全国健美操大众锻炼标准图解三级测试动作

1、全国健美操群众锻炼标准图解三级测试动作三级是健美操群众锻炼标准初级中的最后一局部，同时也是初级与中级的衔接局部。共有57×8个八拍，在二级的根底上进一步掌握健美操根本步伐和典型动作，并在此根底上稍加变化，保持中低强度的有氧训练。动作的创编主要以对称为主，重复次数相对减少，在一个八拍当中出现两个动作。根本步伐有弹动、踏步、点步、高提膝、开合跳、弹体和V字步等，并增加了90度的方向变化。素质练习以地面动作为主，在二级的根底上加大了强度。在学习这些动作时，应注意动作要领，并注意肌肉的控制与感觉。动作图解(1)段节拍动作说明要求前奏1×8A8×8B4×8 1-2

2、 3-4 5-6 7-8 1-4 5-8 1-4 5-8- 1-4 5-8 1-2 3-4 5-8站立左腿向前迈一步，双臂经体前屈肘向上伸直至上举。复原到准备姿态。右腿向右迈一步，双臂经体侧向外划至头前，屈肘、分掌、掌心向外，身体不变。复原到准备姿态。原地弹动四次，双臂向上振动四次。腿不变，双臂向下振动四次。向前走四步。向后退四步。同-双腿弹动四次，同时脚尖、脚跟依次向外以踝关节为轴移动。同时双肘向内、内外开合。与1-4相反。第八拍击掌。同第一个八拍。左脚向左迈一步，半蹲，双臂体前小绕环。收回左脚直立，击掌两次。与1-4拍相反。同 动作图解(2)段节拍动作说明要求C 8×8D 8&#

3、215;8 l-23-45-67-81-45-67-8-1-23-45-8 l-25-8l-4l-4l2345-8原地踏步两次。向左转踏步两次。左腿向前弓步，右腿屈腿，大腿垂直地面，双臂出拳至前举。身体直立。动作与第一个八拍1-4相反。右腿向后迈成左腿在前的弓步，双臂侧平举。身体直立。与-相反。同-。向左侧点步(step touch)与1-2相反。与1-4相同。同。腿与第一个八拍的1-2相同，双臂侧上举至体侧屈肘握拳。与1-2相同。同。连续两侧点步(two touch)同。腿与第五个八拍相同，左臂体侧屈肘，并掌。左臂下举。左臂伸直侧上举。与2相同。与1-4相反。同。 动作图解(3)段节拍动作说

4、明要求E 4×8F 4×8G 8×8l-45-67-8- 1 2 3-4 5-8 l-2 3-4 5-8-向左45度踏步4次。提膝跳。与5-6相反。动作与第一个八拍相同，只是踏步向右后踏步。与-相反。开合跳四次。向左转体360度做弹踢，双臂由下至上举，做四次。与-相反。左腿向左前迈一步，左臂侧下举，右臂叉腰。右腿向左并步，重心在两腿间，右臂不变，左臂肩上屈。与1-2相反。腿的动作与l-4相反，向后退双臂由上举摆至下举。左脚开始V字步，同时左右臂依次胸前平屈。左右腿依次复原，同时双手脚前击掌，复原。同l-4。与-相反。同-。 动作图解(4)段节拍动作说明要求H2×8I7×8J 7×8l-45-67-8l-23-45-8l-23-45-8-l-45-8-l-45-67-8向前踏四步。双腿并拢半蹲。向上纵跳，落地缓冲。左脚向左一步成半蹲，双臂绕至侧平举。身体向左转90度成单膝跪，胸前屈肘握拳。双手撑地，成屈膝坐。身体向上撑起，左腿前伸。左腿复原，屈肘。与l-4相反。同，只是7-8仰卧。仰卧起坐。与相反。同-。坐起，右腿成单膝跪立。站立，同时左转360度。半蹲，左臂搬右肘(两拍一次)身体向