大学生体育与健康课件情境八传统体育

1、大学生体育与健康课件情境八传统体大学生体育与健康课件情境八传统体育育情境八 传统体育 静止便是死亡，只有运动才能敲开永生的大门。 泰戈尔情境八 传统体育体育与健康一、武 术二、太极拳情境八 传统体育一一、武武 术术（一）武术的形成和发展 武术最早起源于生产劳动，生存竞争萌芽了武术的最根本性特征，即技击性。原始社会的武术是多位一体的，既是狩猎的训练形式、丰收的庆典形式，又是军事演习和宗教仪式形式。情境八 传统体育一一、武武 术术 奴隶社会，中国武术亦由原始状态下的武术雏形，逐渐开始成为人们有目的、有意识、有组织的社会活动，开始成为一种“准武术文化形态”。情境八 传统体育一一、武武 术术 从春秋战

2、国开始，武术与军事武艺分离，开始形成军旅武术和民间武术两大平行体系，并相互影响、依存和消长，构成中国武术的基本格局，中国武术文化体系逐渐完善。情境八 传统体育一一、武武 术术 从1840年以后，随着冷兵器的消亡，武术基本从军事中脱离出来，成为强身自卫运动，并逐步成为中国近代体育的有机组成部分。情境八 传统体育一一、武武 术术 新中国成立后，武术事业沿着新中国体育的发展道路，按照武术自身的发展规律，在不断探索、改革、开拓中前进，在传承祖国优秀文化遗产、增强人民体质、振奋民族精神、建设社会主义精神文明中发挥了重要作用。情境八 传统体育一一、武武 术术 在增进国际间的交往、跨出国门、走向世界的征途中

3、，武术创造了举世瞩目的辉煌业绩。目前，武术运动正在世界各地兴起，并已预示出其广阔的发展前景。情境八 传统体育一一、武武 术术（二） 武术的内容和分类 武术的分类方法很多，在过去有以流行地区分类的，有以技术特点分类的，也有以姓氏分类的。现在按其内容分为五类。情境八 传统体育一一、武武 术术1.拳术 拳术包括长拳、太极拳、南拳、形意拳、八卦拳、通臂拳等。2.器械 武术器械主要包括刀、剑等短器械；枪、棍、大刀等长器械；双刀、双剑、双勾、双枪等双器械；情境八 传统体育一一、武武 术术九节鞭、绳镖、流星锤等软器械。3.对练 对练是指两人以上按照固定套路所进行的攻防技术练习。包括徒手对练、器械对练、徒手与

4、器械的对练等。情境八 传统体育一一、武武 术术4.身体表演 身体表演是六人以上的徒手或器械的集体演练。可用音乐伴奏，使动作整齐划一。5.攻防技术 攻防技术是两人按照一定的规则而进行的具有实战意义的搏斗形式的运动。情境八 传统体育一一、武武 术术（三）武术的基本名词术语1.套路 武术运动的主要形式，是以技击动作为素材，按攻守进退、动静虚实、刚柔疾徐的运动变化规律编成的整套练习形式。情境八 传统体育一一、武武 术术 它一般由4段或6段组成，有起势与收势。现行的套路类型有规定套路、自选套路、传统套路及对练套路等。2.格斗 格斗是两人在一定条件下，按照一定的规则斗智、斗勇、较技、较力的对抗性练习形式。

5、情境八 传统体育一一、武武 术术3.散打 散打又称“散手”，是两人按照一定规则使用踢、打、摔等方法制胜对方的竞技项目。4.推手 推手又称“太极推手”，是两人按照一定的规则，使用掤、情境八 传统体育一一、武武 术术捋、挤、按、采、挒、肘、靠八法，双方沾连粘随，通过肌肉的感觉来判断对方的用劲，然后寻机借劲发劲将对方推出，以此决定胜负的竞技项目。情境八 传统体育一一、武武 术术5.短兵 短兵是两人手持一种用藤、皮、棉制作的短棒似的器械，在16市尺直径的圆形场地内，按照一定的规则，使用劈、砍、刺、崩、点、斩等方法进行决胜负的竞技项目。情境八 传统体育一一、武武 术术6.功法运动 功法运动是以单个武术动

6、作为主体进行练习，以达到健身或增强某方面体能的运动。7.长拳 长拳是查拳、华拳、洪拳、炮拳、戳脚等拳术的总称。情境八 传统体育一一、武武 术术 其特点是舒展大方，快速有力，节奏分明，蹿蹦跳跃，闪展腾挪，起伏转折，动作灵活多变。8.南拳 南拳是流传于我国南方各地拳术的总称。情境八 传统体育一一、武武 术术 其特点是手法多变，腿法较少，动作紧凑，刚健有力，伴有发声吐气助发力；步法四平八稳，落地生根；身法俯仰吞吐，靠蹦闪转。情境八 传统体育一一、武武 术术9.太极拳 太极拳是一种柔和缓慢、轻灵的拳术。其特点是：心静体松，呼吸自然，轻灵沉着，圆活连贯，上下相随，虚实分明，柔中寓刚，以意导动等。其主要流

7、派有陈式、杨式、吴式、武式、孙式等。情境八 传统体育一一、武武 术术10.对练 对练是两人或两人以上，按照预定的程序进行的攻防格斗套路练习形式。包括徒手对练、器械对练、徒手与器械对练。情境八 传统体育一一、武武 术术11.集体演练 集体演练是6人或6人以上集体进行的徒手、器械或徒手与器械的演练。练习时可变换队形，可采用音乐伴奏，要求队形整齐，动作协调一致。情境八 传统体育一一、武武 术术12.抱拳礼 抱拳礼是武术礼法之一。此礼法是由中国传统“作揖礼”和少林拳的抱拳礼(四指礼)，加以提炼、规范、统一得来的，并赋予了新的含义，这是在国内外一致被采用的具有代表性的礼法。情境八 传统体育一一、武武 术

8、术13.注目礼 注目礼也是武术礼法之一。其动作方法是：并步站立，目视受礼者或向前平视，勿低头弯腰，表示对受礼者的恭敬、尊重。若表示对行礼者答诺或聆听指教受益时，可微点头示意。情境八 传统体育一一、武武 术术14.拳 (1)手型的一种。拳的部位包括：拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮。 (2)拳型之一。又名捶、捶头、拳头。通常指五指并拢卷屈紧握为拳。情境八 传统体育一一、武武 术术 要求拳面平，拇指压于食指、中指第二指节上。这种拳型称为四平拳、平拳或卷心拳。15.空拳 空拳亦称半握拳。从食指到小指四指并拢，卷屈松握，拇指压于食指、中指的指甲上，拳心虚空。太极拳多用此拳型。情境八 传统体育一一、武武 术

9、术16.掌 掌的部位包括：掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿。通常拇指弯曲扣于虎口处，其余四指并拢伸直。这种掌型亦称为柳叶掌。情境八 传统体育一一、武武 术术17.勾 勾亦称勾手。勾的部位包括：勾尖、勾顶。勾分为两种，一是五指勾：屈腕，五指相撮。二是三指勾：屈腕，拇指、食指、中指相撮，无名指、小指卷屈于手心。情境八 传统体育一一、武武 术术18.太极拳掌型 (1)五指自然分开并微屈，虎口成圆形，掌心微含。 (2)陈式太极拳掌型。拇指和小指内扣，食指、中指、无名指微向后伸张。情境八 传统体育一一、武武 术术19.剑指 剑术中不持剑手的手型。食指、中指并拢伸直，其余三指向手心弯曲，拇指压在无名指第一节

10、指骨上。在动作变转中，拇指与无名指也可松开，屈而不压。情境八 传统体育一一、武武 术术 民间流传的剑中还有以一指(食指)作为剑指的。20.弓步 两脚前后开立，前脚脚尖微内扣，全脚着地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部约与脚尖垂直；情境八 传统体育一一、武武 术术另一腿挺膝伸直，脚尖内扣斜向前，全脚着地。上体正对前方，目向前平视。武谚云：“前腿弓，后腿绷，挺胸沉胯莫晃动。”情境八 传统体育一一、武武 术术21.马步 两脚平行开立，相距约为脚长的3倍，全脚着地，脚尖正朝前，屈膝半蹲，大腿成水平。武谚云：“左右并立三足宽，双腿水平如从鞍，挺胸塌腰向前看，稳如泰山人难撼。”情境八 传统体育一一、武武 术术2

11、2.虚步 两脚前后开立，全脚着地，后脚尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，前腿微屈，脚面绷平，脚尖稍内扣虚点地面，武谚云：“虚步前后分虚实，前进后退任自便。”情境八 传统体育一一、武武 术术23.仆步 两脚左右开立，一腿全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，全脚着地，膝与脚尖稍外展；另一腿挺直平仆，脚尖内扣，全脚着地。武谚云：“单叉下仆伏地虎，窜起下伏任自如。”情境八 传统体育一一、武武 术术24.歇步 两腿交叉靠拢全蹲，前脚全脚着地，脚尖外展；后脚脚跟离地，膝部贴近前腿外侧，臀部外侧紧贴后小腿。武谚云：“两腿交叉坐下来，挺胸塌腰歇一会。”情境八 传统体育一一、武武 术术25.坐盘 两腿交叉叠拢下

12、坐，臀部和后腿的大小腿外侧及脚面均着地，脚跟接近臀部；前腿在身前横跨于后腿上方，全脚着地，脚尖朝前，大腿贴近胸部。情境八 传统体育一一、武武 术术26.丁步 两腿前拢半蹲，一脚全脚着地，脚尖朝前；另一脚与支撑脚内侧相靠，脚跟翘起，脚面绷平，脚尖里扣并虚点地面。情境八 传统体育一一、武武 术术27.并步 两腿伸直并拢，全脚着地，脚尖朝前。28.叉步 两腿前后交叉，前腿屈膝半蹲，大腿成水平，全脚着地，脚尖外展约45；情境八 传统体育一一、武武 术术另一腿挺膝伸直，前脚掌着地，脚尖正朝前。挺胸塌腰沉髋。29.横裆步 两脚左右开立，约同弓步宽，全脚着地，两脚尖正朝前，一腿屈膝半蹲，大腿水平；另一腿挺膝

13、伸直。挺胸立腰沉髋，目视前方。情境八 传统体育一一、武武 术术30.提膝平衡 支撑直立站稳；另一腿在体前屈膝高提近胸，小腿斜垂里扣，脚面绷平内收。31.望月平衡 支撑腿伸直或稍屈站稳，上体前倾拧腰向支撑腿同侧侧方上翻，挺胸塌腰转头回视；情境八 传统体育一一、武武 术术 另一腿在身后向支撑腿的同侧侧方上举，小腿屈收，脚面绷平，脚底朝上。情境八 传统体育一一、武武 术术（四）武术的基本动作1.手型（1）拳 四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节。要求拳握紧，拳面平，直腕。情境八 传统体育一一、武武 术术（2）掌 四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处。（3）勾 五指第一指节捏拢在一起，屈腕。情境八

14、 传统体育一一、武武 术术2. 手法（1）冲拳 冲拳有平拳与立拳两种。平拳拳心向下；立拳拳眼向上。 预备姿势：两脚左右开立，与肩同宽，两拳抱于腰间，肘尖向后，拳心向上。情境八 传统体育一一、武武 术术 动作说明：挺胸、收腹、直腰，右拳从腰间向前猛力冲出，转腰、顺肩，在肘关节过腰后，右前臂内旋。力达拳面，臂要伸直，高与肩平。同时左肘向后牵拉(见图8-3)。练习时，左右可交替进行。情境八 传统体育一一、武武 术术 要求与要点：出拳要快速有力，要有寸劲(即爆发力)，做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。 练习步骤：先慢做，不要用全力，注意动作的准确性。然后再逐步过渡到快速有力。结合各种步型、步法和腿法做冲

15、拳练习。情境八 传统体育一一、武武 术术 易犯错误和纠正方法：a.冲拳时肘外展，使拳从肩前冲出。纠正方法：强调肘贴肋运行，使拳内旋冲出。b.冲拳无力。纠正方法：强调紧握拳和肩下沉。冲拳时，前臂要内旋，动作要快速。情境八 传统体育一一、武武 术术c.冲拳过高或太低。纠正方法：可在练习人前面设一与肩同高的目标(如手掌)，让他向目标冲击。情境八 传统体育一一、武武 术术(2)推掌预备姿势：与冲拳同。动作说明：右拳变掌，前臂内旋，并以掌根为力点向前猛力推击。推击时要转腰，顺肩，臂要伸直，高与肩平，同时左肘向后牵拉。练习时，左右可交替进行。情境八 传统体育一一、武武 术术要求与要点：挺胸、收腹、直腰。出

16、掌要快速有力，有寸劲；同时还要做好拧腰、顺肩、沉腕、翅掌等动作。3. 步型步法（1）弓步（2）马步情境八 传统体育一一、武武 术术（3）虚步（4）仆步（5）歇步（6）丁步情境八 传统体育一一、武武 术术（五）武术基本动作的组合练习1. 组合练习之一：五步拳（1）预备姿势 并步抱拳，头向左转，眼看左前方。情境八 传统体育一一、武武 术术（2）步拳组合拗弓步冲拳弹踢冲拳马步架打歇步盖打提膝仆步穿掌虚步挑掌情境八 传统体育一一、武武 术术（3）收势两脚靠拢，并步抱拳。2. 组合练习之二（1）预备姿势 立正姿势站好，脚跟并拢，眼平视正前方。情境八 传统体育一一、武武 术术 两手握拳，屈肘抱于两腰侧，拳

17、心朝上，头向左转，眼看左侧前方(见图8-17)。（2）步拳组合 马步双劈拳拗弓步冲拳弹踢冲拳马步上架冲拳转身弓步顶肘提膝双砸拳震脚弓步双推掌情境八 传统体育一一、武武 术术回身弓步推掌虚步砍拳右架掌踢腿左架掌踢腿 弓步推掌（3）收势。 右掌握拳收至腰间，收右腿成并立步抱拳，头向左转眼看前方。两手下落成立正姿势。 情境八 传统体育二二、太极拳太极拳（一）太极拳概述 太极拳是一种柔和、缓慢的拳术健身运动。动作圆活并处处带有弧形，运动前后贯串。练习太极拳，对中枢神经系统、呼吸和心脏血管系统、消化系统、骨骼肌肉等运动器官都有良好作用。情境八 传统体育二二、太极拳太极拳 再加上它要求意识引导动作，配合均

18、匀深沉的呼吸，练习之后，周身血脉流通而又不气喘，身心舒适，精神焕发。 太极拳采用内功与外功相结合的方法，使呼吸、意念、运动三者和谐统一，动作连绵不断如同行云流水。情境八 传统体育二二、太极拳太极拳 现代医学证实，太极拳对神经衰弱、高血压病、冠心病、慢性气管炎、肺结核病、慢性胃炎、溃疡病、胃下垂、关节炎、糖尿病及癌症等，均有较明显的疗效。情境八 传统体育二二、太极拳太极拳 练太极拳时要用腹式呼吸，要求达到深、长、细、匀、缓的程度。初练时呼吸要顺其自然；熟练时呼吸与动作应协调配合，但也是在自然呼吸的基础上，顺着动作的开合、虚实来进行。情境八 传统体育二二、太极拳太极拳 一般的规律为：收、起、屈的动

19、作吸气；放、落、伸的动作呼气。情境八 传统体育二二、太极拳太极拳练习太极拳应注意以下几点：（1）太极拳要求内外兼修、身心并练，因此，在练习时一定要精神集中、体悟结合。（2）要注意对环境和周围气氛的选择，使身心愉悦、易于沉静。情境八 传统体育二二、太极拳太极拳（3）注意运动量的掌握，循序渐进，每次练习时一定要留有余兴，勿急于求成。（4）着装宜宽松，尤其是裤子、鞋、袜以舒适为重，要易于下蹲、旋转等动作。情境八 传统体育二二、太极拳太极拳（二）太极拳的特点太极拳是我国民族形式体育项目之一，很早以前就在我国民间有所流传。几世纪以来，经过实践，证明太极拳是一种重要的健身与预防疾病的手段。情境八 传统体育二二、太极拳太极拳 近年来，许多人认为，并且也有人记载过，打太极拳除增强体质外，是辅助治疗高血压、溃疡病、心脏病、肺结核、糖尿病等的好方法，而且有一定疗效。情境八 传统体育二二、太极拳太极拳 因为过去一直被我们忽略的重要治疗方法应用体育运动来防治疾病，已经被应用到临床工作中，并且已被公认为治疗过程中必要的环节，所以，太极拳能配合医药来治疗某些疾病，则是应无疑义的了。情境八 传统体育二二、太极拳太极拳 事实证明，我国是最早应用体育健身和防治疾病的国家。在我国最老的医学经典著作黄帝内经素问中就曾这样提过：“其病多痿厥寒热，其治宜导引”(“导引”是一种体操活动)。情境八 传统体育二二、太极拳太极拳