【远离失眠】怎样养成好习惯促进睡眠_第1页
【远离失眠】怎样养成好习惯促进睡眠_第2页
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文档简介

1、失眠对于现代人来说，是一种越来越常见的 现象，很多人在面对失眠时无所适从,不知道如 何才能够摆脱失眠。事实上，在排除了疾病原因 导致的失眠之后，养成良好的生活习惯是预防或 缓解失眠的很好方法。接卜来的这则经验，我來 跟大家分享9个好的生活习惯，帮助大家预防和缓解失眠。方法睡前减少脑力劳动。睡前脑力劳动过于频 繁，大脑处于活跃状态，很难立刻入睡。大脑从 活跃状态恢复到平静状态需要一段时间，在这段 时间上床入睡要比正常状态卜困难。睡前不要过于亢奋。在睡觉之前，打电脑游 戏、唱卡拉0K、看恐怖电影等情况容易使人过于 亢奋，在这种亢奋的状态下入睡是比较困难的， 入睡之后也容易导致睡眠质量不高，第二天精

2、神 不佳。睡前泡个热水脚。脚部穴位很多，通达全身, 睡前泡个脚，不仅身心舒畅，而乂利于全身的血 液循环，如果能够再配介适半的按摩， 就更容易 睡个舒服觉了。睡前适量运动。睡觉之前，不宜剧烈运动。剧烈运动后，身体不要立刻静止下来，应该要做 缓和运动，是呼吸、心跳和体温都渐渐恢复正常 后，才能准备入睡，运动越剧烈需要做缓和运动 的时间越长。简单的做一些伸展运动或是脖颈运 动更有利于入睡。保持睡眠次数不变。 十我们习惯于每天不午 休时，如果突然有一犬午休了，到了晩上可能就 不容易入睡了，尤其是很多年纪较大的人，每天 的入睡时间木来就越来越少，午休就很可能导致 晩上睡不着或是容易醒。早睡早起精神好。很

3、多人会有夜生活或是睡 懒觉的习惯,这很容易导致生物钟紊乱,引起失 眠，而卫会对身体造成一些隐患，再严重一些就 会形成疾病。人的身体是有记忆功能的，当我们 养成了早睡早起的习惯，每人在固定的时间上 床，很容易就会入睡。当日事,当日尽。当天的事情最好是当天完 成，在睡前的一段时间内，回想一下当犬还有哪 些事情没有完成，并尽量去完成它们。否则，如 果我们上床准备睡觉时，定然想起来还有一些事 悄没有完成，在纠结的心悄卜很容易造成入睡困 难。分散注意力。在难以入睡或是大脑胡思乱想 时，集中精力去做一些分散注意力的事情，有时 候也是一种快速入睡的好方法，譬如很经典的数 羊羊游戏。每个人分散注意力的方法不同，我也 摸索出了一种适合自己的分散注意力的方法，当 我难以入睡或是大脑胡思乱想时，我会集中精神反复的想着h己在一个蓝田、碧水、金沙滩的坏 境中，想着想着就入睡了。睡前不要动怒。平心静气是最适介入睡的状 态，如果睡前生气或是动怒，很容易使身体内部 的激索分泌紊乱，引起失眠，严重时町能导致内 分泌紊乱。所以，睡前不要生气或是动怒，如果 心情不好,也要等到完全平静之后再入睡。注意 事项失眠的原因有很多种，如果是疾患引

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