中长跑技术教学与训练

1、教学设计表章节名称计划中长跑技术教学与训练禹叶2课时学时学习内容分析经常参加中长跑锻炼，对人体的身体各机能和心血管、呼吸系统有促动作用。而且它能培养人们的耐性，协助人们克服自身的惰性，促动学习和工作效率。中长 跑运动既能够锻炼耐力又能够锻炼爆发力，想提升中长跑水平除了以完整技术练习为主，我们还能够学习一下辅助跑步练习，借此来突岀技术难点、纠正错误动作。学习者分析从学生特点来看，但思维活跃，想象力丰富，好奇心强。通过前面课程的学习，学 生已基本掌握了中长跑的基本操作，在此基础上进一步让学生学会对中长跑有个感性理解。所以，根据学生心理特点，激发学生兴趣，抓住学生熟悉动作，利用课本 资源，让学生在实

2、践中成长，超越学科上的技能，满足学生对新鲜知识的渴求，体验中长跑的魅力教学目标课程标准：中学生体育与健康知识与技能：掌握中长跑技术并能够使用过程与方法：教师示范学生练习情感、态度与价值观：通过学习使学生能够更加坚强勇敢教学重点及解决措施中长跑的常用辅助跑步练习，跑步动作平衡练习，直腿跑练习，后踢腿练习， 高抬腿折叠跑练习，脚回环练习，折叠腿大步走练习。教学难点及解决措施跑步动作平衡练习，直腿跑练习，后踢腿练习，高抬腿折叠跑练习，脚回环 练习，折叠腿大步走练习。教学设计思路中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲

3、一下，不要慌， 冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一 直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步 一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是3.5圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时能够大口呼吸，直 到冲过终点。一定能取得好成绩。依据的理论倡导自主、探究的学习方式，注重学生的学习兴趣，培养学生的创新精神和 创新水平，发挥学生学习的主体性，让学生有更多的机会处于教学活动的中心地位， 有更多时间与教师交往、沟通，

4、得到个别化教育，能积极地参与到信息技术的课堂 学习中来。信息技术应用分析知识点学习水平媒体内容与形式使用方式使用效果跑步动作平衡练习提升踝关节肌肉 群的紧张度和稳 定支撑水平。【方 法】采用最高速度时的单腿支撑姿 势，左脚用脚掌支 撑，肘关节弯曲约 90°左手在肩部高 度，右手在髋部高 度，右腿高抬，右 脚踝靠近臀部。【要求】保持这个 姿势2060秒。能够采用负重背 心，或站在不稳定的海绵垫上增大 动作难度。演示文稿、数据素材、准确链接的答案、多媒体电子教室，操场老师示范，学生练习参照中长跑操作 “样张”给学生提 供准确答案链接 图示直腿跑练习发展髋部肌肉群 力量，提升踝关节集群弹性

5、力量。教师自编“操作一点通”传到学生机膝关节伸直跑进， 脚尖翘起比较好的自主学习效果教学过程（可续页）教学环节教学内容所用 时间教师活 动学生活 动设计意图设置问题情境激发学习兴趣创设情景，导入新课创设情景：1500米跑是一种有 氧无氧跑的典型项目。对有氧 供能和无氧供能的要求都很 高，所以，训练既要改善心脏 和循环系统功能，增强有氧供 能水平；又要改善肌肉工作水 平，增强无氧供能的水平5分钟使用语言激发思考、讨 论，并回 答问题引起学生的兴趣，使学生能投入到 课堂中来，明确新 课的目标及任务。实践操作探究新知主题任务一：变速跑的生理效果，首 先是增加心脏容量，改善跑的 过程中心脏对循环系统的

6、泵血 水平，提升有氧代谢水平，即 提升了耐久水平。主题任务二：间歇跑的生理效果，是 引起肌肉中的血液的“过度酸 化”，为了消除“过度酸化”， 便提升了无氧供能水平，即提 升了速度耐力。主题任务三匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的水平提升。学生个 人或群 体练习。让学生自学，自己 实际操作，从中 观察、体会、理解、 掌握中长跑的方法，有更多的机会 处于教学活动的 中心地位三、学生独立操作，巩固提升主题任务四要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立全体同学 自己操作思考，讨论，练习检查学习效果，并 巩固这堂课所学 内容。在准确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地。四、展评学生作 品，汇报操作过程切换为学生演示状态讲解操作 过程，同 学和老师评价课堂创设情境激发兴趣实践操作探究新知教学独立操作巩固提高流展评作品汇报过程_1程图课堂总结提升认识教 师 反 思1本节课的学习使用了小组探究性学习，以发挥学生的主体性作用， 实行了学生主体性教学”。其指导思想是：一切从学生主体出发，让学生成为知识技能的探究者”、难点问题的 突破者”，使学生真正的成为学习的主人。本节课结合学生身边最常见的成绩处理事件，使学生把这