文学研究脊椎放松操学习教案

1、文学研究脊椎文学研究脊椎(j zhu)放松操放松操第一页，共36页。第1页/共36页第二页，共36页。第2页/共36页第三页，共36页。第3页/共36页第四页，共36页。第4页/共36页第五页，共36页。第5页/共36页第六页，共36页。坚持坚持(jinch)10-20(jinch)10-20秒秒 两两次次 第一次第一次动作动作(dngzu)一一双手交叉手心双手交叉手心(shuxn)(shuxn)向外向外两臂伸直两臂伸直第6页/共36页第七页，共36页。第7页/共36页第八页，共36页。动作动作(dngzu)一一第8页/共36页第九页，共36页。第9页/共36页第十页，共36页。坚持坚持(ji

2、nch)10-15(jinch)10-15秒秒动作动作(dngzu)二二双手交叉双手交叉(jioch)手心向上手心向上两臂伸直两臂伸直第10页/共36页第十一页，共36页。每侧坚持每侧坚持(jinch)8-10(jinch)8-10秒秒左侧左侧动作动作(dngzu)三三第11页/共36页第十二页，共36页。第12页/共36页第十三页，共36页。每侧坚持每侧坚持(jinch)8-10(jinch)8-10秒秒右侧右侧动作动作(dngzu)三三第13页/共36页第十四页，共36页。坚持坚持(jinch)15-20(jinch)15-20秒秒动作动作(dngzu)四四双手交叉双手交叉(jioch)手

3、心向上手心向上两臂伸直两臂伸直第14页/共36页第十五页，共36页。动作动作(dngzu)五五两臂下垂两臂下垂(xi chu)两肩上提两肩上提挺住不动挺住不动第15页/共36页第十六页，共36页。第16页/共36页第十七页，共36页。动作动作(dngzu)五五第17页/共36页第十八页，共36页。动作动作(dngzu)五五第18页/共36页第十九页，共36页。动作动作(dngzu)六六第19页/共36页第二十页，共36页。第20页/共36页第二十一页，共36页。动作动作(dngzu)六六第21页/共36页第二十二页，共36页。坚持坚持(jinch)10(jinch)10秒秒动作动作(dngzu

4、)七七第22页/共36页第二十三页，共36页。坚持坚持(jinch)10(jinch)10秒秒动作动作(dngzu)八八第23页/共36页第二十四页，共36页。第24页/共36页第二十五页，共36页。每侧坚持每侧坚持8-108-10秒秒右手右手(yushu)(yushu)上左手下上左手下动作动作(dngzu)九九第25页/共36页第二十六页，共36页。第26页/共36页第二十七页，共36页。动作动作(dngzu)九九第27页/共36页第二十八页，共36页。每侧坚持每侧坚持(jinch)8-10(jinch)8-10秒秒动作动作(dngzu)十十翘起左腿翘起左腿左手左手(zushu)扶椅扶椅头看

5、左肩头看左肩第28页/共36页第二十九页，共36页。第29页/共36页第三十页，共36页。每侧坚持每侧坚持(jinch)8-10(jinch)8-10秒秒动作动作(dngzu)十十翘起右腿翘起右腿右手右手(yushu)扶椅扶椅头看右肩头看右肩第30页/共36页第三十一页，共36页。坚持坚持(jinch)10-15(jinch)10-15秒两次秒两次第一次第一次动作动作(dngzu)十一十一第31页/共36页第三十二页，共36页。第32页/共36页第三十三页，共36页。坚持坚持(jinch)10-15(jinch)10-15秒两次秒两次第二次第二次动作动作(dngzu)十一十一第33页/共36页第三十四页，共36页。抖动抖动(dudng)(dudng)双手双手8-8-1010秒秒动作动作(dngzu)十二十二第34页/共36页第三十五页，共36页。放松到此结束,祝生活(shnghu)愉快！冠卓十一月公开课列单冠卓十一月公开课列单时间 课程名称讲师价格(RMB)地点11.27-28工厂精准成本核算，分析与控制林老师2580深圳11.7-8PMC生产计划与物料控制提升训练营雷卫旭2580深圳11.13-14生产线员工岗位培训体系建立姜莹2580广州11.20-21TPM设备管理与全员生产保养徐老师2580广州11.27-28SPC统计过程控制周老师2280