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文档简介

1、上班族健身小方法导语：亚健康无时无刻的干扰着上班族， 而现在生活质量提高， 身体的健康就会下降更加的快速，那么应该怎么解决呢 ?以下是为大 家精心的上班族健身小方法，欢迎大家参考！快乐步行上下班 步行是世界卫生组织公认的最佳运动和减肥方式。上班族没有 充裕的锻炼时间，于是出现了一批“走班族”步行上下班。上 下班正遇交通高峰时间， 步行不但可免去挤公车之苦， 而且能够增强 心肺功能。早餐后步行上班，可以加快肠胃的消化和吸收，帮助代谢系统 维持正常工作，从而能够保持良好的体形。下班后步行，正好可以调 整劳累了一天的身体。步行时保持抬头挺胸，双臂摆动，可以缓解肩 颈酸痛。此外还能排遣压力，这对上班族

2、来说也是很重要的。家里离上班的地方很远，那就提前下车，根据自己的时间来选 择步行的路程， 虽然可能会多花你一点点的时候， 但是你就收获很大 的好处。晨午练 找出空档去健身不少年轻人办了健身会员卡，但大部分时间却 让这张卡处于休眠状态。健身时间如何巧安排呢 ?在早晨上班前和中午午休时去健身。九江路上的一家健身中心 早上七点就开门了，赵先生正好赶在上班前去游个泳。他说： “上班 前的运动时间容易固定，而且早上来游泳，人也少。”南京西路上的一家健身中心，记者中午到那儿时，遇上好几位穿着职业装的会员来健身。一问，原来他们都在附近的公司上班。一 位章小姐说：“中午与其午睡或去逛街，还不如来这里跑跑步，出

3、身 汗再洗个澡，下午工作也会精神百倍。”选择离公司近的健身中心去 晨练或是午练，不失为一个好方法。“坐”操工作锻炼两不误眼见着坐在电脑前的自己，小肚子一点点凸出来，身材开始横向发展，急在心里，可是又放不下手里的工作。狭小 的办公区域里，是否也能进行一些轻运动呢。小动作也可以收获健康，你可以在读报纸的时候用双脚抓地， 旋转脚步的关节，这样可以缓解身体上的蒲牢，还可以防止头疼等症 状，在开会的时候，你也可以做一做提肛运动。吸气时稍稍用力收缩肛门，向上提起，呼气时自然放松。这个运动能起到补肾的作用，加强骨盆的血液循环。写字时，你可以把闲 着的那只手放在小腹处，不断地揉，能够充分活动胃肠，防治便秘和

4、消化不良。打电话时，另一只手随便拿一个东西，握住，上举，沿后 脑下落，然后手臂伸向侧面，转动手臂做划圈运动，可以锻炼上身和 臂力。飞镖“懒人”的最佳运动说到飞镖，大家会认为它是酒吧的玩意之一，现在我们要把它挪进办公室。飞镖有娱乐性，更是一项全身运动。 选择一面合适的墙，挂上飞镖的靶。闲时，拿起几支飞镖练一练。投掷飞镖能锻炼到指、腕、肘、 肩关节、三角肌、 肱三头肌和指部肌肉等，特别是能训练到一些较小 的、平时很少练到的肌肉。飞镖运动要求眼睛节奏性地瞄准、放松， 无形中对眼睛进行了放松， 这对长期坐在电脑前的上班族来说， 就像 是给眼睛做保健操。由于运动量不大， 飞镖可以说是办公室 “懒人”们的最佳运动。 要投好飞镖，还得正确掌握要领。飞镖运动的投镖标

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