发声入门正确发声和嗓音保护

1、发声入门正确发声和嗓音保护发音方法不科学是易患嗓音病的首因。防止声带发生病变，防 止声带受到刺激和过度疲劳， 需要练习正确的发音方法。 下面为您介 绍有关呼吸、发声和嗓音保护的一些技巧和知识。1、呼吸 呼吸是发音的动力来源，要发出美妙的声音，呼吸尤其关键。就 像判断一部跑车的好坏， 关键是看它的马达一样。 只有正确的呼吸才 有正确的发音，才能发出美妙的声音。常见的几种呼吸方式：（ 1）锁骨式呼吸吸气时用肩膀抬高的方式， 但因肺部上小下大， 所以吸气量较小， 说话时用此方式呼吸较无效率。（2）胸式呼吸吸气时胸部向外扩张，吸气量居中。（3）腹式呼吸吸气时腹部会向下向外推，可使吸气量大，气吸得最深。

2、（ 4）胸腹式呼吸就是胸式呼吸和腹式呼吸相结合。 胸肺部和腹部间有横膈膜， 若吸气时能使用到横膈膜，可使吸气量更大，气的运用较灵活，我比较 推荐用这种呼吸方式。自己练习呼吸的方法（ 1）练习应在舒适及放松的状态下进行，如果练习时觉得头昏应停止，并及时询问是否练习的正确（2）刚开始可躺着练习，一手置胸前，另一手置腹前。鼻子缓 慢吸气，感觉胸腹部的涨大，再由嘴部慢慢吐气，同时控制腹部慢慢 缩小。（3）同上，但鼻子吸气速度较快，吐气还是缓慢进行。（4）改成坐着或站着练习步骤 2 及3。（5）同上，但吐气时发出“嘶”的声音，重复练习。（ 6）同上，但吐气时数数，循序渐进，逐步加长练习。（ 7）每天坚持

3、练习。2、发声在养成一定的胸腹式呼吸习惯后， 就可以进行发声练习。 其实正 确的发声就是在正确的吸气的基础上进行正确的呼气， 正确的呼气就 是运用腹部的气， 来使声带振动发声， 也就是所谓的运用 “丹田之气” 发声。如何运用气息使声带振动，关键就是打开喉咙。如何打开喉咙 呢？其实很简单， 只要记住打哈欠的感觉或者是倒吸一口凉气时的感 觉。使得口腔保持这样的状态，然后再运用气息发声。发声练习方法：（ 1）人处于自然挺拔的状态，身体不可太紧张，也不能太松垮。 口开大程度以是否能容纳食指与中指并拢的宽度为准， 保持打开喉咙 的状态，脸部自然放松。2)把一只手放于腹部，感受气息由腹部送上，快速冲向软腭

4、，发一个“啊”字。反复练习。(3)同上，气息放缓，“啊”字拉长。( 4)同上，可把一首诗或文章拿来练习，把每个字都拉长练习。( 5)同上，只不过音调适当提高，或者是不断增高。( 6)应注意循序渐进原则，练习的时间应适量，可逐步延长。( 7)如果有声乐老师指导的前提下，还可以进行对远处“喊” 的练习，就像跟一百米外的人说话的感觉。如练习“你来呀”，练习时间不宜过长。当然，刚开始练习，会感觉不自然。只要坚持不懈，遵循循序渐 进的原则，不断地使正确的发声成为一种习惯，才能在用嗓时，能运 用科学的发声方法。做嗓音保健操：呼吸技巧：腹式呼吸，快吸慢呼，吸气不过满腹式呼吸， 是利用腹部肌肉的收缩而加压的一

5、种深呼吸。 腹部肌 肉收缩，加大腹压，腹压使膈肌向上推移，增加胸腔压力，从而使肺 脏中空气呼出有力。训练吸气肌肉群的方法：1、憋气的方法 做法是先吸一大口气，吸足气后，把气憋住， 不要呼出， 憋气的时间越长越好。 慢慢地可以锻炼出长时间憋气的能 力，也就是胸廓固定的能力。2、数数的方法 做法是先吸一大口气，吸足气后，把胸廓固定；然后用很轻很细的、仅仅自己能听到的声音数数 1、2、3、4、 5、6、 7、8、9、10一直数到不能再数为止；然后，吸一口气再来，如此 反复训练。这样数的数字会越来越多，时间会越来越长。最好能一口 气数到 50 以上。下面两条有声的呼气训练 , 为我们的声音控制奠定了基

6、础。(1) “弹唇”练习：双唇闭合 ,即用气息冲击嘴唇，使它发出“嘟 嘟”的声音，一定要使双唇颤动，更要使唇声响亮。 “弹唇”练习应 体会的内容是 :a. 用小腹肌慢收缩的感觉压迫气息冲击双唇；b. 使气息自始至终均匀流动，不能一会儿气多，一会儿气少，均 匀是最关键的；c. 体会你的“弹唇”练习，一口气能弹多长时间，这也是控制气 息的关键练习。另外， “弹唇练习”也可以作为一个声带按摩练习， 帮助已疲劳的嗓音尽快恢复健康。(2) “哼鸣”练习 : 是指用鼻腔共鸣，是为了将来发出较高声音 做准备，为高低音的上下连结做搭桥工作的。有了“哼鸣”我们的声 音才有光彩。“哼鸣”练习是闭口哼唱，闭口时要感

7、觉口中含一小口 水，鼻腔竖起，然后深吸气，哼唱。同样要求气息均匀有动感。鼻腔 共鸣 , 不是鼻音共鸣 , 它是指通过鼻窦、鼻腔、腭窦产生共鸣，而鼻 音则是把声音直接送到鼻子里。切记“哼鸣”时，声音是在鼻腔后上 方，眉心处发出。每天可用一个单音延长练习，直到眉心产生振动。 当我们做好这些练习，就可进行简单的发声练习。发声技巧：利用共鸣，使喉头自然放下。把咽喉共鸣腔调整为一头粗一头细， 这种共鸣位置， 对声音有扩 大作用。因此，发声前要把口张大，使后颈部竖起来，使会厌软骨站 起来，舌体向下挺起来， 使软腭和悬雍垂放下来。 形成一根直的管子。 声音从声带发出后，向上直接冲到鼻咽顶部，在头顶回旋。这种

8、声音 听起来非常洪亮、浑厚，有金属音质。这就是“头声区的发声方法” 。 检验这个方法是否运用正确， 只要在说时摸一摸后脑部和头顶部有无 振动感觉就可知道。这里我选择了一个母音 u, 作为大家发声共鸣的第一个练习 . U（ 乌） 音能有效的放下喉头，给声音上下通畅奠定了基础，再就 是 u 母音比较圆，易集中，是别的母音不可替代的。所以我们把它 称为模范音，其他母音要尽量在 u 母音的感觉上发出，那么您的声 音就会统一而又圆润。我们平时练习 u 音时，要特别注意： （1） 不压 喉头，使喉头自然放下，可用深吸气来体会喉头放下； （2） 下巴、舌 根都要放松，使口咽腔不僵硬： （3） 发音时要感到鼻

9、腔、口腔、胸腔 是贯通的，像一根通畅的管道。正确的 u 母音能感到头腔和胸腔都 有共鸣的振动。我们平时用一个单音 , 找我上面所说的感觉。有了 u 母音的发音基础，我们才能体会到歌唱的气息，体会到 发声不单靠喉咙 （一般人认为的 ），它是由头腔 （高音 ）、咽腔 （中音 ）、胸 腔（低音 ） 三个部位有机结合，发出的通畅、圆润、有穿透力和持久 力的声音。说话前一定要吸足一口气， 再平稳地运用气息慢慢讲。 有意识地 头向前低，下颌内收，使颈部肌肉放松，后颈部自然伸直，使咽喉、 鼻咽共鸣腔成一条直线。下面我给大家提供的一个练说的字是“炮” 。练习“炮”前, 我们要做一点准备， 那就是气息要深、 口

10、腔要空， 好像含了一个圆球，鼻腔要张开，胸腔和头腔要感觉上下连起。当这 些已准备好 , 我们就可发声，发声的力量必须是在小腹的反弹力量作 用下，使口腔的共鸣得到爆发。可用手按住小腹，感到声音的起点就 在小腹，当小腹发力时，声音从小腹迅速打向眉心、弹出。作为“说”的训练过程，大家有了一个基本的了解，当然在训练 时，有的人练单音或单字时都能较好的运用气息，一旦遇到多字时， 就感到难以发出单音的质量。 我可以告诉您一个最简单的办法就是当 您刚开始打哈欠时去连着说一句话， 这时的声音位置很高， 气息也很 深，虽然有点假， 但在您没有找到好的声音之前， 它可帮助您去体会， 也是一个比较容易掌握的练习。

11、“打哈欠”时还有一个动作就是放下 喉头，喉头的自然下落给声音打开了通道，这时发出的声音通畅、悦 耳。当然，我并不是让大家用这样的声音去讲话，而是让大家通过一 段强化训练，体会正确声音的用气、发声、共鸣、吐字，当您有了一 定时间的积累， 您说话的气息支点一定会下移， 特别是在您高声讲话 时，您一定会无意识地用上腹肌的力量 ,最后获得一个意想不到的好 声音。需要提醒一点， 声音不管多么优秀，方法不管多么科学，如果长 时间大运动量的用声，都会出现嗓音病变。所以，在训练的基础上巧妙科学地合理分配嗓音的使用时间，是我们必须牢记的3、嗓音保护言语的产生要通过三个系统的协调作用来实现，它们是呼 吸系统（肺、

12、气管和支气管） 、声门系统和声门上系统（咽腔、口腔 和鼻腔）。这三个系统尤其是声门系统的任一器官发生疾病，都会影 响发声。为了保护好嗓音， 需要积极保健预防嗓音疾病，下面有七个 保护建议：第一，要积极锻炼身体，增强抵抗力。健康的体魄，肺活量大， 肌肉的弹性好，对发声有利无弊。第二，要避免发声器官受凉、感冒、咳嗽及接触其他有害因素。 感冒、咳嗽后，声带充血水肿，发声时声门闭合不全导致声嘶。第三，保持良好的生活饮食习惯， 营养要丰富， 不宜过咸或过甜， 烟酒既刺激呼吸道又易使之干燥，应尽量避免。第四，要用正确的发音方式，尽量避免、减少嗓音滥用和误用。 常见的嗓音滥用和误用有： （1）大喊大叫，大哭大笑；（2）在嘈杂环 境里讲话；（3）咳嗽和过度清嗓；（4）过多讲话和唱歌，尤其是在上 呼吸道感染时；（5）过高和过低地唱歌；（6）用挤喉咙的方式增加响 度；（7）用不恰当