十二时辰养生201310

1、 黄帝内经曰：黄帝内经曰：“上古之人，其知道上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄劳作，故能形而神俱，而尽居有常，不妄劳作，故能形而神俱，而尽终其天年，度百岁乃去终其天年，度百岁乃去” 。 1、子时，子鼠、子时，子鼠 夜里夜里1111点至凌晨点至凌晨1 1点为子时，点为子时，此时胆经当令，重在养胆，阳气此时胆经当令，重在养胆，阳气生发如鼠。生发如鼠。 子是十二地支的开头，鼠是十二生子是十二地支的开头，鼠是十二生肖的排列第一。子时，阴盛阳生，阳气肖的排列第一。子时，阴盛阳生，阳气开始升发。尽管阳气还特别得小，但那开始升发。尽管阳气还特

2、别得小，但那点点“火火”是所有的阳气的一个根本的东是所有的阳气的一个根本的东西，是生发力最足的地方，阳气最终生西，是生发力最足的地方，阳气最终生发都要从这儿起来！发都要从这儿起来！ 老鼠是夜行动物，虽然小，但非常老鼠是夜行动物，虽然小，但非常活跃，繁殖力很强，有一种朝气蓬勃的活跃，繁殖力很强，有一种朝气蓬勃的状态。状态。 睡觉，是在养心肾！睡觉，是在养心肾！ 中国古代讲究睡子午觉，练子午功，中国古代讲究睡子午觉，练子午功，所要追求的一个最基本的境界就是要保持所要追求的一个最基本的境界就是要保持心肾相交。心属火，肾属水。心肾相交。心属火，肾属水。 所谓心肾相交，就是心火虽然在上，所谓心肾相交，就

3、是心火虽然在上，但是不能让它但是不能让它“上炎上炎”，要让它下去温肾；，要让它下去温肾；而肾水虽然在下，但是不能让它下渗，要而肾水虽然在下，但是不能让它下渗，要让它气化升腾起来润心。这个交通就叫心让它气化升腾起来润心。这个交通就叫心肾相交，这是身体最和谐的状态。肾相交，这是身体最和谐的状态。 子时养生重在睡觉！子时要进入睡眠子时养生重在睡觉！子时要进入睡眠状态！要养成状态！要养成1111点前睡觉的习惯！点前睡觉的习惯！ 如果如果1111点前不睡觉，到点前不睡觉，到1111点以后往往点以后往往难以入睡！因为阳气开始生发了！难以入睡！因为阳气开始生发了！ 肝为将军之官，主疏泄、主藏血、主筋，其华在

4、甲（爪），开窍于目，与胆相表里。 、主疏泄疏通、畅泄的意思。有疏散、宣泄的功能。体现在：调节情志活动、帮助消化两方面。（）肝有调节情志活动的功能，肝的疏泄功能正常，气机通畅，则气血平和，心情舒畅、肝功失调：则胸胁胀满、郁闷不乐、多疑善虑、易怒、急躁、失眠多梦、头晕目眩等。“肝喜条达而恶抑郁肝喜条达而恶抑郁”，有”暴怒伤肝“的理论。（）肝的疏泄功能：是脾胃正常的重要条件。如果肝的疏泄失常，则会影响到脾胃的消化功能如果肝的疏泄失常，则会影响到脾胃的消化功能，称“肝胃不和肝胃不和”，或，或“肝脾不和肝脾不和”。 主藏血。肝根据人体生理需要，调节主藏血。肝根据人体生理需要，调节、全身各部全身各部位血量

5、分配位血量分配；（）当人体休息、睡眠时，血量需要少时，肝藏血、（）当劳动、工作时，肝就输出所藏血液，供给肌体需要。素问五脏生成篇“肝藏血、心行血，人动则血行于诸经，人静则血归于肝脏人静则血归于肝脏”足厥阴肝经足厥阴肝经通调水道通调水道。水道指水液运行和排泄的道路，肺气宣发水液，布散到全身，一部分变成汗液，经皮肤排出体外。一部分下输到肾，转化为尿液经膀胱排出体外。（肺是水上之源，内科不治喘，外科不治癣）主皮毛主皮毛。包括皮肤、汗腺、毫毛等，为一身之表。是抵御外邪侵袭的屏障，并有调节体温的功能。（开窍于鼻开窍于鼻。鼻是肺的门户，故称鼻为肺之窍。灵枢脉度“肺气通于鼻，肺和则鼻能知臭香矣”。所以鼻成为

6、邪气侵犯肺脏的通道。 寅时深度睡眠是对人体从静到动寅时深度睡眠是对人体从静到动的转化，对人体气血的输布，对人体的转化，对人体气血的输布，对人体经络的运行有着重要的影响和积极的经络的运行有着重要的影响和积极的作用。作用。 3、寅时演生，注意：、寅时演生，注意： 其一，注意适当关闭门窗，避免由其一，注意适当关闭门窗，避免由于噪音大而惊醒！于噪音大而惊醒！ 其二，注意调节好室内温度，以及其二，注意调节好室内温度，以及被褥，避免了由于过凉、过热而惊醒！被褥，避免了由于过凉、过热而惊醒！手太阴肺经手太阴肺经 1、卯时养生，要注意卯时大便、卯时养生，要注意卯时大便 早晨早晨5 5点到点到7 7点为卯时，此

7、时大肠经当令。点为卯时，此时大肠经当令。古语里把早晨叫做开天门。古语里把早晨叫做开天门。5 5点到点到7 7点的时候天点的时候天亮了，这就叫开天门。那么相对而言，地户也亮了，这就叫开天门。那么相对而言，地户也要开，地户在中医里就是指魄门，即肛门。要开，地户在中医里就是指魄门，即肛门。 卯时排大便，是排大便最佳时间。身体经卯时排大便，是排大便最佳时间。身体经过一夜的代谢，将废物传至大肠，若此时过一夜的代谢，将废物传至大肠，若此时不解，身体会将毒素和废物重新吸收。同不解，身体会将毒素和废物重新吸收。同时，因为肺与大肠相表里，这时，肺气实，时，因为肺与大肠相表里，这时，肺气实，最容易解出。因此，养成

8、卯时大便的习惯，最容易解出。因此，养成卯时大便的习惯，是卯时养生的重要方面。是卯时养生的重要方面。 除了冬天之外，原则上早睡早起，不除了冬天之外，原则上早睡早起，不要睡懒觉。要睡懒觉。 睡懒觉有许多害处：睡懒觉有许多害处： 其一、不利于阳气的生发！其一、不利于阳气的生发！ 卯时天门已开，大地阳气迅速生发，卯时天门已开，大地阳气迅速生发，动如脱兔。阳气生发的速度像兔子跑的一动如脱兔。阳气生发的速度像兔子跑的一样快。样快。 人在睡觉时，大脑皮质处于抑制状人在睡觉时，大脑皮质处于抑制状态。如果卯时总喜欢睡懒觉，人的大脑态。如果卯时总喜欢睡懒觉，人的大脑皮质抑制久了，会造成人体生物钟的混皮质抑制久了，

9、会造成人体生物钟的混乱、失调，使大脑功能发生障碍，造成乱、失调，使大脑功能发生障碍，造成理解力和记忆力减退。理解力和记忆力减退。 其三、不利于身体素质的增强！其三、不利于身体素质的增强！ 其四、长期睡懒觉的人容易导致疾其四、长期睡懒觉的人容易导致疾病的发生！病的发生！ 睡眠时间过久，对肌肉、关节。和睡眠时间过久，对肌肉、关节。和泌尿系统都不利。泌尿系统都不利。 卯时，全身的器官刚刚进入苏醒的卯时，全身的器官刚刚进入苏醒的状态，卯时按摩，对健康很有好处；状态，卯时按摩，对健康很有好处； 按摩大肠经按摩大肠经：敲打上臂外侧；：敲打上臂外侧； 按摩肺经按摩肺经：肺与大肠相表里，敲打：肺与大肠相表里，

10、敲打上臂内侧。上臂内侧。 3 3、卯时按摩、防病治病！、卯时按摩、防病治病！ 摩腹摩腹：摩腹不仅可以调节胃肠道的：摩腹不仅可以调节胃肠道的蠕动功能，而且还能加强胃肠道的血液蠕动功能，而且还能加强胃肠道的血液循环，防止胃肠功能失调，而且对高血循环，防止胃肠功能失调，而且对高血压、冠心病、肺心病、糖尿病等也可以压、冠心病、肺心病、糖尿病等也可以起到良好的治疗作用。起到良好的治疗作用。 摩腹可以在床上进行，也可以在床摩腹可以在床上进行，也可以在床下进行。下进行。 乾隆皇帝，年逾八旬耳聪目明。他根据乾隆皇帝，年逾八旬耳聪目明。他根据古代中医理论，为自己制定的养生十六字诀：古代中医理论，为自己制定的养生

11、十六字诀： “ “吐纳肺腑，活动筋骨，十常四勿，适时进吐纳肺腑，活动筋骨，十常四勿，适时进补补”，大多非常适合卯时养生。，大多非常适合卯时养生。 4 4、卯时起床小锻炼，炼出好身体、卯时起床小锻炼，炼出好身体。 吐纳肺腑，吐纳肺腑，是指早上不睡懒觉，黎是指早上不睡懒觉，黎明即起，到户外做呼吸运动。明即起，到户外做呼吸运动。 活动筋骨，活动筋骨，是指多参加体育锻炼，是指多参加体育锻炼，并要四肢勤快，坚持不久坐、久立、久并要四肢勤快，坚持不久坐、久立、久卧、久视。卧、久视。 适时进补，适时进补，是指根据四时适当进补是指根据四时适当进补。 十常：十常：对卯时养生意义重大，长期坚持，对卯时养生意义重大

12、，长期坚持，对身体大有好处。对身体大有好处。 常叩齿：常叩齿：常咽津；常弹耳；常揉鼻；常转常咽津；常弹耳；常揉鼻；常转睛；常搓面；常梳发；常摩足；常旋腹；常提睛；常搓面；常梳发；常摩足；常旋腹；常提肛。肛。 四勿：四勿：食勿言、卧勿语、饮勿醉、色勿迷。食勿言、卧勿语、饮勿醉、色勿迷。 5 5、卯时锻炼，具有开关效应。、卯时锻炼，具有开关效应。 卯时户外晨练，是一天活动的首次启动，是卯时户外晨练，是一天活动的首次启动，是一天活力之源，具有一天活力之源，具有“开关效应开关效应”。适当晨。适当晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，协调内练可使人全天充满活力、生机勃勃，协调内分泌，并有减少焦虑，改善睡眠质

13、量的作用。分泌，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。 但晨练要有度，微汗即可。但晨练要有度，微汗即可。卯时锻炼，提倡如下运动方式：卯时锻炼，提倡如下运动方式： 散步：慢步走、大步走、多种形式去走；散步：慢步走、大步走、多种形式去走；走是好的运动！走是好的运动！ 跑步跑步 跳绳跳绳 打羽毛球打羽毛球 太极拳太极拳 卯卯时养生，注意饮水。时养生，注意饮水。 晨饮一杯水，养生又美颜。晨饮一杯水，养生又美颜。 人体经过一夜睡眠，水分排泄较多，人体经过一夜睡眠，水分排泄较多，致使血液的粘稠度较高。因此，致使血液的粘稠度较高。因此，卯卯时是心时是心肌梗死和脑梗塞的高发时段。肌梗死和脑梗塞的高发时段。卯卯时饮

14、水，时饮水，对健康大有益处：对健康大有益处： 其一、补充水份。其一、补充水份。许多疾病与缺水有关；许多疾病与缺水有关； 其二、冲刷肠胃。其二、冲刷肠胃。卯卯时多喝水可以洗刷肠胃，时多喝水可以洗刷肠胃，冲淡胃酸，使胃肠保持最佳状态。冲淡胃酸，使胃肠保持最佳状态。 其三、清醒大脑。其三、清醒大脑。卯卯时饮水，可以增加血流时饮水，可以增加血流量，稀释血液，降低血液粘稠度，促进血液量，稀释血液，降低血液粘稠度，促进血液循环，防止心脑血管病的发生，还能使大脑循环，防止心脑血管病的发生，还能使大脑迅速恢复清醒状态。迅速恢复清醒状态。 美容美颜。美容美颜。 卯卯时饮水，帮助及排除毒素，滋润肌时饮水，帮助及排

15、除毒素，滋润肌肤，让肌肤水灵。水是生命的雨露，肤，让肌肤水灵。水是生命的雨露，卯卯时时饮水，健康长寿！饮水，健康长寿！ 饮什么水呢？要喝新鲜的温开水，不饮什么水呢？要喝新鲜的温开水，不喝饮料，不喝自来水，也不建议喝盐水。喝饮料，不喝自来水，也不建议喝盐水。 1、辰时，辰龙、辰时，辰龙。 上午上午7 7点到点到9 9点为辰时。此时胃经主时，点为辰时。此时胃经主时，胃经当令。经脉气血从子时的一阳初生，到胃经当令。经脉气血从子时的一阳初生，到卯时已经是阳气全升来了，到辰时更是阳光卯时已经是阳气全升来了，到辰时更是阳光普照。此前一直是阳气运化，到了辰时，人普照。此前一直是阳气运化，到了辰时，人体就需要

16、补充一些阴了，而食物就属于阴。体就需要补充一些阴了，而食物就属于阴。3、辰时养生，冷水洗脸，美容保健、辰时养生，冷水洗脸，美容保健 冷水洗脸，益处多多冷水洗脸，益处多多: : 其一、冷水的刺激可以改善面部血液循其一、冷水的刺激可以改善面部血液循环，增强皮肤弹性，清除或减少面部皱纹。环，增强皮肤弹性，清除或减少面部皱纹。 其二、冷水洗脸可以促进皮脂分泌，使其二、冷水洗脸可以促进皮脂分泌，使皮肤白皙，光洁，有弹性，不易感染皮肤病皮肤白皙，光洁，有弹性，不易感染皮肤病。 其三、冷水洗脸，会使皮肤的毛细血管其三、冷水洗脸，会使皮肤的毛细血管收缩而又反弹充血，可防治面部麻木和神经收缩而又反弹充血，可防治

17、面部麻木和神经过敏。过敏。 其四、冷水洗脸可以使人头脑清醒；其四、冷水洗脸可以使人头脑清醒； 其五、冷水洗脸，能提高人体免疫力，其五、冷水洗脸，能提高人体免疫力，防治感冒。防治感冒。 慈禧几十年坚持冷水洗脸直到晚年，七慈禧几十年坚持冷水洗脸直到晚年，七十多岁时皮肤依然有弹性，并且面颊丰腴，十多岁时皮肤依然有弹性，并且面颊丰腴，嘴角棱角分明，没有掉牙、缺齿等口腔疾病。嘴角棱角分明，没有掉牙、缺齿等口腔疾病。 辰时阳气旺盛，需补阴，是吃早餐的最佳时间。辰时阳气旺盛，需补阴，是吃早餐的最佳时间。 医学家指出，人在睡眠时，绝大部分器官都得医学家指出，人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分的休息，而消化器

18、官却仍在消化吸收到了充分的休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，在早晨才渐渐进晚餐存留在胃肠道中的食物，在早晨才渐渐进入休息状态。一旦早餐吃得太早，会干扰胃肠入休息状态。一旦早餐吃得太早，会干扰胃肠的休息，消化系统处于疲劳应战状态，扰乱胃的休息，消化系统处于疲劳应战状态，扰乱胃肠的蠕动节奏，因此，辰时适合吃早餐，此时肠的蠕动节奏，因此，辰时适合吃早餐，此时食欲最旺盛。食欲最旺盛。4、辰时养生，营养早餐，活力一天。、辰时养生，营养早餐，活力一天。 早餐要吃好：早餐要吃好： 所谓好就是早餐应包括丰富的蛋白质，所谓好就是早餐应包括丰富的蛋白质，各种矿物质和维生素，应该包括谷类、肉各

19、种矿物质和维生素，应该包括谷类、肉类和水果蔬菜三大必需品。类和水果蔬菜三大必需品。 其一、其一、早餐是启动大脑的早餐是启动大脑的“开关开关”！ 不吃早餐，脑细胞供养不足，人体不吃早餐，脑细胞供养不足，人体出现疲惫，易睡，精神难以集中，记忆出现疲惫，易睡，精神难以集中，记忆力低下的症状。力低下的症状。 不吃早餐，易使人情绪低落，脾气不吃早餐，易使人情绪低落，脾气急躁，影响工作效率和人际关系。急躁，影响工作效率和人际关系。其二、其二、不吃早餐难减肥。不吃早餐难减肥。其三、其三、不吃早餐易患胆结石。不吃早餐易患胆结石。其四、其四、不吃早餐易患心脑血管疾病。不吃早餐易患心脑血管疾病。 不吃早餐的人胆固

20、醇比吃早餐的人要不吃早餐的人胆固醇比吃早餐的人要高高33%33%左右，容易导致心脑血管疾病发作。左右，容易导致心脑血管疾病发作。 其五、其五、不吃早餐易患胃病。不吃早餐易患胃病。 辰时胃经当令，不吃早餐，胃得不到营辰时胃经当令，不吃早餐，胃得不到营养供应，易患胃病。养供应，易患胃病。 其六、其六、不吃早餐，易诱发肠炎。不吃早餐，易诱发肠炎。 其七、其七、不吃早餐诱发便秘。不吃早餐诱发便秘。 若长期不吃早餐，可造成胃肠道反射失若长期不吃早餐，可造成胃肠道反射失调，产生便秘。调，产生便秘。 其八、其八、不吃早餐影响智力。不吃早餐影响智力。 其九、其九、不吃早餐，慢性病可上身不吃早餐，慢性病可上身

21、其十、其十、不吃早餐，影响寿命。不吃早餐，影响寿命。 不吃早餐，促进体内不吃早餐，促进体内“搬山运搬山运动动”，损耗气血，影响寿命！，损耗气血，影响寿命！ 古人说，古人说，“早上吃姜，胜过参汤；晚上早上吃姜，胜过参汤；晚上吃姜，赛过砒霜吃姜，赛过砒霜”，意思是说，辰时吃姜有，意思是说，辰时吃姜有益，晚上吃姜有害。益，晚上吃姜有害。 辰时胃经当令，胃中之气有待生发，而辰时胃经当令，胃中之气有待生发，而姜有生发之性，吃点姜可以健胃温脾，并且姜有生发之性，吃点姜可以健胃温脾，并且生姜中的挥发物质可加快血液循环，兴奋神生姜中的挥发物质可加快血液循环，兴奋神经，使全身变得温暖。在冬日早晨，吃点生经，使全

22、身变得温暖。在冬日早晨，吃点生姜，还可以驱散寒冷，预防感冒姜，还可以驱散寒冷，预防感冒。 5 5、辰时养生，早上吃姜，胜过参汤。、辰时养生，早上吃姜，胜过参汤。 到了晚上，人体应该是阳气收敛，阴气到了晚上，人体应该是阳气收敛，阴气外盛，因此应该多吃些清热、下气消食外盛，因此应该多吃些清热、下气消食的食物，比如萝卜，这样更利于夜间休的食物，比如萝卜，这样更利于夜间休息。息。生姜有哪些作用呢？生姜有哪些作用呢？ 其一、其一、姜辛辣而芳香，含有芳香性挥姜辛辣而芳香，含有芳香性挥发油脂发油脂“姜油酮姜油酮”，功能健胃，并有温暖，功能健胃，并有温暖，兴奋，发汗，止呕解毒的作用。兴奋，发汗，止呕解毒的作用

23、。 其二、其二、姜还含有一种树脂成分，可抑姜还含有一种树脂成分，可抑制胆固醇的吸收，预防动脉粥样硬化制胆固醇的吸收，预防动脉粥样硬化。 其三、其三、生姜所含的阿司匹林（乙酰水生姜所含的阿司匹林（乙酰水杨酸）对降血粘，降血脂，降血压，预防杨酸）对降血粘，降血脂，降血压，预防心肌梗死，脑中风有着特殊的作用。心肌梗死，脑中风有着特殊的作用。 其四、其四、将所含的姜酚具有较强的利胆将所含的姜酚具有较强的利胆作用，可防治胆囊炎，胆结石症。作用，可防治胆囊炎，胆结石症。 其五、其五、姜还可以调节前列腺机能，在姜还可以调节前列腺机能，在控制前列腺素等方面有着重要作用。控制前列腺素等方面有着重要作用。 其六、

24、其六、姜还是优秀的自由基清除剂，姜还是优秀的自由基清除剂，抗氧化剂，经常在辰时使用生姜能够除去抗氧化剂，经常在辰时使用生姜能够除去“体锈体锈”，即自由基引起的，即自由基引起的“锈斑锈斑”，比，比如老年斑等。如老年斑等。 但要注意，生姜不可多食，尤其阴虚但要注意，生姜不可多食，尤其阴虚体质者，肝病者不可多食，另外，秋季不体质者，肝病者不可多食，另外，秋季不要多吃生姜要多吃生姜。 脾为谏议之官，主运化，消化和运输、主统血、主肌肉四肢，开窍于口，其华在唇。 1、主运化，是指消化和运输的意思。、主运化，是指消化和运输的意思。（1）运化水谷精微：）运化水谷精微：在肺的共同作用下布散到全身，以营养五脏六腑

25、及全身。由于饮食水谷是人出生后所需营养物质的主要来源，也是生成气血的主要物质基础。所以，脾被认为是脾被认为是“后天之本后天之本”，“气血生化气血生化”之源。之源。（2）运化水湿：）运化水湿：在运化水谷精微的同时，也要把水液送到全身各处，并把代谢后多余的水液在肺和肾的协同下，下输到膀胱排出体外。 若脾运化水湿的功能失职时：就会引起水肿、痰饮（能引发脂若脾运化水湿的功能失职时：就会引起水肿、痰饮（能引发脂肪瘤、心脏病、肿块、神智异常、糖尿病（消渴病）等症）、肪瘤、心脏病、肿块、神智异常、糖尿病（消渴病）等症）、泄泻、水湿潴（停）留的病变。（怪病皆由痰生）泄泻、水湿潴（停）留的病变。（怪病皆由痰生）

26、 脾主运化、水湿都是通过上输于肺来完成，脾主运化、水湿都是通过上输于肺来完成，“脾气主升脾气主升”，主，主升清，如果脾气不升升清，如果脾气不升 ，甚至下降，则可引起脱肛、内脏下垂等，甚至下降，则可引起脱肛、内脏下垂等症。症。2、主统血。统是、主统血。统是-统摄、控制的意思。脾统血，是指脾具有统摄、控制的意思。脾统血，是指脾具有 统统摄血液在脉道中运行，而不能溢出脉外的功能。摄血液在脉道中运行，而不能溢出脉外的功能。 若脾气虚弱，则导致血液离开脉道而外溢的病症：如便血、尿若脾气虚弱，则导致血液离开脉道而外溢的病症：如便血、尿血、皮肤瘀癍、妇女崩漏等，叫做血、皮肤瘀癍、妇女崩漏等，叫做”脾不统血脾

27、不统血“或或”气不摄血气不摄血“。3、主肌肉、四肢。、主肌肉、四肢。脾气健运，营养充足，使其肌肉丰满、发达，四肢强劲有力。 若脾失健运，则导致肌肉萎缩，四肢无力4、开窍于口，其华在唇。、开窍于口，其华在唇。口为脾窍，是指人的口味与脾的运化功能密切有关。唇为脾之外侯，口唇的变化反映出脾气的盛衰。脾气健运，气血充足，则食欲旺盛，口味正常，口唇红润光泽。 脾失健运：气色不好，食欲不振，口淡乏味，口唇萎黄不泽。所以说脾“开窍于口，其华在唇。”足太阴脾经足太阴脾经 巳时养生，常晒太阳，可消百病巳时养生，常晒太阳，可消百病 巳时是晒太阳的最佳时间，此时日光以巳时是晒太阳的最佳时间，此时日光以有益的紫外线光

28、为主，可使人体内产生维生有益的紫外线光为主，可使人体内产生维生素素D D，从而增强人的免疫力和防止骨质疏松，从而增强人的免疫力和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。的能力，并减少动脉硬化的发病率。 晒太阳有许多好处：晒太阳有许多好处： 其一、晒太阳可以防癌其一、晒太阳可以防癌 美国癌症研究会也证实了这一结论，这美国癌症研究会也证实了这一结论，这是由于皮肤只有在接受紫外线辐射后才能产是由于皮肤只有在接受紫外线辐射后才能产生维生素生维生素D D，而维生素，而维生素D D ，能消除肿瘤形成，能消除肿瘤形成的血液环境，预防直肠癌，前列腺癌等，目的血液环境，预防直肠癌，前列腺癌等，目前还没有任何

29、营养素在防止癌症方面能和维前还没有任何营养素在防止癌症方面能和维生素生素D D媲美。媲美。 其二、阳光能预防流感！其二、阳光能预防流感！ 其三、晒太阳能抗抑郁，可以调节心情其三、晒太阳能抗抑郁，可以调节心情。 但要注意，早上但要注意，早上1010点前和下午点前和下午4 4点后，每点后，每天两次，每次半小时，不要长时间暴晒。天两次，每次半小时，不要长时间暴晒。 家务劳动秩序化。家务劳动秩序化。 家务劳动要杂而不乱，有条不紊，有劳家务劳动要杂而不乱，有条不紊，有劳有逸，即锻炼身体，又增精神享受，对健康有逸，即锻炼身体，又增精神享受，对健康有利。中国长寿之乡桂林永福县，长寿老人有利。中国长寿之乡桂林

30、永福县，长寿老人的特点就是，闲不住，想得开，的特点就是，闲不住，想得开， 不挑食，不挑食，少生病。少生病。 休息、保养多样化：休息、保养多样化： 听相声、听音乐、聊天、看戏、下棋、听相声、听音乐、聊天、看戏、下棋、散步、钓鱼、赋诗作画、打太极拳。散步、钓鱼、赋诗作画、打太极拳。 巳时养生，敲打脾经、胃经。巳时养生，敲打脾经、胃经。1、午时、午时 午马午马 中午中午1111点到点到1313点为午时，此时心经当令。点为午时，此时心经当令。 午时，阳至极盛，阳极阴生，是阴阳交替的午时，阳至极盛，阳极阴生，是阴阳交替的关键时刻，此时，人们最好处于休息的状态，关键时刻，此时，人们最好处于休息的状态，不要

31、干扰了阴阳的变化。不要干扰了阴阳的变化。 2、午时养生，要睡午觉、午时养生，要睡午觉 午时阴阳交替，午时阴生，此时心肾午时阴阳交替，午时阴生，此时心肾相交的能力很强。心的神明为神，肾的神相交的能力很强。心的神明为神，肾的神明为志，那么，在午时心肾相交，就是让明为志，那么，在午时心肾相交，就是让心火降下去，让肾水上来。古代练功的人心火降下去，让肾水上来。古代练功的人就是利用借助天地阴阳转换的时候，去利就是利用借助天地阴阳转换的时候，去利用天机的运行获取对身体有益的能量。用天机的运行获取对身体有益的能量。 睡午觉，能够达到心肾相交。深度睡睡午觉，能够达到心肾相交。深度睡眠的时候就是心肾相交的时候，

32、睡得不实眠的时候就是心肾相交的时候，睡得不实和多梦就是心肾不交。所以睡午觉对人体和多梦就是心肾不交。所以睡午觉对人体的健康很重要，即便睡不着，只要闭上眼的健康很重要，即便睡不着，只要闭上眼睛养养神，对身体就很有好处。睛养养神，对身体就很有好处。 午时是吃午饭午时是吃午饭 时候，午饭前先喝时候，午饭前先喝一碗汤，对健康大有好处，一碗汤，对健康大有好处，“吃饭先喝吃饭先喝汤，不用医生开处方汤，不用医生开处方”，“饭前喝汤、饭前喝汤、苗条健康苗条健康”是金玉良言。是金玉良言。3、午时养生，饭前喝汤，胜过药方、午时养生，饭前喝汤，胜过药方 早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少！早上要吃好，中午要吃饱，晚

33、上要吃少！ 午餐要把握几个原则：午餐要把握几个原则： 其一、其一、粗细搭配；粗细搭配； 其二、其二、干稀搭配；干稀搭配； 其三、其三、颜色搭配；红绿黄白黑；颜色搭配；红绿黄白黑； 其四、其四、荤素搭配；荤素搭配； 其五、其五、海陆空搭配。海陆空搭配。 5、午时养生，适当喝醋，喝出长寿、午时养生，适当喝醋，喝出长寿 不良饮食往往导致酸性体质，进而引发不良饮食往往导致酸性体质，进而引发各种疾病。醋可以防止血液和体液的酸性各种疾病。醋可以防止血液和体液的酸性化，保持健康状态时的弱碱性，促进废物化，保持健康状态时的弱碱性，促进废物的排泄，增强肾功能。醋还可以促进的排泄，增强肾功能。醋还可以促进HDLH

34、DL生生成，降低血脂，防治动脉硬化，防治心脑成，降低血脂，防治动脉硬化，防治心脑血管疾病、糖尿病等，还可以帮助补钙。血管疾病、糖尿病等，还可以帮助补钙。 食盐对人体健康非常重要。食盐可以食盐对人体健康非常重要。食盐可以刺激味觉，促进食欲，增加唾液的分泌，刺激味觉，促进食欲，增加唾液的分泌，食盐对维持体内渗透压和血液酸碱平衡，食盐对维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经保持神经 和肌肉的应激性，维持各脏腑和肌肉的应激性，维持各脏腑功能起着重要的作用。功能起着重要的作用。 6、午时养生，少吃咸盐，多活十年、午时养生，少吃咸盐，多活十年 人不可缺盐，尤其是早餐吃盐能提肾气，人不可缺盐，尤其是早餐吃盐

35、能提肾气，对全天工作生活非常重要。现代研究表明，对全天工作生活非常重要。现代研究表明，吃盐过多容易引起高血压等心脑血管疾病。吃盐过多容易引起高血压等心脑血管疾病。中国人食盐量普遍超量，是健康用量中国人食盐量普遍超量，是健康用量6 6克克日的日的几倍甚至十几倍。因此午饭控制食盐量，对几倍甚至十几倍。因此午饭控制食盐量，对健康长寿大有益处。健康长寿大有益处。 手少阴心经手少阴心经1、未时，未羊。、未时，未羊。 下午下午1 1点到点到3 3点，为未时，是小肠经点，为未时，是小肠经当令。中医里说小肠是当令。中医里说小肠是“受盛之官，化受盛之官，化物出焉物出焉” ” 。小肠的功能就是吸收，被脾。小肠的功

36、能就是吸收，被脾胃腐熟后的食物的精体，然后把它分配胃腐熟后的食物的精体，然后把它分配到各个脏器。到各个脏器。 2、未时养生，睡好午觉。、未时养生，睡好午觉。 前面提到，人要睡午觉，在午时要睡前面提到，人要睡午觉，在午时要睡午觉。如果在午时来不及睡觉，在午觉。如果在午时来不及睡觉，在未未时要时要睡。睡。 人在一天当中有两个睡眠高峰期，第人在一天当中有两个睡眠高峰期，第一个峰期位于凌晨一个峰期位于凌晨1-21-2点；第二个峰期位点；第二个峰期位于中午于中午1-21-2点。顺应生物钟的睡眠峰期适点。顺应生物钟的睡眠峰期适时而眠，人才会神清气爽，精力充沛。时而眠，人才会神清气爽，精力充沛。 未时正是人

37、体消化吸收午餐的时未时正是人体消化吸收午餐的时候，可以做一些比较休闲的娱乐活动，候，可以做一些比较休闲的娱乐活动，选择既可以达到养生的效果，又可以起选择既可以达到养生的效果，又可以起到娱乐的作用。下棋和闲谈就是很不错到娱乐的作用。下棋和闲谈就是很不错的养生运动。的养生运动。3、未时养生，对棋闲谈，健康长寿、未时养生，对棋闲谈，健康长寿。 下棋下棋是众多人喜爱的一种娱乐活动，也是是众多人喜爱的一种娱乐活动，也是斗智的艺术。茶余饭后，两军对垒，杀上斗智的艺术。茶余饭后，两军对垒，杀上几盘，不仅能调节情绪，增长智慧，还能几盘，不仅能调节情绪，增长智慧，还能陶冶性情，锻炼意志，其乐无穷。下棋可陶冶性情

38、，锻炼意志，其乐无穷。下棋可提高记忆力及思维能力。下棋时通过对情提高记忆力及思维能力。下棋时通过对情绪的控制可调节生理机制，延缓衰老和开绪的控制可调节生理机制，延缓衰老和开发智力。还可以促进人际交往和人际关系发智力。还可以促进人际交往和人际关系的改善，以棋会友，不失为开展社交活动的改善，以棋会友，不失为开展社交活动的好办法。善弈者长寿！的好办法。善弈者长寿！ 午时，小肠开始消化中午的饭食，此时午时，小肠开始消化中午的饭食，此时更要保持好的心情，不能生气，否则会影响更要保持好的心情，不能生气，否则会影响营养的吸收，从而影响身体的健康。营养的吸收，从而影响身体的健康。 老子主张老子主张：淡泊；：淡

39、泊； 庄子主张庄子主张：忘却情感，不为物累；：忘却情感，不为物累； 嵇康主张嵇康主张：体亮心达！笑一笑，十年少！：体亮心达！笑一笑，十年少！4、午时养生，笑一笑，十年少！、午时养生，笑一笑，十年少！ 当家度日七件事，柴米油盐酱醋茶。当家度日七件事，柴米油盐酱醋茶。午时适当地喝点茶，有助于午餐的消化。午时适当地喝点茶，有助于午餐的消化。 茶有消除自由基、抗氧化、改善酸碱茶有消除自由基、抗氧化、改善酸碱平衡、延缓衰老、预防动脉硬化、减肥、平衡、延缓衰老、预防动脉硬化、减肥、预防肿瘤等多方面的作用。预防肿瘤等多方面的作用。5、未时养生，适当饮茶，有益健康！、未时养生，适当饮茶，有益健康！ 茶不仅是一

40、种饮品，也是饮茶者的一种生茶不仅是一种饮品，也是饮茶者的一种生活享受，一种生存哲学。独对一杯清茶，细观活享受，一种生存哲学。独对一杯清茶，细观茶之沉浮，可以平心静气，物我两忘。茶之沉浮，可以平心静气，物我两忘。 乾隆是中国封建帝王中最长寿者，在位乾隆是中国封建帝王中最长寿者，在位6060年，活到年，活到8989岁，饮茶是他的养生妙方之一。许岁，饮茶是他的养生妙方之一。许多长寿的人，坚持喝茶。多长寿的人，坚持喝茶。 茶是养生之仙草，延龄之妙术，万病之药茶是养生之仙草，延龄之妙术，万病之药。 未未时小肠经当令，是按摩小时小肠经当令，是按摩小肠经的最好时间。肠经的最好时间。 心与小肠相表里，午时和未

41、心与小肠相表里，午时和未时是按摩心经的最佳时间。时是按摩心经的最佳时间。6、未时养生，坚持经络按摩，健康长寿！、未时养生，坚持经络按摩，健康长寿！ 1、申时、申猴！、申时、申猴！ 下午的下午的3 3点到点到5 5点，为申时。此时膀胱点，为申时。此时膀胱经当令。膀胱经是人体的最大排毒通道，经当令。膀胱经是人体的最大排毒通道，是主管存储体液与防御外邪的。是主管存储体液与防御外邪的。 膀胱经是人体经脉中最长的一条经膀胱经是人体经脉中最长的一条经脉。申时在十二生肖中对应为猴子。猴脉。申时在十二生肖中对应为猴子。猴子是上窜下跳的，可以上到最高处，也子是上窜下跳的，可以上到最高处，也可以下到最低处，这就是

42、猴性，这就是可以下到最低处，这就是猴性，这就是膀胱经的缘。膀胱经的缘。 膀胱经与肾相表里膀胱经与肾相表里。 申时，膀胱经之时，是膀胱经最活跃申时，膀胱经之时，是膀胱经最活跃最旺盛的时候，是人体最佳排毒时机，这最旺盛的时候，是人体最佳排毒时机，这时应多喝水。时应多喝水。 人可三日无粮，不可一日缺水！水在人可三日无粮，不可一日缺水！水在人体中占体重的人体中占体重的50507575. .血液中血液中9090是是水，肌肉中水，肌肉中7070为水，骨骼中为水，骨骼中2222左右为左右为水。水。2、申时养生，注重喝水，百病不侵！、申时养生，注重喝水，百病不侵！ 缺水对人体衰老速度影响巨大！经常缺缺水对人体

43、衰老速度影响巨大！经常缺水会造成衰老速度增加水会造成衰老速度增加5 5以上。污水可以加以上。污水可以加速衰老速度速衰老速度1010以上。以上。 因此申时养生，要注意：因此申时养生，要注意： 其一，其一，不憋尿；不憋尿； 其二，其二，多喝水。多喝水。 苏东坡在苏东坡在养身杂谈养身杂谈中说：中说：“要长生，小便清要长生，小便清”。小便通和清净，。小便通和清净，废物能排除干净，水液化。废物能排除干净，水液化。足太阳膀胱经足太阳膀胱经1、酉时，酉鸡、酉时，酉鸡 下午下午5 5点到点到7 7点，为酉时。此时，肾经当点，为酉时。此时，肾经当令。肾为先天之本，肾为作强之官，技令。肾为先天之本，肾为作强之官，

44、技巧出焉。常言说巧出焉。常言说“人活一口气人活一口气”，这口，这口气就是元气！元气藏在肾里！气就是元气！元气藏在肾里！ 在在1212生肖里，酉时对应的是鸡。鸡是火性生肖里，酉时对应的是鸡。鸡是火性的，肾虽属水，但鸡与肾同属一个象。肾的，肾虽属水，但鸡与肾同属一个象。肾是人体存储元气的地方，而鸡是发物，鸡是人体存储元气的地方，而鸡是发物，鸡里储藏着真阳，可以把火生发出来。因此里储藏着真阳，可以把火生发出来。因此平常吃鸡，只用炖的方式，因为鸡是火性，平常吃鸡，只用炖的方式，因为鸡是火性，只能放到水里去炖。只能放到水里去炖。 人体的元气藏于肾！我们每天都在用人体的元气藏于肾！我们每天都在用元气，它是

45、维系我们生机的一个很重要的元气，它是维系我们生机的一个很重要的东西。那么我们靠什么来调动人体的肾精东西。那么我们靠什么来调动人体的肾精和元气呢！和元气呢！ 我们每天都要吃一种东西，这种东西天我们每天都要吃一种东西，这种东西天天在调动着我们的元气，保障我们的生活能天在调动着我们的元气，保障我们的生活能够正常有序的进行，这个东西就是盐。咸味够正常有序的进行，这个东西就是盐。咸味入肾，吃盐可以调动肾气。因此早饭要吃盐，入肾，吃盐可以调动肾气。因此早饭要吃盐，调动元气，保证一天的工作和生活；晚饭要调动元气，保证一天的工作和生活；晚饭要清淡，不要太浓，不要太调元气！清淡，不要太浓，不要太调元气！ 人活着

46、，每天都要耗元气，都要人活着，每天都要耗元气，都要耗肾精，晚饭少吃盐，对培补元气、耗肾精，晚饭少吃盐，对培补元气、肾精，对健康长寿非常重要！肾精，对健康长寿非常重要！ 酉时还是吃晚饭的时间，晚饭要以清酉时还是吃晚饭的时间，晚饭要以清淡为主，还要注意少食，喝粥就是晚饭淡为主，还要注意少食，喝粥就是晚饭的最佳选择！的最佳选择！ 陆游在陆游在食粥食粥一诗中说：一诗中说：“世人个世人个个学年长个学年长, ,不悟长年在眼前。我得宛丘平不悟长年在眼前。我得宛丘平易法易法, ,只将食粥致神仙。只将食粥致神仙。”他从生活中体他从生活中体会到，老年人的消化能力弱，稀粥有利于会到，老年人的消化能力弱，稀粥有利于消

47、化，易被人体吸收，于长寿大有裨益。消化，易被人体吸收，于长寿大有裨益。 在长寿之乡的江苏如皋，当地的老人在长寿之乡的江苏如皋，当地的老人们有个独特的饮食习惯，就是们有个独特的饮食习惯，就是“两粥一两粥一饭饭”。在如皋的百岁老人中，有。在如皋的百岁老人中，有74%74%都是每都是每天晚饭吃粥。天晚饭吃粥。 专家研究分析，吃粥，可以防止肥胖，专家研究分析，吃粥，可以防止肥胖，可以减少高血压、心脏病、糖尿病的发病率，可以减少高血压、心脏病、糖尿病的发病率，可以健脾养胃，可以促进睡眠，可以培补人可以健脾养胃，可以促进睡眠，可以培补人体元气，延年益寿！体元气，延年益寿！ 比如：比如： 糯米粥，保养脾肾；

48、糯米粥，保养脾肾； 绿豆粉，退心火去肝郁，健脾胃；绿豆粉，退心火去肝郁，健脾胃； 地瓜粥，养益脾胃，地瓜粥，养益脾胃， 赤小豆粥，消热利尿，止渴。赤小豆粥，消热利尿，止渴。【原料】【原料】 胡桃肉30克，粳米100克。 【制作】【制作】 将胡桃肉研膏水搅滤汁。以米煮粥，米熟后将胡桃肉汁加入再煮，去掉生油气即可。 【用法】【用法】 空腹服食。 【疗效】【疗效】 温肾固精，润肠纳气。适用于阳虚咳嗽、腰痛脚弱、阳痿滑精、小便频数、大便燥结等症。 医学研究表明，晚餐不当是引起许多医学研究表明，晚餐不当是引起许多种病的种病的“罪魁祸首罪魁祸首”。晚餐不当可引起以。晚餐不当可引起以下疾病：高血脂、高血粘、

49、高血糖、高血下疾病：高血脂、高血粘、高血糖、高血压、冠心病、糖尿病、脑癌、便秘、急性压、冠心病、糖尿病、脑癌、便秘、急性胰腺炎、神经衰弱、失眠、肥胖等胰腺炎、神经衰弱、失眠、肥胖等。晚餐怎样吃呢？晚餐怎样吃呢？晚餐要吃粥！晚餐要吃粥！晚餐要早吃！晚餐要早吃！晚餐要少吃！晚餐要少吃！晚餐要素吃！晚餐要素吃！ 苏东坡主张少饮、常饮的养生之道！苏东坡主张少饮、常饮的养生之道！“未未尝一日不把盏尝一日不把盏”！ 现代医学研究表明，适量饮酒有助于血管现代医学研究表明，适量饮酒有助于血管扩张，促进血液循环，升高高密度脂蛋白，能扩张，促进血液循环，升高高密度脂蛋白，能够降低心脑血管疾病的发病率！够降低心脑血

50、管疾病的发病率！ 提倡每天晚饭饮一杯红葡萄酒！提倡每天晚饭饮一杯红葡萄酒！ “ “饭后百步走，活到九十九！饭后百步走，活到九十九！” “ “饭后百步，延年益寿饭后百步，延年益寿”； 饭后饭后2020分钟，针对个人体质，开展适分钟，针对个人体质，开展适当运动，散步、大步走等活动对消化食物，当运动，散步、大步走等活动对消化食物，活跃血液循环，提升身体素质大有好处。活跃血液循环，提升身体素质大有好处。 1、戌时，戌狗、戌时，戌狗 晚上晚上7 7点到点到9 9点为戌时，此时心包经当点为戌时，此时心包经当令。心为君主之官，心不受邪，心包代之。令。心为君主之官，心不受邪，心包代之。心包经是代心包受过，替心

51、受邪，人体自心包经是代心包受过，替心受邪，人体自生自长的灵丹妙药。生自长的灵丹妙药。 戌时，晚饭已过，在家或到户外中老戌时，晚饭已过，在家或到户外中老年人聚集的活动场所，听歌、听戏、听音年人聚集的活动场所，听歌、听戏、听音乐进行音乐养生对健康长寿很有好处。乐进行音乐养生对健康长寿很有好处。 戌时，心包经主时，心包的功能是戌时，心包经主时，心包的功能是“喜乐出焉喜乐出焉”。在戌时，一定要身心愉快，。在戌时，一定要身心愉快，让身体内部的气机畅达，可多从事娱乐活让身体内部的气机畅达，可多从事娱乐活动，这是规律。动，这是规律。 现代医学研究表明，当一个人凝神听戏、现代医学研究表明，当一个人凝神听戏、听

52、歌、听音乐时，他的心跳、脑电波、脉搏等听歌、听音乐时，他的心跳、脑电波、脉搏等会逐渐与音乐的节奏同步，变得缓慢和协调，会逐渐与音乐的节奏同步，变得缓慢和协调，血压也会相应的下降，产生一种轻松舒畅的感血压也会相应的下降，产生一种轻松舒畅的感受。受。 音乐养生对高血压、失眠、健忘、抑郁症，音乐养生对高血压、失眠、健忘、抑郁症，对改善人们的精神状态有着很好的预防治疗作对改善人们的精神状态有着很好的预防治疗作用。用。 如果你想在晚上睡一个好觉，不妨在如果你想在晚上睡一个好觉，不妨在戌时舒舒服服地洗一个热水澡。洗澡不仅戌时舒舒服服地洗一个热水澡。洗澡不仅可以清洁皮肤，促进血液循环，新陈代谢，可以清洁皮肤，促进血液循环，新陈代谢，有利于清除乳酸等致疲劳的废物，还能改有利于清除乳酸等致疲劳的废物，还能改善睡眠。尤其是在现今三高饮食的情况下，善睡眠。尤其是在现今三高饮食的情况下，坚持热水洗澡，促进新陈代谢，有利于健坚持热水洗澡，促进新陈代谢，有利于健康。康。 戌时，人们的时间充裕，可利用戌时，人们的时间充裕，可利用戌时进行全身的经络养生。戌时进行全身的经络养生。 戌时，心包经当令，可坚持按摩戌时，心包经当令，可坚持按摩心包经。心包经。 心包经与三焦