大课间活动论文文档

1、浅谈小学大课间的活动开展增城市增江街第二小学摘要：为了贯彻落实全国学生阳光体育运动工程，我校积极响应号召，把提高学生的体质健康水平和保证学生的体育锻炼时间提到主要日程上来。让阳光体育贯穿整个校园，为校园注入了新的活力。我校从校本课程的高度来确立阳光体育运动的地位，专设了“阳光60分”活动课程。关键词：阳光体育活动 内容设置 运动强度 多元化活动内容 有效组织目标： 阳光体育活动是在2006年12月23日，建国以来首次在北京举行的全国学校体育工作会议的时候提出的，当时提出来叫“全国亿万学生阳光体育运动”。其主要内容是针对目前全国的学生，尤其是中小学生的身体素质和运动素质有所下降的情况，

2、教育部要求全国各个学校首先树立健康第一的思想，要求贯彻落实国家对学校工作的要求，包括依法保障学生睡眠和体育锻炼的权利。让我们的小学生每天睡眠不能少于10个小时，中学生不能少于9小时，学生的体育活动时间不少于1小时。关键是学生的体育活动每天不能少于1小时。所以这次执行阳光体育运动，就是要求中小学生包括家长家喻户晓，如何保证学生做好一小时的体育运动，真正起到了增强人民体质中的增强中小学生体质的一个问题。从孩子们的长远来考虑，应该增强体质，有一个健康的体魄，按照我们过去说德智体美劳全面发展，“体”是极重要的一部分。这就是所谓阳光体育运动的主要含义。主要内容与分析、做法：本着小型多样、快乐健康、寓教于

3、乐、强身健体、促德辅智、创新发展的指导思想，根据学校的场地设施、师资情况，针对学生的年龄特征、身心特点，根据季节与气候的变化，切实关注学生的兴趣爱好，对大课间体育活动中项目的设计，运动量、运动强度的安排应精心设计。基于以上认识，我对厚街一些学校的大课间体育活动，从运动量和运动强度角度，对本校大课间体育活动中一些项目设计进行了一些探索。一、跳绳。我们清楚大课间体育活动中几乎都是有氧运动，跳绳对于锻炼心肺功能、增强体质也有举足轻重的作用。单人跳绳10分钟相当于慢跑30分钟，也就是跳绳到10分钟以后体内的脂肪开始消耗，跳绳30分钟会消耗热量四百卡。这种强度其实比同样时间的篮球、排球、乒乓球等球类运动

4、的热量消耗还要高出许多。小学生不需要这么大的运动量。在不连续性的前提下，不要超过10分钟，而且一、二年级的学生不在此范围内。三、四年级可考虑7-8分钟，五、六年级可考虑9-10分钟。多人跳的长绳因为队伍人数、花样的原因可适当安排。跳绳运动中也要注意观测心率的变化。如果强度过大，变为无氧运动，则与我们的大课间活动目标背道而驰了。应根据心率（220-年龄）来调整，心率达到最高心率的六到七成说明强度比较合适。一般将心率控制在120-140次/分钟之间，年龄大者（教师）应减少强度，比如40岁以上者应将心率控制在130次/分钟以下，年轻人或者是心肺功能好的教师可以将心率达到150次/分钟左右。如果不能确

5、定训练强度是否适当，可自我评定，如可以通过深呼吸的方式：能控制住自己的呼吸说明强度适合，如呼吸急促，无法控制，说明强度过大，那么应该减慢跳绳的频率。跳法：1.双脚齐跳，有弹回动作：每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下。 2.双脚齐跳，无弹回动作：即连续不断的跳过绳子。 3.单脚跳：就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。 4.高抬腿跳：两只脚抬高轮流跳，对于大腿肌肉有明显改善。 跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。 5.身体肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法，以免关节负重而受伤。场地的选择：选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，以免损伤关节，并易引起头昏。大多数学校由于场

6、地关系选择在水泥场地上进行跳绳活动，就要求学生穿鞋底质量较软富有弹性的运动鞋。新塘小学把跳绳活动定在草地足球场，则要求场地平整，避免学生扭伤脚。二、竹竿舞。竹竿舞也叫跳竹竿，是一种古老祭祀方式，欢快气氛热烈。因其节奏感强，大众娱乐性强，对下肢协调性、灵敏度能得到很好的锻炼，还可以加上上肢进行舞蹈动作，是一项健身运动，外国人又称作“世界罕见的健美操”。这个运动项目已有数百年的历史。进入竹竿舞之前应特别活动开膝、踝关节，单单是之前做的集体操是不够的。因跳竹竿舞可单人轮流，也可以多人轮流，可拉手可不拉手等等，形式多种多样，据人数多少容易安排，运动量和强度都不大。我在这里想说的是蹲在地上摆竹竿的那些学

7、生。一些学校没有安排好这些学生，整个大课间活动下来，这几个学生一直都是蹲在地上不断地摆竹竿。一是竹竿不断地震动手臂、长期蹲易麻痹，二是奉献精神也太多了吧。应该轮换！象涌口小学那样，可以2组轮换也可以3组轮换。三、四分钟轮换一次最适当不过了。而为了节省轮换交接时间，避免轮换时产生混乱，应该安排好跳竹竿舞的次数、轮换学生的次序、位置。如16个学生可以安排2组：8个学生摆竿，另外8个先跳，2组轮换。如24个学生可以安排3组：A组8个学生摆竿，B组和C组各8个先跳，4分钟后换B组摆竿，C组和A组跳；又4分钟后换C组摆竿，A组和B组跳。如此等等，动静结合。三、踢毽球。踢毽球比赛所体现出来的是“足球的脚法

8、、排球的战术、羽毛球的步伐” 。踢足球和踢毽子主要都是利用足内侧、足外铡、正脚面来控制，同样需要踝关节、膝关节和髋关节的灵活协调。除此之外还可以用上胸膛、大腿等部位。踢毽子的接和落都要给予缓冲，这有助于加深练习时对接传球的体会。除足球之外，踢毽对其他运动项目都有裨益。毽子可以随身携带，哪里都可以玩。这是仅次于跑步的最便宜的健身运动。因其锻炼效果堪与慢跑、游泳、骑车、划船、爬坡、越野、和徒手体操相媲美。因此，许多学校都在大课间活动中安排了这个项目。因为踢毽子消耗体力不大，很快可以恢复。踢法多种多样，有单人踢、双人踢、多人踢；有正踢、反踢、交叉踢等花样。踢毽子寓游戏于运动之中，只要玩得开心，合理掌

9、握运动量，不但能够达到强身之目的，还能享受到其中的乐趣。单人踢、双人踢在运动量、运动强度上来说是够了。但如果是多人围圈踢这种形式，站的人多，踢的人少，运动量和运动强度显然不够，可以加上一点花样。比如：无论是谁踢到球，所有人都按顺时针或逆时针迅速移动一个或两个以上的位置，因为毽子在空中的时间不多，所以要求学生移动、到位要快、准确。这是一种方法，另外也可以要求学生踢到毽子后往固定目标往返跑一次，如此等等。适当增加运动量和运动强度，提高锻炼效果。四、排球。世界上三大球之一，可以保持身材，可以锻炼人的灵活性，提高跳跃的能力，可以练就团队意识、能力，因为有一网相隔，排球没有对抗性，也就大大缩小了伤病的几

10、率。一般，学校都是训练基本功的形式来安排这个项目，要么是两人面对面传球、垫球、开球，要么就是分开两边来一场比赛，比较死板。其实，就算基本功差，也有寓乐于教、寓乐于练的方法。比如各队分派两个队员，面对而立，彼此不断地对顶球，哪队顶的球数多就胜出。比如在开始后，由第一个选手将球传给下一个选手，依次传到最后，看哪队用是时间最少就获胜。选手们一边不停地顶球，一边还要顾及速度。至于强度和量，当然是球和人的比例适当比较好。五、乒乓球。乒乓球运动集健身、竞技、娱乐性于一体。其特点是球小、速度快、变化多、技巧性强、趣味性高，能提高视觉的敏锐性和神经系统的灵活性，能改善人的心血管、脑血管系统的机能，使人的反应加

11、快，身手敏捷，动作协调，四肢灵活、柔韧，形体健美具有广泛的适应性和较高的锻炼价值，比较容易开展和普及。这项国家传统运动，几乎在所有的体育大课间活动中都设有。一般都是单人或双人对打。如果人数教多，那么运动量和强度就明显不够。在这种情况下，我们可以增加一点基本功的训练活动，以游戏的形式，有台无台都行。游戏1：分4人一组，沿球台跑动，轮流击球。在限定时间内，两组可进行击球板数的比赛，击球板数多者为优胜。游戏2：追逐游戏。追人者手持球拍托球，在限定的范围内追逐别人，将乒乓球击到被追者身体算捉住了被追者，然后被追者变为追人者。游戏3：两人一球对墙1.5米左右站立，轮流还击从墙上反弹回来的球。游戏4：分两

12、组，每组3-4人，手持球拍在限定范围内，进行传球抢截游戏。游戏5：3人一组，分两队各站在球台一端，进行类似双打的3人轮换击球练习。要求每个队员还击后做一次俯卧撑，然后再准备打一板球，规定双方打中等力量的球，不得扣杀。 六、篮球。众所周知，这是非常全面的一个运动，对自身速度， 弹跳， 耐力反应，爆发力 、身体协调性都有好处。还可以培养团队意识，相互默契的配合。还可以释放自己的压抑的情绪，缓解疲劳， 对学习也是有好处。但是如果在篮球场上排一条长队，终于轮到你了，又却只能投一次篮，这是不是很扫兴很无聊？分组进行擂台赛当然是最省心最流行的活动方法，但是我们也可以安排一些简单的游戏来调节以下运动量与运动

13、强度。比如双岗小学选择的游戏1：三人站成三角形，相互进行传球，另两人在中间做防守，干扰传球。传球队员的传球如被防守队员抢获或触及，既与防守队员交换，然后继续进行游戏。游戏2：将学生分为两组，一组作为猎人站成一个圆圈，另一组作为鸭子站在圆圈内，猎人一组用一球或几球以各种传球方法打圈中的鸭子（猎人之间可以相互传球寻找用球击中鸭子的机会），被打中的鸭子与打中鸭子的猎人交换（规定只许用球打鸭子腰部以下部位，不许进圆圈打鸭子）。游戏3：把学生分成若干纵队，队员前后距离1米站立。游戏开始，排在最后面的队员运球以S形为行进路线，绕过每一个队员后，把球传给原本排在自己前面的那个队友，然后排到队伍前面，队友接球

14、后照样做一遍，以此类推，每个队员做一次，哪队先完成哪队胜出。此游戏每列纵队人数不宜太多，避免站立时间过长，6-8人就好。还可根据学生年龄、运球技术水平适当调整人数。游戏4：把学生分成人数相等的两个队，分散在篮球场内。游戏开始，各队先出一人在中圈由教师主持跳球，得球的人便可掷击对方队员。被击中者必须原地不动，既为“被动”。双方都可在场内跑动抢球和掷击。“冻人”如果能在原地获得球，便为解冻，可继续参加游戏。在规定的时间内，被冻人数较少的一队为胜。八、拍上传球拍上传球，是小孩子爱玩的一种游戏。游戏时，用用乒乓球放在球拍上走或跑，维持球不会倒下。在走或跑的过程中，学生要不断躲闪路上的障碍，遇到沟坎和水

15、坑时，谁的球能过去就算是高手。这游戏自娱性强，还可以锻炼人的协调能力和平衡能力。从拓宽体育课程教材外延、弘扬民族传统体育文化、锻炼学生体质的目标出发，在学生技术水平达到一定程度的前提下，我们可以设计以下游戏： 1、 速度跑（跑道）。为保证运动员安全及比赛顺利进行，每组不超过4人，即1，3，5，7道安排运动员参加，2，4，6，8道为隔离道。在球不失控的前提下比速度，人与环都要通过终点，快者胜。 2、 障碍跑。起跑后20米处开始蛇行跑，设置每隔4米插竿一根，共4根。距第5根竿10米设独木桥（全长2米，桥高30厘米，桥宽30厘米，木料制成）一座，距桥10米设宽为15厘米的小道（将2块栏板固定而成）。

16、下列情况出现，可继续参加比赛：起跑后的过程中，球掉地，但未出跑道，又未影响他人；各种障碍没能顺利通过，但球未出跑道，可重新过障碍； 3、 接力。可适当调整路线、路程。十、摇呼拉圈。摇呼啦圈是一项简单方便的健身运动，可以加快腰部血液循环，帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，一些国家级健美操教练认为，摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可能达到健身效果。摇呼啦圈的首要任务是必须科学地选择合适的呼啦圈。市场上有多种多样的呼啦圈，材料、重量、大小各异。年龄越小应选择呼啦圈的直径越小重量越轻是一个误解。因为当呼啦圈的直径小到超过一定的程度，重量轻到超过一

17、定的程度，摇起来所需的力量和频率就很大，想要摇起来非常困难。也不是年龄大选择的呼啦圈也要大要重，较重的呼啦圈在开始阶段，需要花较大的劲才能甩得动，短暂的剧烈运动会使肌肉酸痛。另外，呼啦圈过重，在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏），相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机！要根据学生的年龄特点来选，一般以藤质较好，胶质弹簧呼啦圈更好。高年级学生可选直径80-100厘米，重量在0.75kg-1kg之间的；低年级可选直径60-80厘米，重量在0.5kg-0.75kg之间的。成人为了健身、减肥，每次至少需摇三十分钟，心跳达一百三十下。小学生可控制在10分钟左右。由于摇呼啦圈只是开始的时候需

18、用较大力，之后便成为一种惯性运动，运动强度不够，所以，可以要求学生加快摇动的速度，以增加心跳速率。 有些学生边走边摇，还有学生加上手臂动作。弹簧呼啦圈还可以充当弹簧拉力器,锻炼手臂,胸部、背部、腰部和腿部等各部位。这种形式都可取。我想建议的是结合跳绳以调整运动量和强度。可把跳绳和摇呼啦圈揉和在一起，分组轮换。更进一步来说，呼啦圈也可以当作绳子来跳，就省了轮换的麻烦。但是如果对其中的运动强度要有一个缓冲的过程的话，可以设计呼啦圈，多人长绳，单人绳来进行3组轮换。以本校四年级52个学生轮换的情况来统计：摇呼啦圈2分50秒，放下呼啦圈、然后参加多人长绳排队10秒；跳长绳3分钟；轮换到单人绳场地、拿绳子准备10秒，跳单人绳1分30秒，然后休息1分20秒。平均心率是105次/分钟，合适。 结论与建议：大课间活动作为课间操的继承和发展，是巩固体育锻炼效果，增强学生身心素质的重视形式，同时形式的多样的体育活动 ，还在健体、锻