体育与健康跳绳

1、体育与健康教育体育与健康教育授课教师；孔庆微授课教师；孔庆微跳跳 绳绳跳跳 绳绳 跳绳运动的发展史。 跳绳运动的优点。 跳绳的动作要领。简简 介介 跳绳是一项极佳的健体运动，能有效训练跳绳是一项极佳的健体运动，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态健个人的反应和耐力，有助保持个人体态健美和协调性，从而达到强身健体的目的。美和协调性，从而达到强身健体的目的。跳绳运动的配备十分简单，只需一跟跳绳、跳绳运动的配备十分简单，只需一跟跳绳、轻便衣服及一双适当的运动鞋便可；此外，轻便衣服及一双适当的运动鞋便可；此外，跳绳所需的地方也不大，无需租借特别场跳绳所需的地方也不大，无需租借特别场地，而且参与

2、人数不限，可单独一人或多地，而且参与人数不限，可单独一人或多人进行。人进行。简简 介介 跳绳每小时消耗体内跳绳每小时消耗体内热量热量约约1000卡路里卡路里 并且使人心律维持在与慢跑大致相同的并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝踝关节关节疼痛的困扰。疼痛的困扰。 除花样跳绳外，也可按一定除花样跳绳外，也可按一定距离距离，边摇绳，边摇绳边跑向终点，比赛速度。由此可见，跳绳边跑向终点，比赛速度。由此可见，跳绳是一项简单方便，容易参与的运动。是一项简单方便，容易参与的运动。发展历史发展历史 跳绳运动在中国已有数千年的历史，

3、跳绳运动在中国已有数千年的历史，唐宋明清都有记载。唐朝称跳绳为唐宋明清都有记载。唐朝称跳绳为“透索透索”、宋称、宋称“跳索跳索”、明称、明称“白索白索”、清称、清称“绳飞绳飞”，民国以，民国以后才称后才称“跳绳跳绳”。发展历史发展历史 陕西陕西是跳绳的故乡，多次掀起跳绳是跳绳的故乡，多次掀起跳绳热。热。1957年西安高中创编了年西安高中创编了“跳跳绳舞绳舞”；1959年，陕西师大举办年，陕西师大举办了中国第一个了中国第一个“跳绳培训班跳绳培训班”。跳绳运动优点跳绳运动优点 简单易行简单易行 跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作

4、一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑分钟，与慢跑30分分钟或跳健身舞钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。少、耗能大的有氧运动。跳绳运动优点跳绳运动优点 锻炼多种脏器锻炼多种脏器 经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结

5、绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的捷、稳定身体的重心重心。跳绳运动优点跳绳运动优点 对儿童身心健康和智力发展有以下对儿童身心健康和智力发展有以下诸多好处诸多好处 能促进儿童健康发育能促进儿童健康发育,跳绳能加快跳绳能加快胃肠蠕动和血液循环，促进机体的胃肠蠕动和血液循环，促进机体的新陈代谢，有利于儿童健康成长新陈代谢，有利于儿童健康成长； 跳绳运动优点跳绳运动优点 能提高儿童记忆能力，由于儿童在跳绳能提高儿童记忆能力，由于儿童在跳绳过过程

6、程中不断地数数，使其大脑皮层处于兴奋中不断地数数，使其大脑皮层处于兴奋状态，有助于其将抽象记忆转化为形象记状态，有助于其将抽象记忆转化为形象记忆；能促进儿童心灵手巧，人的机体在运忆；能促进儿童心灵手巧，人的机体在运动时会把信息反馈给大脑，从而刺激大脑动时会把信息反馈给大脑，从而刺激大脑进行积极思维，儿童跳绳时自跳自数，可进行积极思维，儿童跳绳时自跳自数，可以提高大脑的思维灵敏度和判断力，有助以提高大脑的思维灵敏度和判断力，有助于儿童体力、智力和应变能力的协调发展；于儿童体力、智力和应变能力的协调发展；跳绳运动优点跳绳运动优点 能培养儿童的平衡感和节奏感，跳绳时的能培养儿童的平衡感和节奏感，跳绳

7、时的动作可谓左右开弓，上下齐动，有助于儿动作可谓左右开弓，上下齐动，有助于儿童左脑和右脑平衡、协调地发展，还可以童左脑和右脑平衡、协调地发展，还可以培养儿童的节奏感；能帮助儿童确立方位培养儿童的节奏感；能帮助儿童确立方位感和培养其整体意识，儿童在跳绳过程中，感和培养其整体意识，儿童在跳绳过程中，有时是单人跳，有时是双人跳，有时是多有时是单人跳，有时是双人跳，有时是多人数，这有利于儿童形成准确的方位感。人数，这有利于儿童形成准确的方位感。儿童在跳绳活动中，能够自觉地形成组织儿童在跳绳活动中，能够自觉地形成组织纪律性，可以培养其团结协作精神和集体纪律性，可以培养其团结协作精神和集体主义观念。主义观

8、念。 跳绳跳绳跳短绳的技术动作要领 连续并脚跳。两手握绳的两端，两臂自然连续并脚跳。两手握绳的两端，两臂自然屈曲，将绳置于体后，两手腕、手臂协调屈曲，将绳置于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位置时，两手臂不停顿继续向下、至头以上位置时，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳，当绳即将落地前的一瞬间双脚向后抡绳，当绳即将落地前的一瞬间双脚随即跳起，绳从两脚下抡转过去，两手臂随即跳起，绳从两脚下抡转过去，两手臂不停顿继续向后、向上、向前抡绳，绳接不停顿继续向后、向上、向前抡绳，绳接近地面的瞬间双脚继续跳起近地面的瞬间双脚继续跳起 跳短绳

9、的技术动作要领1、握绳方法：、握绳方法： 握有把（柄）的绳，手自然握住；握有把（柄）的绳，手自然握住；握无把的绳，要把跳绳两端绕在手握无把的绳，要把跳绳两端绕在手心和手背上，用拇指与食指第一、心和手背上，用拇指与食指第一、二关节握住跳绳。二关节握住跳绳。 跳短绳的技术动作要领 2、量绳方法：跳绳的长短可用双、量绳方法：跳绳的长短可用双脚开立（不应大于肩）或一脚踏在脚开立（不应大于肩）或一脚踏在跳绳中间部位，两手握绳的两端，跳绳中间部位，两手握绳的两端，两臂屈肘与体侧成直角，然后拉直两臂屈肘与体侧成直角，然后拉直跳绳即可。跳绳即可。 跳短绳的技术动作要领 3、摇绳方法：、摇绳方法：正摇绳：两手握正摇绳：两手握绳，两臂自然屈曲，将绳置于体后，绳，两臂自然屈曲，将绳置于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将绳两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上向上、向前抡起，当绳抡至头以上位置时，两手臂不停顿继续向下、位置时，两手臂不停顿继