小班体能训练目标、内容及要求

1、一、要求1、能上体正直、自然地走和跑；能向指定方向走和跑；能在指定范围内四 散跑、追逐跑；能步行1公里，持续跑约半分钟；能一个跟着一个走，走成一 个圆；能较松弛地双脚交替跳着走。2、能较松弛自然地双脚同时向前跳、向上跳；能从25厘米高处自然地跳 下。3、能双手用力将球向前、上、后方抛；能单手自然地将沙包等轻物投向前 方。4、能在平行线（或窄道）中间走；能在宽25厘米、高（或斜高）20厘米 的平均木（或斜坡）上走。5、能在65-70厘米高的障碍物（如绳子、皮筋、拱形门等）下钻来钻去； 能手膝着地自然协调地向前爬；能倒退爬；能钻爬过巍峨的障碍物；能在攀登 架上爬上爬下，或从网的一侧爬越至另一侧（必

2、要时教师可以帮助）。6、初步学会听各种口令和信号并做出相应动作；能边念儿歌或边听音乐做 模仿操或简单的徒手操7、会玩滑梯、攀登架、转椅等大型体育活动器械并注意安全；会骑小三轮 自行车；会推拉独轮车；会滚球、传球、抛接球和原地拍皮球；会利用球、绳、棒、圈等小型多样的体育器材进行身体锻炼。8、喜欢并愿意参加体育活动；初步掌握体育活动的有关知识和规则，团结 合作，爱护公物；能合作收拾某些小型体育器材。9、单脚站立小班要求好像是10秒，中班20秒二、训练项目、目标及内容走步（一）训练目标2、改进走步动作，做到松弛自然。2、能在指定范围内四散走3、习惯一个跟着一个走，不掉队4、学会几种比较简单的模仿走（

3、二）训练内容1、前脚掌走2、脚跟走3、高抬腿走4、后踢腿走5、蹲着走6、后退走7、持物走8、跨过低障碍走9、击节奏走20、协同走跑步（一）训练目标2、发展幼儿跑的动作，使幼儿能迈开步子跑，跑得平缓。双臂能前后自然 摆臂。2、能听信号想指定的方向跑，能沿着指定路线跑。3、能在指定范围四散跑，并能主动躲闪别人。4、能在成人的引导下调节跑速，在别人的鼓励下，能坚持跑到目标。5、满足跑步的需要，培养跑的兴趣，使幼儿能体验到跑步的多种欢乐，又 提高跑速的原望。（二）训练内容1、前脚掌跑2、高抬腿跑3、后踢小腿跑4、弯腰半蹲跑5、圆圈跑6、后 退跑7、往返跑8、绕障碍物跑9、接力跑10、持物跑口、四散追逐

4、跑12、短 距离快速跑跳跃（一）训练目标1、初步掌握简单的跳跃动作，如向前跳、向上跳、向下跳等，能双脚同时 用力蹬地起跳，两臂自然摆动，双脚同时落地，落地较轻并注意屈膝，保持身体平 均。2、初步掌握双脚持续向前跳，动作连贯，有节奏。3、初步掌握跨条动作，能双脚跨跳过一定距离。4、满足参加跳跃活动的需要，培养跳跃的兴趣，是幼儿体验到跳跃活动的 欢乐，喜欢（二）训练内容1、原地纵跳2、跳远3、双脚持续向前跳4、双脚持续向侧跳5、高跳下6、助跑跨跳7、助跑跳远8、单脚持续向前跳9、双脚交替跳20、跳绳21、夹 包跳12、协同跳投掷（一）训练目标1、能自然向前上方或远处挥臂投掷各种物体（如：小沙包、小

5、球、小纸 镖）2、有较确凿的方向和一定的距离。3、使幼儿体验到投掷活动的欢乐，有将物体投远的愿望。4、初步建立全身用力的意识，懂得物体轻重与投掷远近的关系。（二）训练内容1、双手胸前投掷2、双手头上投掷3、双手往后抛掷4、单手肩上投掷5、 单手低手投掷6、打雪仗钻（一）训练目标1、学习正面钻，能作到低头、弯腰、紧缩身体。3 / 62、发展力量、灵敏等身体素质，发展空间知觉合计体位知觉，身体不触及 障碍物。3、增强参加钻的活动的兴趣以及模仿、创新意识。（二）训练内容1、正面钻2、侧面钻3、钻过长长的山洞爬（一）训练目标1、能熟练掌握手膝和手脚着地爬等基本爬行动作，有一定的速度，能较好 的控制方向

6、。（二）训练内容1、手膝着地爬2、手脚着地爬3、匍匐爬4、坐爬5、曲身爬6、肘膝着地 爬平均（一）训练目标1、能平缓的走过较高的平均木，能尝试做单脚站立和原地旋转等动作。2、培养平均兴趣，喜爱走窄道、旋转和滚动活动，培养英勇、自信的优良 品质。（二）训练内容1、走平均木2、踩高跷3、旋转4、直体滚动5、前后滚动6、前滚翻7、 闭目行走8、单脚站立9、燕式平均动作内容与要点功能与要点：自然走步：走步的基本方式。要点：步幅大而平均，摆腿方向正，落地温 柔，脚跟内侧在一条直线上，脚尖稍向外，约为10度。头正、颈直，眼向前看，躯干正 直、自然挺胸，肩臂放松，两臂以肩为轴前后自然摆动，与下肢配合协。前脚

7、掌走：能增强小腿掌力量，发展平均能力，培养躯干正确姿势。要 点：脚跟尽旱提起，直腰、挺胸、步幅小。脚跟走：能发展平均能力。要点：步幅要小，落地要轻，支撐腿稍屈，两 脚跟间距稍宽。轻轻走：生活中使用的走步动作。要点：步幅要小，脚跟轻着地后，脚温 柔地向前滚动。支撑腿可稍屈。高抬腿走：能交好地锻炼大腿屈肌力量、骯关节柔韧性和灵活性。要点： 抬腿时骯膝放松，快举轻放，上体正直。后踢步：能发展膝关节灵活性、柔韧性和屈小腿肌肉的力量。要点：后踢 腿膝放松，动起。走的距离3xx10米为xx。弹簧步：能发展下肢力量、踝关节灵活性，培养动作的韵律感。要点：腿 前摆绷脚而，支撐脚提踵，上体正直，脚尖先着地然后温

8、柔地过度至全掌，随 之膝部做弹性屈伸，同时，支持脚前摆伸出，上体保持正直，眼向前看，两臂 自然摆动。后退走：能较好地锻炼腰背和大腿后侧群肉以及屈踝肌肉，还能发展本体 感和控制身体运动方向的能力。要点：步幅小，上体正直，注意依靠肌肉感觉 控制走步方向。变化手臂动作的走：能与日俱增好地发展上下肢协调性和上肢力量，要 点：上下肢动作要协调，节奏调和，造型要柔美。教师应根据幼儿能力和教育 目标设计上肢动作。拍响走：除具有大凡走步的锻炼价值外，还能培养节奏感，激发兴趣，振 奋精神。如拍打穴位还可疏通经络、活络气血。要点：击香要有节奏，声音要 高昂洪亮，拍打穴位要准。击响走：用器械击响走有激发兴趣、丰盛动作、发展节奏感等功能。要 点：用力快速，动作幅度要小，节奏光鲜。持物走：除具有健身价值，还能帮助幼儿掌握生活技能，要