「算算你1天吞了多少卡路里」

1、算算你1天吞了多少卡路里对于想减肥的姐妹来说，一天吞了多少卡路里至关重要，现在我们就专 为住校或外食的姐妹提供了一些常吃食物的卡路里，要想减肥，除了运动，天天还要算着吃哦！热量单位换算1 千卡（kcal）=1 大卡=4. 1 8 4 千焦（k J ）=1000 卡人体每天到底需要摄入多少热量才不致发胖呢 ？一般来说，如果你没有减肥， 可摄入现在体重的公斤数乘以2 2,便是你每天所需的热量卡数。如你42公斤就 乘以22,等于你一天的正常需要量是 924千卡，但如果你在减肥，就只有吃的比 这个低才行了。五谷类：白饭（1碗）26 3卡米粉（干）1 00克33 6卡蛋面（干）1 00克372卡河粉1

2、0 0克2 0 3卡通心粉（干）100克36 8卡意大利粉10 0克36 3卡燕麦片1 00克3 89卡乌冬100克1 0 0卡上海面100克35 6卡粉丝1 0 0克3 5 0卡肉类（100克）：牛肉（净瘦肉）4 50卡牛肉（半肥瘦）26 0卡汉堡牛扒300卡咸牛肉24 0卡鸡肉100卡烧鸡150卡白切鸡198猪肉123卡煎猪扒451卡烧猪脾326卡香月% 326卡煎烟肉674卡火腿389卡午餐肉3 35卡脂肪类（1 0毫升）：牛油216卡猪油270卡植物牛油21 6卡植物油265卡花生油2 6 5卡粟米油270卡葵花油2 4 0卡芝士 96卡脱脂芝士 1 1卡鲜奶油85卡海产类（100克）

3、三文鱼13 0卡鳗鱼340卡雪鱼75卡比目鱼9 0卡秋刀鱼24 0卡黄花鱼62卡虾肉9 0卡蜿肉50克龙虾10 0卡带子1 0 0卡墨鱼5 0卡蟹肉9 0卡虾米1 9 5卡蔬菜（10 0克）：葱47卡洋葱35卡大蒜4 0卡菜心2 0卡白菜17卡大芥菜20卡椰菜（熟）15卡西兰花（熟）1 8卡觅菜14 0卡露笋（熟）1 5卡西红柿（熟）20卡西红柿14卡苦瓜（熟）12卡青豆68卡荷兰豆32卡青椒14卡西芹5卡红萝卜3 7卡白萝卜20卡青萝卜2 3卡生菜1 4卡雪菜1 0卡豆苗40卡青瓜1 2卡茄瓜26卡芋头9 4卡粟米粒76卡草菇（罐头）3 0卡冬瓜4 0卡莲藕52卡海带36卡豆腐160卡丝瓜1

4、 7卡菠菜19卡芽菜2 0卡蛋类：鸽鹑蛋1只16卡皮蛋（1只）160卡蛋黄（1只）65卡鸡蛋（1只）17 5卡蛋白（1只）15卡生果类：龙眼1粒 3卡苹果1个（小）5 5卡雪梨1个（中）58卡橙（小）1个50卡柑（小）1个3卡金橘（1粒）0 . 3卡甜柿1个80卡奇异果（中）1个40卡柠本» 1个20卡芒果（中）1个128卡牛油果/酪梨/鳄梨（小）1个380卡西柚1个40卡沙田柚1个2 0卡石榴1个140卡香蕉1只90卡木瓜1片50卡海棠果1 0 0克73卡欧洲黑加仑子1 0 0克63卡榴梗10 0克 147卡葡萄/提子100克4 3卡彳弥猴桃10 0克 61卡荔枝1 00克66卡哈

5、蜜瓜10 0克34卡橄榄（白榄）100克49卡菠萝1 0 0克4 1卡餐厅类：西多士1份1 175卡热狗1份2 55卡奶油多土 1片2 1 8卡奶酱多土 1片194卡火腿蛋三文治1份4 2 0卡鸡蛋三文治1份343卡炒蛋1只9 5卡煎蛋1只105卡荷包蛋1只8 0卡火腿煎双蛋1份300卡沙爹牛肉面1碗605卡火腿通粉1碗2 7 0卡炸鸡脾饭1碟800卡菜远排骨饭1碟54 8卡炒饭1份5 24卡猪扒饭1份548卡粟米肉粒饭1份5 6 0卡火腿通粉饭1份5 60卡海鲜炒乌冬1份580卡酒楼点心/炒粉面类（1件）：虾饺3 7卡烧麦92卡山竹牛肉96卡鸡扎45卡排骨37卡凤爪3 9卡鱼翅饺39卡鲜竹卷

6、6 0卡鲜虾粉果44卡潮州粉果113卡小笼包1件1 00卡煎菠萝糕1份80卡糯米鸡1只400卡珍珠鸡1只1 40卡牛肉肠粉1条7 9卡鲜虾月粉1条180卡咸肉棕1只573卡叉烧包1件94卡莲蓉包1件90卡马拉糕1件100卡蒸馒头1件6 0卡炸馒头1件1 00卡春卷1件136卡芋角1件11 3卡皮蛋瘦肉粥1碗26 0卡干烧伊面1碟1 2 72卡干炒牛河1碟696卡炒米粉1份9 1 1卡福建炒饭1份645卡扬州炒饭2份6 2卡鸳鸯炒饭1份7 4 0卡瘦叉炒饭1份518卡白灼油菜140卡红/绿豆沙1碗14 8卡芝麻糊1碗305卡塌西米布甸1杯280卡粥面类（1碗）：白粥8 8卡潮州粥1 3 2卡碎肉

7、粥135卡鱼片粥246卡及第粥27 0卡皮蛋瘦肉粥260卡鲜牛肉粥247卡艇仔粥26 0卡柴鱼花生猪肉粥30 0卡炒面1碟911卡净米粉1碗1 73卡牛肉面1碗47 0卡排骨面1碗480卡肉丝面1碗400卡水饺1碗3 6 0卡墨丸面1碗316卡牛脯面1碗4 8 0卡鱼蛋面1碗32 0卡牛丸面1碗42 6卡云吞面1碗400卡牛脯捞面1碗6 7 0卡净水饺1碗535卡油条1条7 0卡面包、蛋糕类：白面包1片75卡全麦面包1片65卡法国面包1片44卡意大利面包1片63卡合桃方包1个1 3 0卡芝士麦包1个1 6 9卡芝士包1个16 9卡麦包1个9 4卡餐包1个150卡朱古力榛子包1个151卡午餐肉包

8、1个21 3卡吞拿鱼包1个1 34卡叉烧包1个19 4卡芝士火腿粟米包1个295卡Pizza包1个300卡菠萝包1个23 5卡鸡尾包1个221卡提子包16 9卡红豆包1个3 3 5卡花生包1个300卡蜜糖冬甩1件186卡朱古力冬甩1件2 68卡咖喔酥角1个385卡鸡批1件3 0 0卡苹果批1件2 6 9卡牛角包1个1 6 0卡大理石包1件150卡蛋挞1件2 20卡葡挞1件24 0卡椰挞1件280卡鲜果挞1件35 0卡纸包蛋糕1件120卡黑森林蛋糕1件2 75卡提子蛋糕1片320卡水果忌廉蛋糕1件24 0卡芝士蛋糕1件2 6 7卡中式甜品类：红豆沙1碗1 48卡绿豆沙1碗14 8卡喳喳1碗1 4

9、8卡椰汁西米露1碗1 4 8卡黑糯米1碗2 2 0卡芝麻糊1碗3 05卡杏仁糊1碗2 2 1卡核桃糊1碗221卡芝麻汤丸（4粒）2 2 0卡糖不甩1碗（5粒）1 3 7卡豆腐花1碗18 3卡插沙汤丸1碟260卡豆腐花1碗124卡雪糕梳打1杯15 8卡牛油曲奇1块70卡朱古力曲奇1块75卡朱古力芭菲1杯64 8卡朱古力布甸1杯260卡芒果布甸1杯280卡杏仁豆腐1碗200卡什果西米捞1碗3 0 0卡雪梅酿1件435卡果汁雪条1枝100卡脆皮雪条1枝160卡芝麻雪糕批1枝2 0 0卡低脂奶酪1杯7 0卡果汁冰棒1枝80千卡即食食品、零食类：热狗肠1条1 89卡茶叶蛋1只73卡鱼蛋1用1 0 0卡碗仔翅1碗24 0卡鸡蛋仔1碗2 0卡罐头粟米汤1碗2 60卡芝士饼1片9 0卡消化饼1片70卡加钙营养饼1片3 1卡朱古力夹心饼1片55卡克力架1片32卡甜饼1片27卡甜全麦饼1片41卡朱古力条1条1 1 8卡纯味百力滋1盒250卡士多脾梨百力滋1盒575卡乐天雄仔饼1盒350卡牛奶朱古力1粒4 5卡甘脆朱古力1粒52卡三角朱古力1粒4 2卡薄荷朱古力1粒3 1卡M&味古力1粒9卡花生朱古力1粒1 2卡万乐珠1粒9卡瑞士糖1粒1 3卡凤梨酥1个160卡薯片100克55 5卡爆谷100克495卡花生10 0克379卡腰果100克5