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文档简介

1、早起300ml水以上早餐二分之一杯燕麦（233k）, 一个鸡蛋（80k）, 个香蕉或苹果（80k）,一杯豆浆（50k、400ml）燕 麦 400k/100 豆 浆 20k/100 蛋 白：6.6+6.6+7.2=20.4脂肪：5.4+4.5+3=13早上加餐控制在100200k之间，（一个玉米，平果，香蕉，一袋牛奶）牛奶：54k/100，蛋白3,脂肪3.2一袋牛奶：蛋白7.5，脂肪811:00-11:30茶叶喝兀吃兀，喝点燕麦午餐中午可摄入800卡（地瓜玉米代替米饭）1块鸡胸脯肉（120.0克）含有热量160大卡，1,.鸡肉半个，土豆半个一勺（练背）两勺蛋白粉（跑步日）脂肪6.00克，蛋白质2

2、3克下午加餐15粒化生加一袋牛奶75+135 （或是加餐：一个玉米，平果，香蕉，一袋牛奶）玉米：106k/100, 一颗玉米140k，蛋白5.6， 脂肪1.7花生一颗5k,蛋白2g，脂肪4g一袋牛奶：蛋白7.5，脂肪85:00茶叶吃元喝元晚餐100g燕麦加半个鸡胸加半个土豆天需要脂肪60g，蛋白质100g140g早起300ml水以上BMR: 1 709.40减脂，控制在2200卡以下，每周五次有氧 18圈一日陌需能量：2 564.10千卡"次无蛋白粉时候早餐二分之一杯燕麦（233k）, 个鸡蛋（80k）, 个香蕉或苹果（80k）燕 麦 400k/100 豆 浆 20k/100 蛋 白

3、：6.6+6.6+7.2=20.4脂肪：5.4+4.5+3=13早上加餐控制在100200k之间，（一个玉米，平果，香蕉，一袋牛奶）牛奶：54k/100，蛋白3,脂肪3.2一袋牛奶：蛋白7.5，脂肪811:00-11:30茶叶喝兀吃兀（喝点燕麦）午餐中午可摄入800卡（地瓜玉米代替米饭）1,.小鸡肉一个，胡萝卜75g，生菜95g1块鸡胸脯肉（120.0克）含有热量160大卡，脂肪6.00克，蛋白质23克下午加餐15粒化生加一袋牛奶75+135 （或是加餐：一个玉米，平果，香蕉，一袋牛奶）玉米：106k/100, 一颗玉米140k，蛋白5.6，脂肪1.7花生一颗5k,蛋白2g，脂肪4g一袋牛奶：蛋白7.5，脂肪85:0

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