大学生情绪管理与调试PPT课件

1、导入案例第1页/共53页本模块主要内容一、认识情绪二、大学生情绪困扰与分类三、大学生情绪的调试第2页/共53页快乐喜悦惊喜赞叹爱满意悲伤苦闷愤怒憎恨认认 识识 情情 绪绪什什 么么 是是 情情 绪？绪？第3页/共53页认认 识识 情情 绪绪情绪（情绪（EmotionEmotion）是指人们在内心活动过程中所）是指人们在内心活动过程中所产生的心理体验，是人们在心理活动中，对客观产生的心理体验，是人们在心理活动中，对客观事物是否符合自身需要的态度体验。事物是否符合自身需要的态度体验。（一）情绪的概念（一）情绪的概念第4页/共53页（二）情绪的类型（二）情绪的类型 古人将情绪分为：喜 、怒 、忧 、

2、思 、悲 、恐 、惊 七情 基本情绪和社会情绪 基本情绪基本情绪是指与人生理需要相联系的内心需要，如恐惧、 焦虑、满足、悲哀等； 社会情绪社会情绪是指与人的社会性需要相联系的需要，如幸福感、荣誉感、责任感等。认认 识识 情情 绪绪第5页/共53页（二）情绪的类型（二）情绪的类型正性情绪与负性情绪正性情绪是当客观事物满足个体需要，就会产生肯定的态度，进而产生积极的体验：爱、满意、愉快、惊喜。负性情绪是当客观事物不能满足个体需要，就会产生否定的态度，进而产生消极的体验：痛苦、忧愁、憎恨、恐惧。认认 识识 情情 绪绪第6页/共53页（二）情绪的类型（二）情绪的类型正性情绪与负性情绪认认 识识 情情

3、绪绪第7页/共53页（三）情绪的产生（三）情绪的产生情绪C认知情景需要情绪A情绪B个个体体认认 识识 情情 绪绪第8页/共53页（四）情绪的作用（四）情绪的作用 自我保护功能自我保护功能情绪是我们生活中必须的，情绪是我们生活中必须的，每一种情绪都是有其功能的。每一种情绪都是有其功能的。人际沟通功能人际沟通功能情绪在人际沟通中，起着非情绪在人际沟通中，起着非常重要的调节作用。常重要的调节作用。信息传递功能信息传递功能情绪可以传递信息，也可以情绪可以传递信息，也可以相互影响和传播。相互影响和传播。认认 识识 情情 绪绪第9页/共53页情绪对大学生的影响情绪对大学生的影响认认 识识 情情 绪绪第10

4、页/共53页（五）情绪与情感（五）情绪与情感(feelings)(feelings)的关系的关系认认 识识 情情 绪绪情感（feelings）经常被用来描述具有稳定而深刻社会含义的高级感情，诸如对祖国的尊严感，对事业的酷爱，对美的欣赏等。第11页/共53页（五）情绪与情感（五）情绪与情感(feeling)(feeling)的关系的关系认认 识识 情情 绪绪第12页/共53页大学生情绪困扰与分类大学生情绪困扰与分类（一）大学生的情绪特点1.情绪体验丰富多彩；2.情绪波动较大；3.情绪体验强烈并易冲动；4.情绪表现隐蔽化。第13页/共53页14大学生情绪困扰与分类大学生情绪困扰与分类第14页/共5

5、3页大学生情绪困扰与分类大学生情绪困扰与分类（二）大学生常见的情绪困扰焦虑焦虑是个体主观上预料到将会有某种不良后果产生或模糊的威胁出现时，产生的一种不安情绪，并伴有忧虑、烦恼、害怕、紧张等情绪体验。第15页/共53页大学生情绪困扰与分类大学生情绪困扰与分类（二）大学生常见的情绪困扰焦虑第16页/共53页大学生情绪困扰与分类大学生情绪困扰与分类（二）大学生常见的情绪困扰抑郁抑郁是一种感到无力应对外界压力时产生的消极情绪，常常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪体验。第17页/共53页大学生情绪困扰与分类大学生情绪困扰与分类（二）大学生常见的情绪困扰冷漠冷漠是一种个体在挫折环境下产生的自我逃避式的、退

6、缩性心理反应，它带有一定的自我保护或自我防御性质。第18页/共53页大学生情绪困扰与分类大学生情绪困扰与分类（二）大学生常见的情绪困扰愤怒愤怒是当客观事物与人的主观愿望相悖时产生的强烈情绪反应。第19页/共53页大学生情绪困扰与分类大学生情绪困扰与分类（二）大学生常见的情绪困扰嫉妒嫉妒是大学生中有一定普遍性的不良情绪，可能的原因有：外表、成绩、运气、能力、恋人、运气、物质条件等等。第20页/共53页大学生情绪困扰与分类大学生情绪困扰与分类（二）大学生常见的情绪困扰自卑第21页/共53页第22页/共53页第23页/共53页大学生情绪的调试大学生情绪的调试第24页/共53页 从认知心理看 92%

7、的压力是不必要承受的。 在我们的生活和工作中，大多数担心烦忧的事情 可能发生的，占总数的40%； 已经发生的，占总数的30%； 不可预知的，占总数的22% 必须承担的，只有总数的8%大学生情绪的调试大学生情绪的调试（一）情绪调试的可能性 情绪不易调试，但并不是不可调试，首先要认识并接纳自己的情绪。第25页/共53页大学生情绪调试大学生情绪调试的方法的方法方法一：积极的心理暗示：方法一：积极的心理暗示： 简单 正面 肯定 重复自我激励：我是最棒的，我一定行！自我要求：我一定要努力，加油干！自我表扬：我真是好样的！自我开导：想开点，何必计较这些小节。自我安慰：没有失败，只是暂时还没有成功而已。自我

8、总结：做得对，继续干！自我命令：立即行动！第26页/共53页大学生情绪调试大学生情绪调试的方法的方法酸葡萄心理酸葡萄心理狐狸想吃葡萄，但够不着，狐狸为减轻自己达不到目的而产生的焦虑感，自我安慰说“葡萄是酸的，既然是酸的，那没有什么好吃的了。”于是狐狸平静地走了。借用这个故事，心理学把个体所追求的目标受到阻碍而无法实现时，以贬低原有目标来冲淡内心欲望，减轻焦虑情绪的行为称之为“酸葡萄心理”。自我安慰第27页/共53页当个体所追求的目标受到阻碍而无法实现时，为了保护自己的价值不受外界威胁，维护心理的平衡，当事人会强调自己既得的利益，淡化原来目标的结果，以减轻失望和痛苦。就像狐狸找不到可口的食物，却

9、找到一只酸柠檬，于是自我安慰道:“这柠檬正合我的口味，我就喜欢吃酸的”。甜柠檬心理甜柠檬心理大学生情绪调试大学生情绪调试的方法的方法自圆其说第28页/共53页酸葡萄心理和甜柠檬心理都是在个体遭受挫折，无法达到目标，不能满足愿望，为减轻痛苦和紧张，保护自尊而采取的心理防御作用，为自己找理由辩护，自圆其说。从心理健康的角度看这样的做法有一定意义，在某种程度上可以起到缓解消极情绪的作用。但真正应付挫折不能只停留在自圆其说。当情绪稳定后，应该冷静的、客观的分析达不到目标的原因，重新选择目标，或改进努力方式。大学生情绪调试大学生情绪调试的方法的方法第29页/共53页方法二：转移注意力大学生情绪调试大学生

10、情绪调试的方法的方法心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。 改变注意焦点：两可图； 做自己平时喜欢做的事，娱乐活动、业余爱好等； 改变环境：外出散步、旅行。第30页/共53页两两 可可 图图第31页/共53页两两 可可 图图第32页/共53页两两 可可 图图第33页/共53页大学生情绪调试大学生情绪调试的方法的方法第34页/共53页大学生情绪调试大学生情绪调试的方法的方法我们的想法我们的想法 我们的情绪我们的情绪 我们的行动我们的行动我这人怎么老是做不好？埋怨自己、丧气 做事缺乏信心我怎么就这

11、么不讨人喜欢？自卑、难过不喜欢自己这人干嘛老是找我茬儿？讨厌、怨恨 故意和这人过不去 我们的想法我们的想法 我们的情绪我们的情绪 我们的行动我们的行动我这些地方可能是有不足冷静、高兴有则改之，无则加勉 会不会我的表现方式让人产生误会心平气和检查自己行为这人批评我说明他还比较关心我开心、安慰让他更了解我你觉得那一种对自己的发展和待人处事更为有利？你觉得那一种对自己的发展和待人处事更为有利？第35页/共53页大学生情绪调试大学生情绪调试的方法的方法三：三：第36页/共53页喊喊这样发泄行不行？这样发泄行不行？大学生情绪调试大学生情绪调试的方法的方法第37页/共53页这样发泄行不行？这样发泄行不行？

12、大学生情绪调试大学生情绪调试的方法的方法第38页/共53页恰当的恰当的 中性的中性的不恰当的不恰当的 情绪宣泄的方法评价情绪宣泄的方法评价大学生情绪调试大学生情绪调试的方法的方法第39页/共53页大学生情绪调试大学生情绪调试的方法的方法方法四：自我放松训练良好的睡眠与休息呼吸放松法 冥想/想象放松肌肉放松训练音乐调节法第40页/共53页大学生情绪调试大学生情绪调试的方法的方法方法五：寻求支持与帮助 寻求社会支持：与家人、恋人、朋友、同学、老师进行倾诉，寻求陪伴、帮助。 寻求专业帮助：向心理老师进行咨询。 咨询室：3C211 每周一到周五第41页/共53页大学生情绪调试大学生情绪调试的方法的方法第42页/共53页大学生情绪调试大学生情绪调试的方法的方法第43页/共53页良好情绪的保持良好情绪的保持1.情绪健康的标志：情绪的目的性明确、表达方式恰当；情绪反应适时、适度；积极情绪多于消极情绪。第44页/共53页良好情绪的保持良好情绪的保持第45页/共53页良好情绪的保持良好情绪的保持2.一个情绪健康的大学生具有什么特点：开朗、豁达、遇事不斤斤计较；及时、准确、适当地表达自己的主观感受；情绪正常、稳定，能承受欢乐与痛苦的考验；充满爱心和同情心，乐于助人；正确认识自己和他人，人际关系良好；对前途充满信心，富有朝气，勇于进取，坚忍不拔；善于寻找快乐，创造快乐；能面对现实