秋冬跑步的好处和注意事项范文

1、秋冬跑步的好处和注意事项范文本文导读：跑步是一项非常受欢迎的运动，专家表示秋冬是跑步最佳季节。如今已经过立冬了，那么你知道冬季怎么跑步最健康吗？一起详细去了解一下吧。感冒介绍感冒，总体上分为普通感冒和流行感冒，在这里先讨论普通感冒。普通感冒，祖国医学称&q 详细 感冒的病因 | 感冒的症状 | 感冒的治疗 | 感冒的预防搜索：感冒立冬之后由于很多人害怕寒冷，因此不愿意在进行户外运动。其实这种想法是错误的， 秋冬季节跑步所带来的好处远远大于其他季节。那么你知道怎么跑步最健康。秋冬是跑步的最佳季节受“伦敦冬季跑”活动委托开展一项研究，让 6 名男性田径运动员在 22.3 摄氏度和 8 摄氏

2、度两种条件下分别慢跑 40 分钟。研究结果显示，运动员在温度高的条件下跑步平均心率快 6，出汗量多38。布鲁尔说，炎热条件下，心脏承受负荷更大，需要产生更多血液给肌肉提供能量，给皮肤用于防止体温过热， “凉爽条件可以改善身体反应，显著降低心率和提升体温舒适度，大大增加运动员在 10 公里跑这种长距离跑步运动中创造个人最佳成绩的机会。 ”因此秋冬是跑步的最佳季节。冬季跑步的好处1. 提高睡眠通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升 25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。2. 延缓衰老经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。3. 塑形跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量

3、可以减少 12-20%。4. 保持稳固经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。5. 促进健康跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。冬季跑步注意事项1. 热身运动要做在四五分钟的热身跑过后，你的身体便开始温暖起来并已经达到了适中的运动前体温。 这样做除了降低运动损伤发生的几率， 同样也会使你感觉不错，因为跑前身体过热或过凉都会使身体感到不舒服。2. 防止冻伤冬天跑步一定要注意保暖，防止冻伤。分层保暖则是最佳保暖方式。3. 多喝水冬季气候干燥，尤其是在北方，日常哪怕不运动，都极易因为气候

4、干燥造成皮肤和心肺缺水。所以，你一定要在跑前、跑中与跑后随时保证水分的补充，温开水、运动饮料、各类粥、汤，都是不错的选择。日常饮食多吃点萝卜、白果、银耳之类的润肺食物，对内体保湿也有很大帮助。4. 跑后立刻擦干身体如果你是在室内运动场跑步或者跑步机上跑步，那这个问题很好解决，你只要立刻换上干爽的衣服就好了。 但如果你在跑后没有适当的换衣服的场所， 你可以做的是随身携带一双干爽的袜子， 在跑后你可以找一个背风的地方把它换上， 保证脚部的温暖将有利于整个身体的保暖，从而降低发生运动性感冒的几率。另外，带件厚实点的防风棉衣或外套， 在跑后马上穿上也会帮助你保持温度， 让你在回家换上干爽服装之前，避免

5、风寒感冒的侵袭。冬天怎么跑步更健康1. 跑步的最佳时间出于气温、视线、安全等角度考虑，建议是白天，尤其是正午和傍晚。午休时间如果可用的话，去就近的公园补个美容跑，太阳暖暖的晒在身上，别提多舒服了。2. 跑步的选择建议平时可以是就近的公园， 尽量不要跑公路（汽车尾气太多）。周末可以去市郊。3. 跑步怎么穿（ 1）最内层：这层的功能是快速导汗， 标配是长袖的排汗 T 恤。要足够长，能包裹住整个身体，尤其可以让核心部位都够暖和。排汗不排汗，主要看面料的网眼和分层结构。（ 2）中间层：这层的功能是保温，标配是抓绒或紧身衣。一件全长的跑步紧身衣 / 抓绒让全身、腿和脚踝保暖。（ 3）最外层：这层的功能是防风防雨， 标配是软壳或硬壳夹克，或者轻量的透气材料的衣服。冲锋衣、皮肤衣、轻量羽绒服什么的都可以考虑。山区跑步一定要穿硬质、不怕刮的。4. 跑步如何补水一般用手持式水壶