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文档简介

1、武术中的基本步法和手法:1. 弓步，是武术五大基本步型（五大步型：弓步、马步、仆步、虚步、歇步） 之一。俗称弓箭步，用于桩功练习时，称为弓步桩。一腿向前方迈出一大步， 约为脚长的四至五倍，同时膝关节弯曲，大腿近于水平膝盖与脚尖垂直；另一 腿挺膝伸直。两脚全脚掌着地，上体正对前方。左腿在前为左弓步，右腿在前 为右弓步。 要求：前腿引 后腿蹬；挺胸、塌腰、沉競；两脚左右相距约 一脚。动作有：左弓步推掌、弓步下插掌、弓步冲拳等。2. 马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两 个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚气。马步是练习武术最基本的 桩步，因此有“入门先站三年桩”、“

2、要学打先扎马”的说法。马步桩双脚分 开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得 名。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能 力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。3. 仆步：一脚向一侧伸出，两脚全脚掌着地，身体尽量下扑，同时，保 持身体重心平稳。主要动作有扑步亮掌等。4. 虚步：两脚平行开立，宽约脚长的三倍，屈膝半蹲，大腿接近水平全脚 掌着地，重心于两腿之间。两手握拳于腰侧或平伸。挺胸，塌腰，脚跟外蹬， 膝不过脚尖。5. 歇步：两腿交叉靠拢全蹲，左脚全脚着地，脚尖外展，右脚前脚掌着地, 膝部靠于前小腿外侧，臀部接于右脚跟处。左腿在下为左歇步，右腿在下为右 歇步。1.拳操作方法：四指并拢卷握，拇指扣在食指、中指的第二节指骨上。拳面平齐，故称“平 拳”、“四平拳”。拳的用法，主要有冲、架、挑、贯、劈、砸。wwar餐心2.掌一一操作方法:四指并拢伸直，拇指弯曲扣在虎口处。该掌型使用广泛，其形同柳叶，又称之为“柳叶掌” O 根据拇指.四指位置与形状不同，掌可分为：瓦楞掌. 荷叶掌、八字掌、五峰掌、蛇形掌、龙爪掌等多种。的用法，主要有推、 砍.撩、拍.劈.按、托、3勾的用法,五

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