[精品]中国人的九种体质测试及养生调适

1、中国人的九种体质测试及养生调适平和体质一康特征：睡眠好、性格开朗，社会和自然适应能力强。重点人群：男性多于女性。年龄越人，平和体质的人越少。患病倾向：不爱得病。调养方式：多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣z物。适宜运动：年轻人可选择一些强度人的运动比如跑步、打球，老年人则适当散步、打太极拳。气虚体质疲乏1、你容易疲乏吗？2、你容易气短心慌吗？3、你容易头晕或站起来吋晕眩吗？4、你比别人容易感冒吗？5、你喜欢安静、懒得说话吗？6、你说话声音低弱无力吗？7、你活动量稍大就容易出虚汗吗？特征：说话没劲，经常出虚汗，容易呼吸短促，经常疲乏无力，这就是气虚体质。这种人一 般性格内向，情绪不稳定，

2、比较胆小，不爱冒险。重点人群：气虚体质者多分布在西部、东部地区，没有工作的人、学生和长期从事体力劳动 的人容易气虚。患病倾向：容易感冒，牛病后抗病能力弱且难以痊愈，还易患内脏卜垂比如胃下垂等。 食材：人枣、山药药方：补中益气汤一生黄罠、炒口术、陈皮、升麻、党参、柴胡、炙甘草、当归调养方式：多吃有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、泥鍬、香姑、大枣、桂阴i、蜂蜜等。少食具冇耗气作用的食物，如槟榔、空心菜、生萝卜等。适宜运动：以柔缓运动，散步、打太极拳等为主，不宜做人负荷运动和出人汗的运动，忌川 猛力和长久憋气，平吋可按摩足三里穴。阳虚体质怕冷1、你手脚发冷吗？2、你胃部、背部或腰膝部怕冷吗

3、？3、你衣服穿得比别人多吗？4、你讨厌冬天喜欢夏天吗？5、你比别人容易感冒吗？6、你吃凉东西会拉肚子吗？7、小肚了一吹风马上会不舒服吗？特征：手脚发凉，不敢吃凉的东西。性格多沉静、内向。重点人群：东北地区多见，可能与东北寒燥的天气有关，女性明显多于男性。长期偏嗜寒凉 食物也会形成这种体质。患病倾向：水肿、腹泻等。食材：非菜、核桃药方：金匮肾气丸调养方式：多吃廿温益气的食物，比如牛羊狗肉、葱、姜、蒜、花椒、鳞金、辣椒、胡椒等。 少食生冷寒凉食物如黃瓜、藕、梨、西瓜等。适宜运动：舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。阴虚体质缺水1、你感到身体脸上发热吗？2、你手心容易出汗吗？3、你皮肤

4、或口唇干吗？4、你讨厌夏天、喜欢冬天吗？5、你便秘或大便干燥吗？6、你感到眼睛干涩吗？7、你感到口干咽燥、总想喝水吗？特征：怕热，经常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，皮肤干燥，口干舌燥，容易失眠，经 常人便干结，外向好动，性情急躁。重点人群：在多风、t燥、强紫外线辐射的地区容易产牛这种体质的人。患病倾向：易患咳嗽、干燥综合征、甲亢等。食材：百合、银耳药方：六味地黄丸调养方式：多吃廿凉滋润的食物，比如瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食羊 肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈的食物。适宜运动：适合做屮小强度、间断性的身体锻炼，可选择太极拳、太极剑等。平时多听一些 曲调舒缓、轻柔

5、、抒情的音乐，防止恼怒。血瘀体质长斑1、你的皮肤会不知不觉出现淤青吗？2、你两额部优细微红丝吗？3、你身体上游哪些疼痛吗？4、你面色晦暗或容易出现褐斑吗？5、你容易有黑眼圈吗？6、你容易忘事吗？7、你口唇颜色偏暗吗?特征:刷牙时牙龈容易出血，眼睛经常有红丝,皮肤常干燥、粗糙,常常出现疼痛,容易烦 躁,健忘，性情急躁。重点人群：南方人、脑力工作者，女性多见。患病倾向：出血、中风、冠心病等。食材：葡萄酒、山楂药方：血府逐瘀汤一柴胡、枳壳、川牛膝、桔梗、桃仁、红花、当归、赤芍、川芦、t地 黄调养方式：可多食黑豆、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、柚、山楂、酷等具有活血、散 结、行气、疏肝解郁作用的食物

6、，少食肥猪肉等。适宜运动：太极拳、太极剑、舞蹈、步行等。保健按摩可使经络畅通，起到缓解疼痛、稳定 情绪、增强人体功能的作用。痰湿体质肥胖1、你感到胸闷或腹部胀满吗？2、你感到身体不轻松或不爽快吗？3、你腹部肥满松软吗？4、你额头优质分泌多吗？5、你上眼睑比别人肿吗？6、你嘴里冇黏黏的感觉吗？7、你平时痰多、咽部老觉得有痰堵吗？特征：腹部松软肥胖，皮狀出油，汗多，眼晴浮肿，容易闲倦。性格温和稳重善于忍耐。 重点人群：喜欢吃甜腻食物、不爱运动爱睡觉、牛活安逸的中老年人，男性多。患病倾向：易患冠心病、髙血压、高脂血症、糖尿病等疾病。食材：白萝卜、荷叶药方：化痰利湿方一生黄茂、苍术、茯苓、橘红、荷叶、

7、冬瓜皮调养方式：饮食清淡为原则，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物，可多食葱、蒜、海藻、海带、 冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物。适宜运动：平时多进行户外活动，经常晒太阳或进行日光浴，长期坚持运动锻炼。湿热体质长痘1、你鼻部汕腻或汕光发亮吗？2、你易生痙疮或疥疮吗？3、你经常感到口苦或嘴里有异味吗？4你皮肤容易瘙痒吗？5、你大便粘滞、冇解不尽的问题吗？6、你小便时床道有发热感、丿求色浓吗？特征：脸部和鼻尖总是油光发亮，还容易牛粉刺、疮疗，一开口就能闻到界味，容易人便黏 滞不爽，小便发黄，性格多急躁易怒。重点人群：喜欢吃煎炸烧烤等食物或嗜好烟酒的人群。患病倾向：疮凉、黄疸等病。食材：慧米、苦丁茶药方：三仁

8、汤一慧仁、杏仁、蔻仁、厚朴、通草、滑石、淡竹叶、半夏。调养方式：饮食清淡，多吃甘寒、廿平的食物，如绿豆、空心菜、觅菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、 藕、西瓜等，少食辛温助热的食物，应戒除烟酒。适宜运动：适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。气郁体质闷1、你常常感到闷闷不乐情绪低沉吗？2、你容易情绪紧张或焦虑不安吗？3、你多愁善感、情感脆弱吗？4、你容易感到害怕或受到惊吓吗？5、你的肋部或乳房胀痛吗？6、你无缘无故爱叹气吗？7、你咽部有界物感吗？特征：多愁善感、忧郁脆弱。身体比较瘦，经常闷闷不乐，无缘无故地叹气，容易心慌、失 眠。重点人群：该体质的人多是年轻人，而且女性明显多于男性。患病可能：失眠、抑郁症、神经官能症等。食材：黄花、玫瑰花茶药方：逍遥丸调养方式：多吃小麦、蒿子杆、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、山楂等具冇行气、解郁、消食、 醒神作用的食物。适宜运动：较大量的运动锻炼，如跑步、登山、游泳、武术等。另外，要多参加集体性的运 动，解除白我封闭状态。特禀体质过敏1、你没有感冒也会打喷嚏吗？2、你没有感冒也会鼻塞、流鼻涕吗？3、你有因季节变化、异味等原因咳嗽吗？4、你容易过敏（对药物、食材、花粉）吗？5、你的皮肤容易去寻麻疹吗？6、你的皮狀因为过敏出现过紫癒吗？7、你的皮肤一抓就红、并出现抓痕吗？特征：对花