《舞动青春》广播体操图解完整版讲解学习

1、舞动青春广播体操图解完整版舞动青春广播体操图解预备节（ 8 拍×4）预备姿势：直立第一个八拍1-2 两臂经体侧绕至侧上举，掌心向前3- 4 两臂在头顶交叉两次，左手在前5-8 左脚开始踏步四次，同时两臂经体侧还原成直立第二个八拍1-2 左脚向侧一步，同时左臂侧举、右臂胸前平屈（掌心向下）3- 头左转 90°4- 头还原5- 8 左脚收回，同时两臂经上向右绕至体侧，成直立（身体保持正直，两手指尖走最远线路， 6移重心， 7 收脚， 8到位）第三个八拍 同第一个八拍，但方向相反 第四个八拍 同第二个八拍，但方向相反1. 第一节：伸展运动（ 8 拍×8）2. 预备姿势：

2、直立3. 第一个八拍4. 1-2 左脚侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝，左臂经侧至上 举（掌心向内）5. 3-4 还原成直立6. 5- 右脚侧伸（脚尖点地，与左脚脚尖平行），同时左脚屈膝，右臂经侧至上举 （掌心向内）7. 6- 还原成直立8. 7- 左腿侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝，左臂侧举（眼看 左手，掌心向下）9. 8- 还原成直立10. 第二个八拍11.1- 2 左脚向侧一步，同时两臂胸前平屈（掌心向下）12.3- 4 两臂侧上举，稍抬头13.5- 8 左脚收回，两臂经体前交叉向外绕环，（两臂经侧经前向内绕环），成直 立（7 收脚）14. 第三、四个八拍

3、同第一、二个八拍动作，但方向相反15. 第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作16. 第二节：扩胸运动（ 8 拍×8）17. 预备姿势：直立18. 第一个八拍19.1- 2 左脚侧伸（脚尖内侧点地）同时右腿屈膝，两臂（前摆成）前举（两手重 叠左手在上，掌心向下）20.3- 4 还原成直立21.5- 右腿侧伸（脚尖内侧点地），同时左腿屈膝，两臂侧举。22.6- 右腿收回直立，同时两臂前举（两手重叠，左手在上，掌心向下）23.7- 两腿屈，同时两臂胸前平屈后振（握拳，拳心向下）24.8- 两腿伸直，同时两臂前举（两手握拳稍靠拢）25. 第二个八拍26.1- 4 两腿屈伸两次，同时左臂上

4、举，右臂下举后振两次成前举（握拳，两手稍 靠拢）（左臂前上 45°举，右臂前下 45°举，成 “K”形）27.5- 提左膝（大腿与地面平行，左脚贴于右膝内侧），右腿屈，同时左臂侧举、 右臂胸前平屈后振（拳心向下），头左转 90°28.6- 两腿伸直，两臂前举（握拳，两手稍靠拢）29.7- 8 还原成直立30. 第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作，但方向相反（两手重叠时，右手在 上）31. 第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作32. 第三节：踢腿运动（ 8 拍×8）33. 预备姿势：直立第一个八拍34.1- 2 左腿前迈成弓步，同时两臂经前至上举（拳

5、心相对）35.3- 提右膝（大腿与地面平行，小腿垂直于地面），同时左腿伸，两臂胸前立屈（握拳）36.4- 右腿后伸，同时两臂上举（拳心相对）37.5- 6 右腿前踢至 90°以上（腿绷直），同时两臂经侧至下举38.7- 右腿后伸，同时两臂侧举（拳心向下）39.8- 还原成直立40. 第二个八拍41.1- 2 左脚向侧成半蹲，同时两臂经体前交叉（左手在前）至手扶膝（虎口向内，扶于膝上）42.3- 4 还原成直立43.5- 左脚向右前方迈步，同时两臂胸前交叉（拳心向后）44.6- 右腿侧踢至 90° 以上（腿绷直），同时两臂经下摆至侧举（拳心向下）45.7- 右腿后伸，同时两臂

6、侧举46.8- 还原成直立47. 第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作，但方向相反48. 第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作49. 第四节：体侧运动（ 8 拍×8）50. 预备姿势：直立51. 第一个八拍52.1- 2 左脚向前一步，同时两臂经前至上举（掌心相对）53.3- 4 右脚向侧一步成开立，同时两臂侧举（掌心向下）（右脚走捷径成开立）54.5- 6 提左膝（大腿与地面平行，左脚贴于右膝内侧），同时左臂摆至下举、右 臂摆至上举（掌心向内）55.7- 8 两腿开立，同时上体右侧体，右手插腰，左臂上举（眼看前方）（经侧平 举，左臂贴耳）56. 第二个八拍57.1- 4 上体左

7、侧屈，（两臂经平举）同时左手触及膝外侧，右臂侧上举（掌心向 外，抬头看右手）（ 3 到位， 4 保持）58.5- 6 直立，两臂侧举59.7- 8 左脚收回，还原成直立60. 第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作，但方向相反61. 第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作62. 第五节：体转运动（ 8 拍×8）63. 预备姿势：直立64. 第一个八拍65.1- 2 两腿屈伸一次，同时两手插腰66.3- 4 左脚向侧一步，同时两手相握前举（两手前伸击掌）67.5- 6 上体左转 90° ，同时左臂胸前平屈，右臂前举（眼看右手）（掌心向下）68.7- 8 上体右转 180

8、76; （眼看右手）69. 第二个八拍 1-2 上体左转 180°，同时两臂经前（左右臂成直角）至左臂侧 举、右臂胸前平屈（眼看左手）70.3- 4 上体转动一次（幅度控制在 45°内，眼看左手）71.5- 6 上体正对前方，同时右臂经下、两臂摆至头上交叉一次（稍抬头）（左手 右收前后没有讲究）72.7- 8 左脚收回，还原成直立73. 第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作，但方向相反74. 第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作75. 第六节：腹背运动（ 8 拍×4）76. 预备姿势：直立77. 第一个八拍78.1- 2 两臂经侧摆至上举，两手相握79.3-

9、4 左脚向侧一步，（两脚尖正对前方，侧转体，面向左前方），同时左手扶 头后部，右臂前上举（掌心向下）80.5- 6 上体还原，同时两手插腰81.7- 8 上体前屈，左手指尖触于右脚尖前（掌心向内外）82. 第二个八拍83.1- 2 上体前屈，（向左转体）同时右手指尖于左脚尖前（掌心向外），左臂上 举（掌心向外）84.3- 4 体前屈振动一次，同时两手指尖触地（掌心向后）85.5- 6 左脚收回，同时下蹲，两手扶膝上部（十指指尖相对，眼看前下方）86.7- 8 还原成直立87. 第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作，但方向相反88. 第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作89. 第七节：跳跃运

10、动（ 8 拍×8）90. 预备姿势：直立91. 第一个八拍92.1- 左前 45°左弓步跳，两臂胸前平屈（握拳，拳心向下）93.2- 跳成并立，两臂还原（拳变掌）94.3- 左弓步跳，同时两臂经侧摆至头上击掌95.4- 右转 45° 跳，还原成直立96.5- 6 原地并腿小跳两次，同时两臂胸前平屈（拳心向下）97.7- 跳成开立（屈腿），同时两臂侧上举（掌心向内） （两臂经体前交叉摆至侧上举）98.8- 还原成直立99. 第二个八拍100. 1-右脚后踢腿跳，同时两臂胸前屈肘（拳心向后）101. 2-左脚后踢腿跳，同时两臂下举（拳心向内）102. 3-右脚后踢腿跳

11、，同时两臂侧举（拳心向下）103. 4-跳成并立，同时两臂置于体侧（拳变掌）104. 5-6 跳成开立（半蹲），同时两臂经体前交叉向外绕至侧举（拳心向下）105. 7-8 还原成直立106. 第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作，但方向相反107. 第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作（跳跃动作做到点到为止，注意及时收回）108. 第八节：整理运动（ 8 拍×8）109. 预备姿势：直立110. 第一个八拍111. 1-4 左脚开始踏步，同时两臂经侧至上举（掌心向外）112. 5-8 踏步，同时两臂经侧下举时屈肘、前臂向内绕环至体侧，还原成直立（ 5下落， 6 绕环， 7手臂外展， 8 收回）113. 第二个八拍114. 1-2 左脚向前一步，右脚并于左脚内侧点地，同时两臂摆至前举（掌心向下）115. 3-4 右脚后退一步，左脚并于右脚内侧点地，同时两臂经下摆至侧举（掌心向下）116. 5-8 右脚开始踏步，同时两臂向下，还原成直立117. 第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作，但方向相反118.第五个八拍119.1-2 两臂侧举（掌心向下）120.3-4 右脚向侧一步，同时身