体育考试前的注意事项_第1页
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文档简介

1、体育中考注意事项一、服装：1 1、 学生尽量穿背心与短裤，在测试时身上不要戴任何与考试无关的 东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。2 2、 袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。3 3、 最好选用薄底宽纹运动鞋、鞋要轻便、低帮、新鞋要提前穿 2 2 天, 一定要系好鞋带。二、考试心态要放松跳绳时，使学生养成学生先 捋顺绳子的习惯。其次，准备好黑色、深红色的绳子，避免考试时电子扫描不清楚影响考试成绩。篮球绕杆运球要求：1 1、 低重心、小碎步、匀速快节奏，绕杆时能顺肩，效果会更好。2 2、 自始至终平稳低重心，1111 次运球完成

2、。3 3、 长跑，注重起跑和起跑后的加速练习， 创设环境，形成氛围，逐 步调整学生的运动状态。三、饮食方面：1 1、需多喝水 每天要保证 1500ml1500ml 2000ml2000ml 的摄入量，充足的水分 可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应， 切 忌以喝饮料代替喝水。饮水也有讲究，一般要少量多次饮水，不要等口渴了才去 饮水。在测试前不要大量的喝水，在测试前不要大量的喝水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心 情。2 2、需多吃果蔬。3 3、 测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800800 米 测 试有着非常好的作用。4 4、饮食以清淡为主

3、其实在训练和比赛过程中，最主要的供能是碳水化合物，而碳水 化合物主要来源于各种主食，如米饭、馒头等。备考训练运动强度较 大，学生易出现上课无精打采、记忆力下降等中枢疲劳的症状，训练 完之后，还应注意增加海带、豆制品、绿叶蔬菜、苹果等碱性食物的 摄入量，以加快对体内酸性代谢产物的分解， 从而缓解并消除浑身酸 疼等症状。四、考前做足准备活动考生考试前要做足准备活动，将肢体舒展开。 只有当身体发热和兴奋了，才易从静止状态进入运动状态。考前准备 活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身， 充分活动身体各部分 的关节、肌肉和韧带。也可从活动部位、活动 方式等方面做一些准备的关节、肌肉和

4、韧带练习。如快速跑前进行 小步跑、高抬腿跑和后蹬跑；跳跃前多进行肩、腰、膝、踝关节的活 动; ;投掷前进行拉肩、挺身后仰练习等。五、考试时：1 1、不同体育测试项目进行前，学生都应做相应准备活动。这样既可 以放松身体各个关节， 也可以配合深呼吸， 放松心情，稳定情绪。2 2、做“跳绳”的准备活动时，可以用力弹跳几次，使自身兴奋起 来, 以便在测试时具备更强的爆发力。3 3、“篮球运球”项目测试前，不应反复运球，浪费体力；可以提前拿 到考试用球进行原地运球，感觉手感。4 4、体育中考的最后一项测试都是“女生 800800 米”或“男生 10001000 米” 测试项目，不同学生根据自己长跑特征制订合理的跟跑策略。 不同 学生根据自己长跑特征制订合理的跟跑策

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