2015训练计划概要1讲解

1、训练课计划进攻一防守传球标志物 跑动 带球- 守门员训练课计划训练课计划进攻一防守传球标志物训练日期：20152015 年 月 日训练地点：天气：训练时间：周五训练人数：负荷：训练任务:训练内容:抢圈训练目标:1.1.熟悉球性。2.2.身体预热。要求；全部动起来，不能站定二、一对一练习目的：提高队员个人突破及防守能力要求：真枪，防守队员防守步伐协调三、身体素质目的: 提高队员脚下速率要求: 重心下降，步伐协调时间:2020 分钟四、牵拉放松跑动 带球，”守门员训练课计划进攻一防守传球标志物训练课计划标志物0进攻一防守一传球 跑动 带球 卜守门员训练日期：20152015 年 月 日 训练地点:

2、 训练时间：周六 训练人数:训练任务：控球盘带训练内容：一. 控球盘带（各种动作，熟悉后教练参与争抢）训练目标：1 1队员的身体预热2 2熟悉球性要求：动作到位逼真时间：1515-20-20 分钟二. 四人传接加防守训练目标：提高队员过人突破能力要求：传接到位，过人后传准三. 分组对抗（7vs77vs7）目的：提高比赛的流畅，教练员参与要求：队员能够积极传接，多配 合时间：6060-90-90 分钟四. 牵拉放松天气:负荷:训练课计划训练日期：20152015 年 月 日训练地点：天气：训练时间：周一训练人数：负荷：训练任务:跑动传接训练内容:一、三人一组跑动传接训练目标：1.1. 使传接更加

3、流畅2.2. 身体预热要求：会迎球，根据距离控制分量时间：1515-20-20 分钟二、分组对抗（7vs77vs7）目的：提高队员比赛能力要求：敢于过人，大胆做动作时间：3030 分钟训练课计划三、牵拉放松进攻一防守一传球-跑动-. 带球守门员 标志物口训练课计戈 U U训练日期：20152015 年 月 日训练地点：天气：训练时间：周三训练人数：负荷：训练任务：身体素质训练内容:一. 控球在规定区域内，队员自由运控，在 保护自己的同时，寻找机会，破坏 对手的球，最后一位获胜。目的：使队员学会保护自己并合理 争抢要求：多做动作，多过人二. 身体素质1 1、 步伐速率2 2、 反应冲刺3 3、

4、中速跑两圈要求：提高队员速率的同时，加 强体能训练三. 牵拉放松进攻一防守一传球 卜 跑动 带球 守门员 山 标志物玄训练课计划训练日期：20152015 年 月 日训练地点：天气：训练时间：周五训练人数：负荷：训练课计划训练日期：20152015 年 月 日训练地点：天气：训练时间：周六训练人数：负荷：训练任务：颠球停反弹球训练内容：一、颠球停反弹球目的：身体预热，并停好空中球 要求：找准落点，合理运用动作 时间：15-215-20 0分钟二、射门方法： 队员运球过防守后立即打门 目的：提高队员的射门能力 要求：动作正确，友撑脚的提前量 时间：3030 分钟三、比赛（7vs77vs7）教练员

5、参与比赛，带领队员学会配合目的：启发队员用脑踢球，学会思 考四、牵拉放松进攻一防守一 3 传球 跑动 带球 卜守门员 标志物训练课计划训练日期：20152015 年 月 日训练地点：天气：训练时间：周一训练人数：负荷：训练任务:训练课计划训练日期：20152015 年 月 日训练地点：天气：训练时间：周三训练人数：负荷：训练内容：一热身球性练习1 1 各部位颠球（正脚面、大腿、内侧、外侧、 头球）2 2 脚下各种盘带球（扣球、拨球）二穿裆球突破练习 两人一组（图 1 1） 技术要领：1 1:运球接近对手时稍微侧身2 2:运球时重心不要太低，速度 要稍微慢些。3 3:随时注意对手的站立姿势及 重

6、心移动。一旦发现其两脚 开立较大，重心又落两脚之 间时，立即推球穿裆，快速 起动越过。三射门快速运球结合穿裆突破防守完成射 门（图 2 2）要求：1 1 运球突破（内外、内内外、外晃外拨）一名防守，2 2.紧接着再运用穿裆球突破另一 名防守，最后完成射门。要点：动作要连贯，速度要快，射门要准 要狠。四.对抗 4VS44VS4 （图 3 3）目的：巩固今天所学内容，在实践中多运 用。培养队员的瞬间洞察力。敢大胆尝试 新的过人技术，把所学的结合到比赛中。五.牵拉、放松、结束训练。进攻一传球 跑动 A 带球 卜守门员标志物训练任务:训练内容：一热身球性练习1 1 各部位颠球（正脚面、大腿、内侧、外侧

7、、 头球）2 2 脚下各种盘带球（扣球、拨球）二.频率+ +射门（图 2 2）踩标志盘（正面、侧面、侧滑等）+ +射门要求：频率练完后紧接着由教练员传球， 队员完成射门。四游戏 4VS44VS4 “狼”捉“羊”（图 3 3） 目的：提高队员控球能力和运球速度 方法： 设一个正方形域， 四个角画出安全 区，将队员分成红、绿。每人一个 球，分散在场地随意运球，教练口 令喊绿，所有红队的快速将球运入 安全区，此时绿队弃球用手追捕红 队。训练课计划训练日期：20152015 年 月 日训练地点：天气：训练时间：周五训练人数：负荷：五.牵拉、放松、结束训练。训练任务:训练内容：一热身球性练习1 1 各部

8、位颠球（正脚面、大腿、内侧、外侧、 头球）2 2 脚下各种盘带球（扣球、拨球）三.踢半空球 两人一组要求：一人用手抛球，另一人用脚（脚弓、 正脚背等）将球踢给抛球队员，左 右脚各十个。四.对抗（4VS44VS4）（图 3 3）要求：在比赛中大胆运用所学动作，作风 要硬，动作要快。目的：通过比赛，发现队员这一周下来的 收获与不足，针对不足安排好下周 的训练计划。训练课计划训练日期：20152015 年 月 日训练地点：天气：五.牵拉、放松、结束训练。训练时间：周六训练人数：负荷:训练任务：比赛训练内容：一热身球性练习1 1 各部位颠球（正脚面、大腿、内侧、外侧、 头球）2 2 各部位颠球运球（在

9、 14*1414*14 的区域内从一 边的底线运到另一边，保持球不落地）3 3 脚挑球（自由做动作，掌握好脚与球的接 触点）二.折线运球目的：运控球的快速起动、急停急转要求：1 1.动作规范，假动作前支撑脚一定 要到位。2.假动作后的第二动作要连贯，跟 上球，身体重心要跟上。3.熟练后加快运球速度。三. 四人一组 一抢三（图 1 1） 目的：小范围的抢传配合要求：1.1.在 6*66*6 的区域内三人积极跑动找 接球点2.2.停接传的要求提高，比一比那一 组不停传的脚数最多五.对抗 4VS44VS4 （图 3 3）目的：把整堂课的训练内容及目的展现在这场比赛中，球到底线踩停即为得分。厂六.牵拉

10、、放松、结束训练。进攻一防守一 传球 跑动 带球 卜守门员 血 标志物训练课计划训练日期：20152015 年 月 日训练地点：天气：训练时间：周一：训练人数：负荷：训练任务:训练内容：一. 热身球性练习1 1脚下各种盘带球时间：1515-20-20 分钟二. 热身+ +牵拉1 1 两个人范围内的自由带球， 听口令相互抛地滚球接球 2 2 两个人范围内的自由拍球， 听口令对踢接正面球 3 3 两个人范围内的自由传接 球，听口令抛高球接高球 时间：2020-30-30 分钟三：牵拉、放松、结束训练进攻一防守一传球 跑动 * 带球 卜 守门员 丛 标志物训练课计划训练日期：20152015 年 月

11、 日训练地点：天气：训练时间：周三训练人数：负荷：训练课计划训练日期：20152015 年 月 日训练地点：天气：训练时间：周五训练人数：负荷：训练课计划训练日期：20152015 年 月 日训练地点：天气：训练时间：周六训练人数：负荷：训练任务：比赛训练内容：一小游戏（抱团）要求：学员反应快、动脑快。三.踢半空球 两人一组要求：一人用手抛球，另一人用脚（脚弓、 正脚背等）将球踢给抛球队员，左 右脚各十个。四射门 （图 2 2）要求：由教练员传球到门前，队员全速冲 上完成射门。目的：提高队员对门前接球打门的判断五.对抗（4VS44VS4）（图 3 3）要求：在比赛中大胆运用所学动作，作风 要硬

12、，动作要快。目的：通过比赛，发现队员这一周下来的 收获与不足，针对不足安排好下周 的训练计划。训练课计划训练日期：20152015 年 月 日训练地点：天气：进攻一防守一传球 跑动 带球 卜守门员 血 标志物训练课计划训练日期：20152015 年 月 日训练时间：周三训练任务：一.控球盘带（扣球、拖拉等）目的：熟悉球性并身体预热要求：提高控球的速率二.身体素质1.1. 步伐练习2.2. 反应冲刺3.3. 有氧跑 2 2 圈三. 集体放松，牵拉。训练地点:训练人数:天气:负荷:进攻一防守一传球 跑动 ”带球 卜守门员标志物黒进攻一防守传球训练日期：20152015 年 月 日训练地点：天气：训

13、练时间：周五：训练人数：负荷：训练任务：训练课计划折线运球目的：身体预热并熟悉球性要求：动作到位，提高运球速度时间：1515-20-20 分钟二. 2 2： 1-1-2 2： 1 1 攻小门目的：提高 2 2： 1 1 能力组织：1212 人分 2 2 组 6 6 人 1 1 组，个小门。场区：10X2010X20 米方法：如图 进攻方在 A A 区二过一后到 B B 区继续二过一攻门，进攻结束后交换角色要求：掌握好二过一传球的时机，一有机会向前场传球或带球完成射门三.放松拉伸4 4标志物、-跑动 卜 带球-卜守门员进攻一防守传球训练课计划训练日期：20152015 年月 日训练地点：天气：训

14、练时间：周六训练人数：负荷：训练任务:一颠球+ +步伐练习目的：提高脚下步伐移动和颠球技术组织：1212 人分 3 3 组，4 4 人 1 1 组 1 1 球，4 4 个点， 每个点间隔 5 5 米方法：1 1 人颠球其他 3 3 人慢跑向其靠拢颠球队员将球颠高为信号， 3 3 人迅速向自己的 点散开。颠球队员将球传给其中 1 1 人，循环做1,1,脚背颠球，后退跑2,2,脚内侧颠，侧划步3,3,大腿颠，单腿高抬4,4,头颠，侧身跑5 5，自由颠，防守步。要求：眼始终看球，脚下步伐要清晰颠球要动起来每项做 2 2 分钟5 5 分钟动态牵拉，踢腿二传接球练习目的：提高传接配合能力组织：1212

15、人分 2 2 组场区：40X4040X40 米方法：2 2 组同时在一个区域内传接球练习每组1 1 球。1,1,控球后传，接应时拉开后向球接应，或向 球后拉开接应。2,2,2 2 次触球。3,3,二过一后转移4,4,第二空挡传球每项做 3 3 分钟 2 2 分钟动态牵拉 要求：掌握好接应的时机， 传球的方向，力量。三.对抗 7vs77vs7目的：提高对抗比赛中传接能力组织：1212 人分 2 2 组场区：40X6040X60要求：无球注意观察，跑位接应四总结比赛。放松。训练日期：20152015 年月 日训练地点：天气：训练时间：周一训练人数：负荷：训练任务：标志物鬥守门员跑动- .带球进攻一防守一 传球两人一组传球方法：不规定范围，在场地内跑动传球。要求：不能站定接球、传球，两人合理运用配合进行传接目的：热身并熟悉球性时间：1515-20-20 分钟射门方法：队员自己运球，至 U U 达球门区后运用左脚或者右脚外拨后要求：支撑脚的提前量上把握好，射门时正脚背绷紧。目的：提高射门能力时间：1515-20-20 分钟四.放松牵拉。射门。训练日期：20152015 年月 日训练地点：天气：训练时间：周三训练人数：负荷：训练任务：训练日期：20152015 年月 日训练地点：天气：训练时间：周五训练人数：负荷：训练日期：20152015 年月 日训练地点：天气：训