、青菜、木 耳、豆腐等。少食寒性之品,如海鲜等。- 推荐食疗:- 木耳炒肉片- 用料:黑木耳干品 1515 克、猪瘦肉 6060 克。- 制法:黑木耳用温水发好、洗净,猪瘦肉切片放入油锅中炒两分 钟后,加入发好的黑木耳同炒, 再加食盐适量, 清汤少许, 焖烧 5 5 分钟即可服食。每周 3 3

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