提高协调性训练方法

1、仅供个人参考提高协调性训练方法灵敏协调素质是指人体在各种突然变换的条件下，迅速、正确、协调改变身体运动的能力，是人体的一种综合素质， 是体育锻炼中不可缺少的身体素质之一。 灵敏协调性的提高，对其他素质的发展起着至关重要的作用。介绍如下。一、单个动作系列重复练习法1. 肩绕环：由直立双臂上举开始。一臂直臂向前、向下、向后、向上划圆摆动，同时另一臂向后、向下、向前、向上划圆摆动，均以肩关节为轴。依次进行。For personaluse onlyin studyand research;notforcommercialuse2. 纵跳：双脚并拢手弯向上跳。3. 前后跳：双脚并拢手弯向上跳，但向前与后

2、跳。4. 转向跳：双脚并拢手弯向上跳，但跳起后转向180 度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。二、动作组合式练习法1. 立卧撑跳起转体 360 °由俯卧撑姿势开始，双腿屈膝抬大腿，成全蹲。起立后即刻双脚蹬地全力、快速纵跳，双臂积极上摆，在空中转体 360°。衔接下一个动作时要迅速屈膝下蹲，在双手即将撑地的同时，双脚向后伸蹬，成俯卧撑。连续进行。2. 全身波浪起由双腿左右稍开立开始。先做直腿体前屈，然后依次进行向前跪膝( 收腹、含胸、低头 )、向前挺髋 (收腹、含胸、低头 ) 、向前挺腹 (含胸、低头 )、挺胸、抬头，成反的 “S形”波动，两臂在体侧划圆，连续做。3

3、 、身体不协调动作组合练习上右步的同时右手上举，上左步的同时左手上举，右步后退右手叉腰，左步后退左手叉腰，变换节奏。三、条件刺激练习法1.变方向跑练习（ 1 ）做向前 5 米冲刺，接后退 3 米，左冲 5 米后右冲 3 米的练习。（ 2 ）在地上划一边长为 10 米的正方形，做顺逆方向跑的连续练习。2.移动中的躲闪练习不得用于商业用途仅供个人参考用小体操垫设置障碍，练习者利用前滑步及左右滑步躲闪过小体操垫向前快速绕行前进。3.快速转体练习听教师口令，做向前疾冲中突停，然后向后疾冲的练习。四、各种游戏。不得用于商业用途仅供个人参考仅供个人用于学习、研究；不得用于商业用途。For personal

4、 use only in study and research; not for commercial use.Nur f ü r den pers?nlichen fü r Studien, Forschung, zu kommerziellen Zweckenverwendet werden.Pour l 'é tude et la recherche uniquementà des fins personnelles; pasà des fins commerciales. , .以下无正文不得用于商业用途仅供个人参考仅供个人用于学习、研究；不得用于商业用途。For personal use only in study and research; not for commercial use.Nur f ü r den pers?nlichen fü r Studien, Forschung, zu kommerziellen Zwecken verwendet werden.Pour l 'é tude et la recherche uniquement