个人健康管理方案

1、个人健康管理方案Prepared on 22 November 2020个人健康管理方案制定人：程垦 工 学院机电 1303 一：个人健康档案1、基本资料名族：汉 文化程度：本科 婚姻状态：未婚职业：在校学生身高：176cm体重：60kg体重系数：2、体检结果血压：收缩压 96mmHg 舒张压 72mmHg 血脂：总胆固醇 L空腹血糖： L血常规：血红蛋口 125g/100L 口细胞 5000/mm尿常规：正常乙肝表而抗原：阴性肝肾功能：正常心电图：无异常胸透：无异常3、生活方式及生活习惯偶尔吸烟，约 2 天 1根。偶尔喝酒，约一周一次，一般不醉。经常熬夜，约一周三次。经常不吃早饭，晚上偶尔吃

2、零食。运动频率约为一周两次4、家族史父亲曾患胆结石，祖母患有高血压，糖尿病5、心理健康状况较为正常，时而感觉压力较大-:健康风险评估根据程垦的生活方式、行为习惯及家族史等情况，对其作了相 关的健康风险评估分析后发现，可能有罹患下列一些疾病的危险：1、糖尿病。原因：二级亲属患有糖尿病，生活不规律，不吃 早饭，偶尔抽烟。轻微缺乏锻炼。2、高血压。原因：有家族病史，偶尔压力大，偶尔抽烟喝 酒，熬夜，锻炼不足。3、胃炎。原因：经常不吃早饭，偶尔喝酒，熬夜。4、失眠抑郁。原因：经常熬夜。E3健康教育方案定期进行健康教育，目的是要让个人具备基木健康知识，高血压、糖尿病及胃炎发生等基本情况有所了解，从根本上

3、认识到生 活方式对疾病的影响和疾病的一些先兆症状，避免疾病的发生或 把疾病扼杀在萌芽状态。1、糖尿病：糖尿病是一组以高血糖为特征的代谢性疾病。高血糖 则是由于胰岛素分泌缺陷或其生物作用受损，或两者兼有引起。糖尿病时长期存在的高血糖，导致各种组织，特别是眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害、功能障碍。遗传因素：糖尿病具有家族遗传易感性。但这种遗传性尚需外界因素的作用，这些因素 主要包括肥胖、体力活动减少、饮食结构不合理、病毒 感染 等。2、高血压：病因及发病机制，遗传因素遗传：大约半数高血压 患者有家族史，环境因素，其他。高血压是一种可防可控的疾病， 对血压130? 139/85? 89mmHg正

4、常高值阶段、超重/肥胖、长期高盐 饮食、过量饮洒者应进行重点干预，定期健康体检，积极控制危险 因素。防范以上疾病需要从以下各方面引起注意： 1）、改变不良的 生 活方式：戒烟、限酒（不饮高酒精度酒，可饮少量葡萄酒或啤 酒）； 2）、注意膳食平衡，保持适当的体重； 3） 、生活作息有规 律，保持 充足睡眠，最好每日保持在 8- 1 0小时，尽量不熬夜。 4）、保持良好 的精神状态等。四：健康干预方案1 、饮食干预每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果 类等食物。食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。鱼、禽、 蛋和瘦肉摄入要适量。鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。培养清淡饮食习惯，

5、少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6g,每天烹调油 2530g。控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g,最好控制在25g以下。足 量饮水，成年人每天厂 8 杯（15001700沁），提倡饮用口开 水和茶 水；不喝或少喝含糖饮料。坚持吃早饭，戒烟戒酒。2、运动干预坚持日常身体活动，每周至少进行 5天中等强度身体活动，累计 150分钟以上；主动身体活动最好每天 6000步。减少久坐时间，每 小时起来动一动。游泳或打球：时间 30分钟以上，一周 1至 2次。3、心理干预正确处理生活变故事件，避免强大的心理刺激给人们造成的心理 压力。积极协调、 正确处理和保持协调的人际关系。 积极参加社 会、 文娱活动， 消除心理疲劳， 增强抗病能力。 掌握一些自我放松 训练的 方法，如瞑想法、气功、催眠法、生物反馈治疗，音乐法 等。4、体检方案建议定期（至少每年 1 次）到医院作健康体检，要包括一般。内 外科检查、血液常规检查、肝肾功能检查，血脂检查、血糖测定， 尿液