提肛运动给女人带来好处尿的失禁精品资料

1、提肛运动给女人带来好处尿失禁 , 提肛运动人体就像是一部常年运转的机器， 定时定量的维护和护理是必不可少的。提肛就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。很多女人知道做提肛运动有助预防尿失禁， 但在没有专门的医生告知前，其实并不会做。提肛运动其实不是要提肛， 而是锻炼提肛肌。“由于提肛肌在骨盆内部，肉眼看不到，而且锻炼的力度也有讲究，所以最好让在专业妇产科医生指导下学习这种锻炼方法。 ”北京协和医院妇产科主任医师朱兰说。沈阳哪家医院做人流好沈阳妇科医院专家指出在法国 女性产后都会得到提肛培训。“在法国， 女性产后都会得到一次免费的盆底康复培训，学习提肛锻炼。”朱兰告诉记者，妊娠

2、中的助产、难产都是引起尿失禁的重要原因。所以， 女性产后这一年，应该在医生指导下好好进行盆底康复，这样可以大大避免尿失禁的发病。在没有医生指导的情况下，已婚女士 (未婚者不建议 )可以这样寻找提肛肌：洗澡时，将食指放入阴道内，夹紧指头，感觉有收紧，指头向上拉提 ;或者躺在床上，试着想象解尿时把尿液中断的的感觉。通过这两种感觉找到放松收紧的那块肌肉，就可以开始练习骨盆收缩运动了。“对于女性来说，这是一个非常好的保健方法，可以预防尿失禁等多种疾病，还可以帮助提高性生活质量。”朱兰说。提肛的时间：在下列时间坚持提肛疗效会更佳。 晚睡前或起床前，躺在床上提肛 56 次，大小便后紧接着提肛 16 次;干

3、重体力活时也要注意提肛 ;性生活后亦应提肛 16 次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。提肛运动的功效： 提肛运动能改善局部血液循环， 改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治期痔疮和脱肛颇见功效。屈髋提肛运动的效果更好，方法是：仰卧床上，两腿交叉上提屈曲髋部(使大腿尽量于腹部贴近 )，连做 20-30 次。屈髋时呼气，放松肛门，每天早晚各一次。具体的提肛方法：思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门， 当肺中的空气尽量呼出后， 屏住呼吸并保持收提肛门 23 秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中， 静息 23 秒，再重复上述动作 ;同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，

4、让肺中的空气自然呼出。每日 12 次，每次 30 下或 5 分钟。锻炼中要避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。提肛的具体做法除卧式提肛法外，还有站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种，尽管姿势和动作略有不同，但提肛的方法大同小异。提肛法的禁忌者肛门局部感染、 痔核急性发炎、 肛周脓肿等患者不宜。肛门锻炼的常见方法肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。具体方法介绍如下：1、放松呼吸：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复 10-20次，每日 2-3 遍。2、夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5 秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20 次，每日 2-3 遍。3、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续5 秒钟左右，还原。重复5-10 次，每日 2 -3 遍。4、坐立提肛：先坐在床边，双足|交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5 秒钟，再放松坐下。重复10-15 次，每日2-3遍