中医养生学要点

1、中医养生学：在中医理论指导下，探索人类健康的理论， 研究中国传统的颐养身心、增强体质、预防疾病，延年益 寿的方法，并且运用这种理论和方法指导人们保健活动的 实用学科。五行：是指木、火、土、金、水五种物质的运动变化。六腑：胆、胃、大肠、小肠、三焦、膀胱六个脏器的合称， 具有受纳、传化、排泄功能，生理特点是传化物而不藏， 实而不能满。七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志变化。劳逸损伤：过度劳累和过度安逸，会成为致病因素而使人 发病。中医养生的基本原则：因时施养，因人施养，因地施养。中医养生的基本理论：天人相应的整体观，形神合一的生 命观，动静互涵的运动观，协调平衡的调养观，正气为本 的预防观。

2、中医养生学的基本特点：多元化的文化特征，整体动态的 养生理念，和谐适度的养生法则，综合调摄的养生方法， 实用广泛的应用范围。周易的养生观：1.确定了天人合一的生态整体观 2.建立了人 体阴阳稳态观3.明确了整体有机论人体观 4.提出了居安思 危的治未病思想5.奠定的正确的养生理念。金元四大家对养生学的影响：刘完素养生重养气，张子和 养生重祛邪以扶正，李东垣养生重调理脾胃，朱丹溪养生 重养阴。天年是天赋的年寿，即自然寿命。它与先天禀赋的强弱， 后天的给养条件，居住条件，社会制度，经济状况，医疗 卫生条件，环境，气候，体力劳动，个人卫生等多种因素 的影响。健康的生理特征：（一）生理健康特征：1.眼

3、睛有神2呼吸微徐3二便正常4脉象缓匀5形体壮实6面色红润7牙齿 坚固8双耳聪敏9腰腿灵便10声音洪亮11须发润泽12食 欲正常（二）心理健康特征 1精神愉快2.记忆良好衰老：人在壮年之后，机体的生理功能出现渐进性的退化。与生命过程一样，理想的衰老过程是漫长的、渐进的、累 积的，可称为正常衰老或健康老化，也即生理衰老，通常 正常衰老状态一般不出现临床症状或严重的功能障碍，具 有一定的隐蔽性，在衰老的过程中，某些老化的改变可能 演变成为疾病，反过来，某些疾病又会加速衰老的过程， 使衰老提前到来，并使衰老的程度明显加重，这就是病理 性衰老。正气，指人体机能活动和抗病及康复的能力邪气，指损害人体正气的

4、一切致病因素。养生实践的指导思想：综合调养，持之以恒，养生贯穿一生，练功贵在精专，养生重在生活化。心理健康的含义：心理健康指一个人的生理、心理与社会 活动处于相互协调的状态下，即认知正常，情感协调，意 志健全，个性完整和适应良好，能够充分发挥自身的最大 潜能，以适应生活、学习、工作和社会环境的发展与变化 的需要。WHO提出心理健康的标准是三良，即良好的个性，良好的人际关系，良好的社会适应。心神：主要指人的精神、意识及思维活动，包括神魂魄意 志。心神养生法：指通过心性修养、净化心灵、升华道德境界， 自动清除贪欲，调节情绪，改变自己的不良性格，纠正错 误的认知过程，使自己的心态平和，乐观开朗豁达，

5、以达 到健康长寿的目的。情志致病的机理：七情直接伤及五脏，七情影响人体气机 运行，损伤心神。，不良情绪调摄法：1.节制法。遇事戒怒，宠辱不惊，静神调 息2.疏泄法。直接发泄，宣泄法。3.转移法。升华超脱，移情易性，运动移情。情志制约法：又称以情胜情法。是根据情志及五脏间存在 的阴阳五行生克原理，用相互制约、相互克制的情志，来转移和干扰原来对机体有害的情志，籍以达到协调情志的目的。抑郁症：又称忧郁症，情感障碍，是一组以情感障碍为突 出表现的心理疾病。主要表现为：心境显著持久的低落超 两周，伴有相应的思维和行为改变。可表现为疲劳，焦虑 不安，躯体不适和睡眠障碍，其临床表现可概括为五D症即懒呆变忧虑

6、。焦虑：个人预料到会有某种不良后果或模糊性威胁将出现时，产生的一种不愉快的情绪。焦虑的特点是紧张不安， 忧虑烦恼，害怕和恐惧，还可伴有出汗、颤抖心跳加快等 反应。饮食养生的作用：1.扶正补虚2.泻实祛邪3.防病益寿有补益作用的食物分类：补气类，补血类，滋阴类，补阳 类。饮食养生的原则：全面膳食，合理搭配，审因施膳，饮食 有节，饮食卫生，饮食禁忌。黄帝内经提出的全面膳食的指导思想：五谷为养，五 果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益 气。它补充了膳食的主要内容，既以谷类食物滋养人体， 以动物食品补益脏腑，用蔬菜水果作个为副食辅助补充。饮食禁忌：寒证慎食生冷之品，热证慎食辛辣之物，脾胃

7、 虚弱者慎食粘滞油腻之品。进食保健：进食宜缓，食宜专致，进食宜乐 食后保健：食后漱口，食后散步，食后摩腹。茶的保健作用：1.提神醒脑，2.消食解腻，3.利尿瘦身，4.清热解暑5.杀菌消炎，6.降压延寿。药膳：指对人体既有保健功能和营养价值以增强体质，又 具有一定医疗效果以达到预防和治疗疾病的药用食品。药饵养生：指通过口服具有调和阴阳，补精益气，通补血 脉的药物以达到延年益寿，涵养精神，强身健体，防病治 病效果的养生方法。药饵养生原则：平衡阴阳，调补脾肾，预防在先，审因施补，宜缓勿急。房事养生的原则：欲不可早，清心寡欲，行房有度，行房卫生，欲不可纵，提倡独宿。起居有常：起居是指生活作息，也包括平

8、常对各种生活细 节的安排，古代文献中起居包含有行动、饮食寝兴，居址 和大便等含义。有常指有一定的规律，因此起居有常指生 活作息合理有规律。过劳：包括体劳，神劳和房劳。睡眠的作用：消除疲劳，恢复体力；保护大脑，稳定情绪， 增强免疫，康复机体；促进发育，提高智力；延缓衰老， 利于美容。环境：是指空气、水源、阳光、土地、植被、住宅，社会 人文等因素综合起来，所形成的有利于人类生活、工作、 学习的外部条件。传统健身术的健身原则和要求：1.强调动静结合，2.提倡持之以恒，3坚持运动适度，4.提倡循序渐进，5.运动锻炼， 因时制宜，6.运动项目，因人制宜。休闲养生：指人们在闲暇时间所做自己愉悦的事情，它是

9、 一种以休闲来调节身心健康、陶冶情操，从而达到延年益 寿的养生方法。沐浴养生：指利用水、阳光、空气、泥沙等有形的或无形 的天然物理因素，使其作用于体表，以清洁身体，防病保 健，延年益寿的健身方法。针灸养生保健法：是运用针刺艾灸等方法，刺激经络穴位， 以激发经气，调整人体气血，通利经络，从而起到强壮身 体，益寿延年的目的的一种养生方法。针刺养生的作用：1.通调经络，2.调补虚实3.调和阴阳。针刺养生的腧穴配伍应以颐养正气，舒经活络为原则。足三里：足阳明胃经合穴，在小腿前外侧，当犊鼻下三寸， 距胫骨前缘一横指。为全身强壮功能腧穴的首选穴。可健 脾胃，助消化，益气增力，提高人体免疫功能和抗病能力。三

10、阴交：足太阴脾经穴位，在小腿内侧，当足内踝上三寸。 胫骨内侧缘后方。此穴对增强腹腔诸脏器，特别是生殖系 统的健康有重要作用。灸法养生：以经络脏腑等理论为指导，用艾绒或其他药物 在身体某些特定部位上施灸，借其温热效能，通过经络的 作用，来调整人体生理功能的平衡，以达到温通气血，颐 养脏腑，扶正祛邪，益寿延年的一种外治养生方法。灸法养生的作用：1.温通经脉，行气活血，2.健脾和胃，培 补后天3.升举阳气，密固腠表 4.培补元气，预防疾病。推拿按摩养生法在中医理论的指导下，操作者用手和肢体 的某些部分，也可借助一定的器具，在体表的特定部位或 腧穴上施行手法刺激，使人体各组织产生相应的扶正祛邪 能力，

11、以预防疾病强身健体的方法。推拿一词最早见于明代万全的小儿推拿著作幼科发挥，而按摩最早见于黄帝内经。按摩的作用：1.疏通经络，行气活血 2.调和营卫，平衡阴阳3.舒筋活络，缓急止痛 4.调节脏腑，预防疾病。按摩手法的基本要求：持久，柔和，有力，均匀，深透。推拿的基本手法：按法，摩法，推法，拿法，揉法，擦法， 击法，搓法，掐法，捻法火罐保健法：一种以罐为工具，借助火的热力排除罐中空 气，造成负压，使之吸附于腧穴或应拔部位的体表，使局 部皮肤充血，瘀血，以达到健身防病目的的一种养生方法。火罐的养生保健作用机理：1.负压作用，2.温热作用3.调节 作用。刮痧保健法：是以中医基础理论为指导，运用刮痧器具

12、施 术于体表的一定部位，形成痧痕，从而强身健体，防治疾 病的一种常用养生保健方法。气功养生：指运用传统气功方法，进行自身运气锻炼，通 过调心、调息、调身，以达到增强体质、强身健体、防病 益寿的养生方法。气功是着眼于精气神进行锻炼的一种健身术，它通过调身、 调息、调心等方法来调整精气神的和谐统一。气功养生的原则：1气功练气要松静自然，身心合一2.气功练习要心情舒畅3.气功练习要循序渐进 4.功法选择要因人 而宜。5.练功时间和环境的选择要适宜。因时养生：指在天人相应整体生态思想的指导下，按照时 令节气的阴阳变化规律而采用相应的养生方法和生活实践 活动，以颐养身心，强身健体，预防时令性疾病发生和防

13、 止慢性疾病随四时变化加重或复发，从而达到健康长寿的 目的。因时养生的基本原则：1春夏养阳，秋冬养阴 2.春捂秋冻3. 慎避虚邪体质养生：是在中医体质理论的指导下，掌握辨识标准、 评估和分析不同的体质状态，确定养生法则，实施有针对 性的措施和方案，纠正体质的偏颇，恢复并维持脏腑阴阳 平衡和功能协调，增强体质，强身防病，提高健康水平， 达到延年益寿的目的。体质：人体生命过程中所表现出来的形态结构、生理及心理机能的综合而相对稳定的特质。中医体质学：以中医理论为指导，研究人类各种体质特征， 体质类型的生理、病理特点、辨体规律，以及与发病的关 系，从而指导强身健体、防病保健、治疗康复的一门学科。特禀质：主要包括过敏体质、遗传病体质、胎传体质等。平和体质：指人体阴阳气血调和，五脏协调，经络通畅， 以体形匀称健壮，平素患病较少为主要特征的体质状态。特禀体质的调养：1.情志调摄，情志调摄要因人制宜，避免 情绪过激2.起居调养，顺应四时，起居有常，审因施护， 避开过敏原3.饮食调养饮食清淡，审因施膳，应该避免或 尽量少吃易引起过敏的食物，应该避免或尽量少吃光敏性 食物4，运动健身。辨体施练，增强体质，做好运动锻炼保 护，多做增强内力的功法锻炼，5.药饵保健胎孕保健：指从受孕至分娩这段时间为促进胎儿智力和体 质的良好发育所采取的一系列有利于孕妇和胎儿身心健康 的保健措施。养胎：供养、营养