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1、做自己的心理治疗师：通过自我对话改变生活关键字：心理自我对话信念心理引言：在过去的 15 年中，作为自己探索和自我发展的 一部分，我养成了每天记录想法的习惯。在日志中，我用声 音录下自己每天的想法和有意思的事情。这个习惯，帮助我 录下自己觉得重要的想法；同时这种“自我对话”的作用也 慢慢地渗透到了我的日常生活和人际交往中。 心灵 咖啡网在过去的 15 年中，作为自己探索和自我发展的一部分，我 养成了每天记录想法的习惯。在日志中，我用声音录下自己每天的想法和有意思的事情。 这个习惯，帮助我录下自己觉得重要的想法；同时这种“自 我对话”的作用也慢慢地渗透到了我的日常生活和人际交往 中。自我对话有那

2、么重要吗？有研究证据表明：自我对话在人类思考的过程中占据着很重 要的地位。1. 自我对话帮助我们建立和实现目标。根据 2011 年的有意识自我对话实验和 2005 年的无意识自我 对话实验，在完成复杂的任务的过程中，自我对话的作用十 分明显。因此，成人常常在遇到艰巨的问题时，选择大声地 自我对话的形式来激励自己。当然了，这些任务都包含着目 标的实现。2. 关于自我对话的作用， 在运动员身上表现的最明显。 研究 发现，运动员的自我对话帮助他们集中力的提高，而且能使 他们的成绩更好。提高自我对话的意识通过每天的“自我对话”日志，我发现自我对话的“转瞬即 逝”性使其像浮云般难以捕捉。但通过练习，还是

3、可以掌握 的。你需要做的是随手带着一个可以抓住这“云朵”的利器 可以随时录音的设备。我发现，恰恰是那些最微妙的、易逝的语句反映了我内心最 真实的、最重要的思考。这些思考后来也成为了我创造力的 源泉。当然了，我也越来越能捕捉到内心的负面想法。但这些都是 能够被正面的思考所替代的。谎言重复了一百遍就会变成真相！ 这就是“重复真理”效应：我们越常听到一个言论，就越容 易相信它的真实性。在消费行为的研究中，人们发现，上亿元的广告费投入都是 有回报的。在广告中，对于产品质量优异的反复宣传最终会 使人们相信，并且买下产品。体育心理学家们也发现，一个运动员对于自我表现的消极评 价也会使其表现渐渐变差。结论很明显，如果你总是对自己重复一个信念。渐渐地，你 会相信并实现这个信念。所以，你一定要注意自我对话的内容是否积极。一旦出现消 极的因素，你就应该把它变成积极正面的。举例来说，当你 想告诉自己： “我快被工作的压力压垮了” ，这时候，你就应 该这么告诉自己：“通过订立目标， 我能够控制工作的压力。 当然了，你需要一遍遍重复自己的这一观点，直到它成为你 身体里自动化的一部分。自我对话的巨大作用1.提升你的自我掌控力，并改变你的行为模式2.提升你掌控情绪的能力3. 帮助你更好地自我理解。能让你知道自己内心的担忧、成

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