坚持三点血管越来越通畅

1、坚持三点血管越来越通畅光滑的血管内皮，可以阻止脂类在血管壁上沉积，避免造成斑 块，堪称“血管的卫士”。但是，在长期高血糖、血糖控制不理想的状态下，血管内皮会 慢慢受到损伤；血管内皮粗糙之后，大量脂类“垃圾”就能沉积到 血管里，久而久之堵塞血管，引发心梗等心脑血管危机！很多人平时都遵从低脂饮食，但血脂还是降不下来？很可能是 你的方法没用对！一、清理血管垃圾的误区误区一吃蔬菜沙拉蔬菜沙拉，顾名思义，就是各种蔬菜与沙拉的组合搭配。听起 来绿色又天然，可蔬菜沙拉，真的如想象中那样健康吗？人们在食用蔬菜沙拉时，往往会加入一些沙拉酱或油来提味提 香。可如果一不小心加得过量，就没那么健康了。我们进行了一个小

2、实验，将 3 勺沙拉酱放在小碗内，在微波炉 里加热 1 分钟后，令人意想不到的事情发生了： 3 勺沙拉酱竟然变 成了一大碗油！微波炉加热 1 分钟的沙拉酱可见，在食用蔬菜沙拉时，如果加入过多的沙拉酱，无形之中 也增加了油的摄入。所以想要血脂健康，我们在生活中要格外警惕 这些易被忽视的“隐形油”！误区二吃素油炒菜素油炒素菜，听着好像不会增加血管的负担。因为植物油和动 物油的不饱和脂肪酸不一样，对胆固醇的代谢和沉积效果也不同。对于血糖、血脂异常的人群，用素油比动物油更好。但光吃素 油炒菜，就不会让血脂变高吗？其实，人体内的胆固醇， 70%由肝脏合成，只有 30%从饮食中吸 收。肝脏合成的胆固醇，可

3、以进行肠肝循环，进而排出。但随着年 龄的增长，肝脏清除胆固醇的能力是下降的，所以血脂也会升高。如果仅仅依靠吃素来改善血脂，这种方法并不全面。更何况， 素油用得多了同样不利于健康。【建议】即便是植物油，每天也不宜超过 100 克。提示 胆囊不好的人群，不能吃荤油。因为在健康情况下，胆囊会分 泌许多物质促进胆固醇代谢，对与重吸收、排泄都起到很好的作用；而当胆囊发生疾病后，胆汁的数量会变少，吃荤油不容易代谢， 会加重身体负担。误区三用输液冲血管，可以降血脂 有人认为，通过输液可以冲刷掉血管的“垃圾”，这样就能降 低血脂了。可事实上，这个方式既不可行，也不可取。首先，血管的选择就不正确。输液是静脉注射

4、，而血管内胆固 醇的沉积主要是在动脉。其次，血管壁上的斑块和血栓，就相当于人脸上长的痦子，依 靠简单的冲刷是没办法清除的。因此，这种方式并不能减少斑块，改善动脉粥样硬化。二、清理血管垃圾的三个法宝 究竟如何才能正确的清理血管，平衡血脂呢？我们为大家带来 三个法宝。法宝一：正确饮食，保持平衡“三多四低” 低脂、低糖、低胆固醇、低总热量；多纤维、多维生素、多蔬菜 控制每日摄入食物的总热量，是糖尿病人饮食控制的首要原则。 摄入量不能超过需求量，保持胆固醇基本平衡；如果已经出现 了血脂过高，则需保持相对负平衡。另外，胆固醇含量特别高的食 品要尽量避免，包括动物内脏、猪脑、扇贝、鲍鱼、虾皮等。【建议】

5、每天可食用适量坚果，如 12 颗核桃。（坚果类的植物胆固醇只有 5%可以吸收，同时还能抑制肉类的胆固醇的吸收。） 糖友想要降血糖，应适当降低脂肪供给量。一般来说脂肪 的摄取量应占总热能的 20%30%。胆固醇的摄入量应低于每日 300 毫克，合并高胆固醇血症时应降低至每日 200 毫克。法宝二：正确锻炼坚持一定量的运动，可以使血脂达到降低 15%的效果。轻度的 血脂异常，则可以通过调整运动，结合饮食克服。【建议】每人每周至少运动 3 次；运动时间要超过 30 分钟； 要达到一定的运动强度（不论季节，步行运动也需要出汗才 有效果）法宝三：正确用药 血脂异常，是血管堵塞的“祸根”。但对于不同年龄段

6、的人来 说，低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）正常范围有所不同：青年人 平均约2.7mmol/L ;中老年人约3.37mmol/L;大于4.14mmol/L为明 显增高。心血管疾病危险程度不同，低密度脂蛋白胆固醇的理想水平也 不同。对于一般的 2 型糖尿病人而言，血脂的控制目标为：甘油三酯（TG v 1.7mmol/L低密度脂蛋白胆固醇（ LDL-C） < 2.6 mmol/L 对于已经合并有心血管疾病的糖友来说，控制目标为： 甘油三酯（ TG） v 1.7mmol/L低密度脂蛋白胆固醇（ LDL-C） <1.8mmol/L 对于轻度的血脂异常（在基础上增高 10%-15%），可通过饮食 使胆固醇下降 1 5% 20%，基本上能保持平衡;而对于中度和重度的 血脂异常，则需用药物控制。他汀类药物是目前糖尿病患者药物降脂的理想选择。它不但可 降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平，还能稳定斑块，延缓动 脉粥样硬化发展。但是判断患者是否需要服用他汀，不能单纯靠低密度脂蛋白胆 固醇的水平来决定，还应在医生的帮助下，全面评估患者心脑血管 病的患病