沈教授 夏季话养生

1、老年人夏季养生老年人夏季养生上海吴孟超医学科技基金会上海吴孟超医学科技基金会夏日养生一日流程夏日养生一日流程夏日炎热，夏日应该怎样养生养生？每个人都会有很多疑问：几点睡？几点起？吃点什么？一天之中怎样安排才是最好？等等问题夏日养生一日流程夏日养生一日流程夏长春生冬藏秋收 摘自：史记太史公自序 夫春生夏长，秋收冬藏，此天道之大经也。弗顺则无以为天下纲纪。春生夏长，秋收冬藏夏日养生一日流程夏日养生一日流程春生夏长，秋收冬藏 肝主春，肝喜绿色食物，春天要多吃一些绿色蔬菜。春天人的血液循环加快，营养消耗增加，而血流量的调节，营养的吸收、消化和供给，均与肝脏有关。所以在春季要加强肝脏的保健，保持情绪乐观

2、，不大悲大喜或者暴怒。只有保持肝脏旺盛的生理机能，才能适应自然界生机勃发的变化。另外，春季也能使肝气过旺，内火上升，这对脾胃会产生不良影响，妨碍食物正常消化吸收，所以还要加强脾胃的调节与保养。心主夏心主夏，心喜红色食物如：山楂、红枣、枸杞等。夏季出汗多，盐分损失多，若心肌缺盐，心脏搏动就会受到影响，此时宜多食酸味，以固表，多食咸味以补心。脾主长夏脾主长夏，脾喜黄色食物如：黄豆制品等。长夏是指从立秋到秋分的时段，俗称“秋老虎”。长夏季节气候潮湿、温暖，在人体则与“至阴”之脾与之相应，天气闷热 首要的防湿补脾。夏日养生一日流程夏日养生一日流程春生夏长，秋收冬藏 肺主秋，肺喜白色食物如：白萝卜等。秋

3、季燥气当令，易伤津液，饮食应以滋阴养肺之品为宜。另外酸味食物能收敛肺气，而辛辣食物则发散泻肺。所以，秋季常吃梨、番茄、柠檬、乌梅、葡萄、山楂、石榴、猕猴桃等酸味水果可养肺、润肺，还能达到止泻祛湿、生津解渴、健胃消食、增进食欲的作用。肾主冬，肾喜黑色食物如：黑豆制品等。在季节上，肾主冬，主骨生髓，怕凉。在情智上，肾归 “恐”，恐伤肾。咸养肾，但过咸则伤肾。由于肾主纳气，因此冬季人也不能一味懒怠少动，要多开展力所能及的体育活动，提高抗病力。冬天人处于“阴盛阳衰”状态，因而要加强背部保暖，有助于肾的阳气升发。冬天养肾，一是保暖，二是保持心情愉快，三是多吃些黑色食品，四是适度作一些室外阳光下的锻炼。夏

4、季养生中午早晨下午晚上一年分四季一日分四个时段夏日养生一日流程夏日养生一日流程早上夏天早上几点起床？、 日出而起早上起来人体是什么状态？ 安静安静兴奋兴奋夏日养生一日流程夏日养生一日流程早上老年人早上醒过来应该注意什么？ 推荐“舒展心胸法”（两分钟）起床后应该做什么？ 1.喝一杯温水 2.晨练（讲究方法！呼吸） 3.吃早饭夏日养生一日流程夏日养生一日流程早餐吃什么好？上床萝卜，下床姜生姜红枣茶生姜红枣茶做法：1.5片洗净生姜2.10枚大枣（撕开泡入）3.清水500ml（瓶装矿泉水的量）3.水沸后煮20-30分钟好处：生姜辛，养肺，散肺寒气红枣甘，养脾胃特别适合：腹泻，腹部寒凉，进空调屋就咳嗽注

5、意：适宜春夏，秋冬不宜多喝夏日养生一日流程夏日养生一日流程中午夏天的中午“夏中夏”，火气最旺！推荐菜肴：青椒炒苦瓜苦瓜味苦清火，青椒味辛开胃，苦味可辅佐辛味。苦不让辛散，辛不让苦伤胃。夏日最佳搭配之一夏日养生一日流程夏日养生一日流程中午午餐过后老年人怎样安排最合理？有午休习惯午休无午休习惯闭目养神午休什么时候最合适？“子午觉” 11点13点午休多长时间最好？少于半小时夏日养生一日流程夏日养生一日流程下午炎热的夏天，下午老年人怎样安排最合理？午睡过后“下午茶”夏日养生一日流程夏日养生一日流程不同季节怎样品茶？春天花茶疏解肝气夏天绿茶消暑降温秋天乌龙茶清暑热，利湿冬天红茶，黑茶暖胃苦清心火心火心主夏夏日养生一日流程夏日养生一日流程晚上晚饭少吃，为什么？老年人晚上推荐：流食 粥最佳晚饭吃多了，怎么办？叩齿，咽津，口漱养生法乾隆皇帝，89岁，养生十大要诀：第一要诀：齿常叩第二要诀：津常咽夏日养生一日流程夏日养生一日流程晚上夏天 11点前冬天 9点大脑充分放松休息，深度睡眠状态，晚上11